Поддержать TUT.BY
145 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  2. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  3. «Пари Сен-Жермен» выбил «Баварию» из Лиги чемпионов
  4. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  5. Уролог объясняет, как не пропустить признаки одного из самых частых заболеваний почек
  6. «В Беларуси не ценил того, что имел». Физик отчислился из БГУ и изучает бозон Хиггса в Германии
  7. «Фокусируюсь на великой цели по примеру Маска». Как сын Израилевича попал в список «Форбс»
  8. «Когда умирают такие люди, говорят, что уходит эпоха». Друзья и коллеги — о «песняре» Леониде Борткевиче
  9. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  10. Умер «песняр» Леонид Борткевич
  11. Немецкая компания сообщила о приостановке сотрудничества с «Гродно Азотом»
  12. «Самая длинная 16 сантиметров». Дома у минчанки живут 34 улитки. Смотрите, какие они красивые
  13. Врач рассказывает, по каким симптомам узнать пневмонию
  14. Украина ввела дополнительные ограничения на границе с Беларусью
  15. Герасименя продала на аукционе золотую медаль чемпионата мира
  16. «Мне говорили: «Лучше бы ты мужа нашла и варила ему борщи!». История молодой трактористки Наташи
  17. «На претензии отвечали: „Вам что, жалко?“». Как Gastrofest боролся с клонами фестиваля
  18. Цена биткоина впервые в истории превысила 62 тысячи долларов за монету
  19. Это последние дни, за которыми что-то наступит. Чалый рассуждает о настроениях разных белорусов
  20. «Самое благоприятное время для продавцов». Что происходит на вторичном рынке квартир в Минске
  21. Как река превращается в море. Большая вода на Полесье
  22. Euronews прокомментировал прекращение вещания в Беларуси
  23. Минздрав временно запретил ввозить и продавать в Беларуси некоторую продукцию NIVEA. Что говорит торговля?
  24. Известный ученый оказался в эмиграции, а Федута с Костусевым — в КГБ. Что происходило в стране 13 апреля
  25. Купаловский восстановит поставленный 20 лет назад спектакль. Названы фамилии новых актеров
  26. Третья волна. В Беларуси растет количество заразившихся COVID-19 и пациентов с тяжелыми пневмониями
  27. «Все больше откусывают парк». Как там стройка Национального стадиона и чем она тревожит местных
  28. Польша опровергла сообщение Минобороны Беларуси о нарушении границы
  29. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  30. КГБ сообщил о задержании Костусева и Федуты «по подозрению в совершении преступления»


коврик для занятийВыполнение физических упражнений —возможность не только поддерживать мышцы в тонусе, но и шанс иметь хорошее настроение, заряд бодрости и энергии. Предлагаем комплекс упражнений для утренней зарядки, который занимает немного времени, помогает в борьбе с ленью и апатией.

Наклоны головы

Нужно стать на ровные стопы, руки расположить на поясе, живот подтянуть. Заняв исходную позицию, поочередно наклоняйте голову влево и вправо. Во избежание травм и растяжений все движения выполняйте в медленном темпе.

Полукруги

Находясь в том же положении, рисуем полукруг подбородком сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Нужно стараться проделывать полукруг в 180 градусов. Повторяем по 8 раз в каждую сторону. Важное правило — голова не должна запрокидываться назад, а упражнение выполняется медленно.

шея девушки

Проработка плечевых суставов

Теперь ноги располагаем на ширине плеч, расположив руки вдоль тела. Выполняем круговые манипуляции, повторяя движения, которые используются во время плавания. Вперед и назад делаем по 10 раз. При выполнении следите за осанкой: она должна быть идеально ровной, а живот – подтянутым.

Раскрытие грудной клетки

Для упражнения подготовьте полотенце. Его обязательно скрутите в жгут. Возьмитесь за концы полотенца, станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки с полотенцем вытягиваем вверх, затем плавно переводим их за спину, стараясь раскрывать грудную клетку. После достижения «предела» руки возвращаем в исходное положение, не опуская их до конца. Подобных манипуляций проделываем 10 повторений. Главная цель занятия – почувствовать, как растягиваются мышцы грудного отдела и плечевые суставы.

Делаем «маятник»

Все еще держа в руках полотенце, поднимаем руки над головой и наклоняемся влево, вправо. В центре делаем 20-секундную паузу. На каждую сторону выполняем по 10 повторений. Во время занятий вы почувствуете работу косых мышц. При регулярном выполнении такого упражнения удастся вытянуть силуэт, сделать талию тоньше.

стоять на носочках

«Перекаты»

Руки располагаем на поясе, ноги на ширине плеч. Спину оставляем ровной, живот втягиваем. Теперь поднимаемся на носки и перекатываемся на пятки. Делаем упражнение очень плавно. Повторяем упражнение по 35-50 раз, темп выбираем средний. 

Приседания

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут. Таз отводим назад, колена сгибаем, вдыхая, уходим вниз параллельно полу. Отталкиваемся пятками в пол, поднимаемся вверх. Приседаем 20 раз. Важное правило – колени должны быть параллельны стопам.

упражнение велосипед для пресса

«Езда на велосипеде»

Ложимся на пол, ноги поднимаем, сгибаем под углом в 90°. Руки фиксируем в замок на затылке, локти направляем в сторону.

Начинаем двигаться так, чтобы правое колено соприкасалось с левым локтем. Затем меняем направление на противоположное. Количество повторений — 20-50, можно разбить на 2 подхода.

Планка

Занимаем положение для отжиманий, только руки сгибаем в локтях, располагаем их под плечами. Ноги полностью выравниваем, стопы ставим на ширине плеч. Спину держим ровно, копчик не опускаем. Медленно вдыхаем, выдыхаем, фиксируем положение на 40-60 секунд. Дыхание не задерживаем. При правильном выполнении мышцы пресса, рук напрягутся.

растяжка

«Ребенок»

Финальное упражнение — расслабление. Ноги сгибаем в коленях, садимся на них, голову фиксируем на полу. Живот должен касаться ног, руки располагаться спереди, на полу. Взгляд устремлён в пол. Время выполнения — 1 минута.

Если комплекс упражнений для утренней зарядки проводить правильно и регулярно, удастся улучшить самочувствие, подтянуть фигуру. А для ранних пташек, которые предпочитают занятиям дома посещение зала, фитнес-клубы в Минске из каталога TAM.BY предлагают специальные программы.

-99%
-10%
-10%
-30%
-21%
-57%
-20%
-10%
-40%