147 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Разбираемся с подержанными «китайцами». Что интересного можно купить?
  2. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  3. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  4. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  5. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?
  6. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  7. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  8. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  9. Премьер-министр России в Минске: налоговая интеграция и анонс встречи Лукашенко и Путина
  10. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  11. В выходные чуть потеплеет, на следующей неделе — похолодание и дожди
  12. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  13. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  14. «Падает мотивация платить налоги». Белорусы плохо разбираются в бюджете. Вот к чему это может приводить
  15. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  16. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  17. «Я решил отвечать соразмерно». Байден заявил, что выбрал мягкий вариант санкций против России
  18. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  19. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  20. Переговоры с Мишустиным и новые законы. Что происходит в Беларуси 16 апреля
  21. Похож ли «Чернобыль» Козловского на сериал HBO, который все обсуждали? Спойлер: вообще нет
  22. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  23. Курсы доллара и евро заметно падают. Что происходит на валютном рынке
  24. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  25. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  26. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  27. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  28. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  29. БГУ не продлевает контракт с Еленой Лаевской (ее сын Дмитрий защищает Виктора Бабарико)
  30. Суд приговорил музыканта Тиму Белорусских к двум годам «домашней химии»


зумба фитнесЗумба-фитнес — это хороший вариант спортивной активности для тех, кто хочет привести себя в форму и весело провести время. Тренировка под зажигательные ритмы бразильской музыки, включающая в себя элементы зумбы, сальсы и фламенко, сейчас является одним из популярных направлений фитнеса. Запишитесь в фитнес-клубы Минска, чтобы не только подтянуть тело, но и получить заряд положительной энергии.

Содержание:

♦ Зумба как направление: история и особенности

♦ Какие области тела можно «прокачать» на зумба-фитнесе?

♦ Смогу ли я заниматься зумба-фитнесом?

Зумба как направление: история и особенности

тренировка зумба

Зумба-фитнес как самостоятельное течение сформировалось в конце 90-х. Родоначальником стал бразилец Альберто Перес. Профессиональный хореограф проводил занятия по фитнесу. Однажды он забыл диск с музыкой для тренировки, и вышел из положения, поставив кассету из своей машины. На ней была записана зажигательная латиноамериканская музыка, которая невольно привнесла в занятия элементы танца. Группе так понравилось, что тренировки начали проводить постоянно. Первое время занятие включало в себя элементы только латиноамериканских танцев, позже появились и движения, характерные для других направлений.

Сейчас есть немалое количество видов зумба-фитнеса: от тренировки «аква зумба», которая проводится в воде, до «зумба тонинг», включающей в себя упражнения с дополнительным весом для интенсивных тренировок и силовых нагрузок.

Длительность занятия, как правило, составляет 60 минут, а интенсивность нагрузки обычно средняя. Тренировка интервальная: физически непростые, энергозатратные упражнения сменяются легкими зажигательными танцевальными элементами. Такой вид активности направлен на увеличение частоты сердечного ритма и повышения выносливости. В среднем за тренировку можно сжечь 300−350 калорий.

Какие области тела можно «прокачать» на зумба-фитнесе?

3 девушки на фитнесе

В первую очередь занятия, как и другие кардио-тренировки, направлены на жиросжигание. Кроме того, зумба-фитнес повышает гибкость тела и подтягивает мышцы. Больше всего задействованы следующие области тела:

  • Ягодицы. Вы сможете ощутить напряжение и жжение в ягодичных мышцах уже буквально через 2−3 минуты после начала занятия.

  • Торс. На зумба-фитнесе особое внимание уделяется верхней части тела и бедрам, что способствует укреплению торса.

  • Ноги. На тренировке задействованы мышцы бедра, а также квадрицепсы. Выпады и прыжки — обязательная часть танцевальных движений, они дают хорошую нагрузку на мышцы ног.

Традиционные классы зумба не задействуют мышцы рук или же спины. Для этого существуют специализированные тренировки зумба-тонинг, в которые включаются упражнения с использованием дополнительного веса, направленные на повышение тонуса мышц рук, а также верхней части спины.

Смогу ли я заниматься зумба-фитнесом?

упражнения зумба-фитнеса

Все группы фитнес-тренировок, которые предлагаются клубами каталога TAM.BY,  различаются по уровню интенсивности, зумба не исключение. Если вы сомневаетесь в степени своей подготовки или долгое время вели неактивный образ жизни, поговорите с тренером заранее, он предложит вам подходящую группу, соответствующую вашим возможностям.

Почему зумба? Фитнес — это эффективная тренировка тела. А зумба-фитнес — это еще и веселое времяпрепровождение, которое сопровождается зажигательной музыкой и латиноамериканскими танцами. Это тренировка, которая дает заряд бодрости и хорошего настроения надолго.

-10%
-30%
-10%
-30%
-10%
-50%
-30%
-20%
-50%
-10%
-10%