зумба фитнесЗумба-фитнес — это хороший вариант спортивной активности для тех, кто хочет привести себя в форму и весело провести время. Тренировка под зажигательные ритмы бразильской музыки, включающая в себя элементы зумбы, сальсы и фламенко, сейчас является одним из популярных направлений фитнеса. Запишитесь в фитнес-клубы Минска, чтобы не только подтянуть тело, но и получить заряд положительной энергии.

Содержание:

♦ Зумба как направление: история и особенности

♦ Какие области тела можно «прокачать» на зумба-фитнесе?

♦ Смогу ли я заниматься зумба-фитнесом?

Зумба как направление: история и особенности

тренировка зумба

Зумба-фитнес как самостоятельное течение сформировалось в конце 90-х. Родоначальником стал бразилец Альберто Перес. Профессиональный хореограф проводил занятия по фитнесу. Однажды он забыл диск с музыкой для тренировки, и вышел из положения, поставив кассету из своей машины. На ней была записана зажигательная латиноамериканская музыка, которая невольно привнесла в занятия элементы танца. Группе так понравилось, что тренировки начали проводить постоянно. Первое время занятие включало в себя элементы только латиноамериканских танцев, позже появились и движения, характерные для других направлений.

Сейчас есть немалое количество видов зумба-фитнеса: от тренировки «аква зумба», которая проводится в воде, до «зумба тонинг», включающей в себя упражнения с дополнительным весом для интенсивных тренировок и силовых нагрузок.

Длительность занятия, как правило, составляет 60 минут, а интенсивность нагрузки обычно средняя. Тренировка интервальная: физически непростые, энергозатратные упражнения сменяются легкими зажигательными танцевальными элементами. Такой вид активности направлен на увеличение частоты сердечного ритма и повышения выносливости. В среднем за тренировку можно сжечь 300−350 калорий.

Какие области тела можно «прокачать» на зумба-фитнесе?

3 девушки на фитнесе

В первую очередь занятия, как и другие кардио-тренировки, направлены на жиросжигание. Кроме того, зумба-фитнес повышает гибкость тела и подтягивает мышцы. Больше всего задействованы следующие области тела:

  • Ягодицы. Вы сможете ощутить напряжение и жжение в ягодичных мышцах уже буквально через 2−3 минуты после начала занятия.

  • Торс. На зумба-фитнесе особое внимание уделяется верхней части тела и бедрам, что способствует укреплению торса.

  • Ноги. На тренировке задействованы мышцы бедра, а также квадрицепсы. Выпады и прыжки — обязательная часть танцевальных движений, они дают хорошую нагрузку на мышцы ног.

Традиционные классы зумба не задействуют мышцы рук или же спины. Для этого существуют специализированные тренировки зумба-тонинг, в которые включаются упражнения с использованием дополнительного веса, направленные на повышение тонуса мышц рук, а также верхней части спины.

Смогу ли я заниматься зумба-фитнесом?

упражнения зумба-фитнеса

Все группы фитнес-тренировок, которые предлагаются клубами каталога TAM.BY,  различаются по уровню интенсивности, зумба не исключение. Если вы сомневаетесь в степени своей подготовки или долгое время вели неактивный образ жизни, поговорите с тренером заранее, он предложит вам подходящую группу, соответствующую вашим возможностям.

Почему зумба? Фитнес — это эффективная тренировка тела. А зумба-фитнес — это еще и веселое времяпрепровождение, которое сопровождается зажигательной музыкой и латиноамериканскими танцами. Это тренировка, которая дает заряд бодрости и хорошего настроения надолго.

-20%
-50%
-25%
-50%
-25%
-30%