153 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Преподаватель гомельского медунивера от руки рисует лекции для студентов — и им нравится
  2. Отдых в пандемию: можно ли съездить в автобусный тур и обязательна ли самоизоляция после возвращения
  3. «Череп маленький — мозг не помещается». История мамы парня, который родился с микроцефалией
  4. В России — акции в поддержку Навального: более тысячи человек задержаны
  5. Замглавы МИД Литвы: Посол США, не получившая белорусскую визу, возможно, временно будет проживать в Вильнюсе
  6. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  7. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  8. Помните, в Жодино милиционер ударил женщину? На одну из участниц той истории завели дело
  9. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  10. Точки над i. От назначенной на четверг встречи Лукашенко и Путина ждут судьбоносных решений
  11. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  12. Новые выборы уже в этом году и права человека. Парламентская ассамблея Совета Европы приняла резолюции по Беларуси
  13. Знакомьтесь с отважной белоруской, которая решилась взойти на самую высокую вершину земли
  14. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  15. В Минске заметили эксклюзивный внедорожник с клиренсом полметра и ценой почти полмиллиона евро
  16. «Остеопороз может привести к инвалидности». Поговорили с врачом о еще одной эпидемии 21-го века
  17. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  18. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  19. Возле гипермаркета Green в Чижовке затопило проезжую часть. Водоснабжение нарушено в трех районах Минска
  20. «В пандемию люди соскучились по общению». В Минске открылся клуб с настолками и баром, сходили туда
  21. КГБ: по «делу о госперевороте» обвинения предъявлены четырем лицам. Все они дают признательные показания
  22. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  23. В Минздраве рассказали о количестве привившихся от коронавируса и поствакцинальных реакциях
  24. Власти смогут вводить ограничения и запреты по валютному рынку. Среди причин — падение рубля
  25. «Все границы перешли!» Путин о «попытке госпереворота и убийства Лукашенко» в Беларуси
  26. В Минске и окрестностях — много силовиков и колонны техники. В МВД говорят, что «плановые учения»
  27. Проект Суперлиги оказался полным провалом. Турнир отменили, а клубы испортили себе репутацию
  28. «Однушки» — от 170 долларов. Что сейчас происходит на рынке аренды квартир в Минске и что дальше
  29. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  30. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту


упражнение планкаЧтобы иметь подтянутое тело, каждая представительница прекрасной половины выбирает свой вид тренировок. Какие только методики не используют: активную степ-аэробику, грациозную стрип-пластику, кардио-тренировки на спортивных тренажерах, йогу в Минске. Путь к совершенству каждый выбирает сам. Для тех, кому йога подходит по духу, но хочется большей активности и силовой нагрузки, можно выбрать йогалатес, с помощью которого не только поддерживается физическая форма, но и активно познается внутренний мир. Этот тип тренировок сочетает в себе элементы йоги: развитие гибкости и укрепления мышечных групп — и пилатеса — методики, основной акцент которой построен на релаксации, дыхании, положительном мышлении. Многие женщины, услышав об этих тренировках, задаются вопросами, что такое йогалатес, каковы основные принципы этих занятий, из чего состоит комплекс упражнений.

Содержание:

♦ Популярная практика

♦ Особенности тренировок

♦ Для кого подойдет йогалатес?

Популярная практика

самостоятельные упражнения

Для понятия сути этого необычного словосочетания следует рассмотреть методики, которые лежат у истоков. Пилатес представляет собой систему тренировочных занятий, в основу принципа которых положена координация, выносливость, релаксация. Данный тип тренировок требует плавного выполнения движений, центрирования, соблюдения правильного дыхания. В комплекс входят способы для улучшения осанки, развития гибкости.

Йога — это учение. Его суть заключается в поиске гармонии души и тела с применением системы специальных техник. Поэтому йогалатес представляет собой систему, благодаря которой появилась возможность обрести отличную физическую форму в сочетании с внутренней гармонией.

Динамичное выполнение необходимых движений помогают развить гибкость, укрепить мускулатуру ягодиц, бедер, живота, шеи, спины. Йогалатес предусматривает выполнение упражнений сидя, стоя, лежа. Упражнения содержат повороты, наклоны, приседания. Но выполняться они должны спокойно, без лишней нагрузки на организм. При этом обязательно следить за каждым вдохом-выдохом и находиться в хорошем расположении духа. Тогда результат не заставит себя ждать.

Особенности тренировок

стойка на руках

Йогалатес — это плавные, размеренные упражнения, совмещенные с дыхательной и силовой практикой. В единой связке такие действия способствуют осознанной работе групп мышц. Каждое движение состоит из позы, которую необходимо зафиксировать. Сочетание с правильным дыханием это позволяет увеличить эффективность занятий.

Одно упражнение выполняется за 5 вдохов, размеренно и спокойно. Между позами следует выдерживать паузу, затем поочередно задействовать мышечные группы, на которые делается акцент. Мысли в это время направляют на осознанную работу этого типа мускулатуры.

Для кого подойдет йогалатес?

упражнения на коврике

Тренировочный процесс доступен людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Особенно продуктивен йогалатес для тех, чья мускулатура развита слабо и у кого плохая осанка. А если грамотно сочетать йогалатес с правильным питанием, то можно добиться значимых результатов в похудении. Упражнения помогают восстановиться после травм. Выбирают йогалатес, если необходимо восстановиться после стресса, поправить психоэмоциональное состояние.

Что такое йогалатес в двух словах? Это способ занятий, который повысит работоспособность, придаст физических сил. Найти фитнес-центры поможет каталог TAM.BY:  инструкторы порекомендуют занятия, которые подойдут для вашего уровня подготовки.

-15%
-10%
-15%
-15%
-30%
-20%
-23%
-50%
-15%
-10%