обсуждение за рабочим столомРабочим местом офисных работников чаще всего является стол, стул и компьютер. От продолжительного пребывания перед монитором утомляются глаза, болит спина, затекает шея. Особенно проявляется это во второй половине рабочего дня. После работы или в выходные можно отправиться на фитнес в Минске. А в течение рабочего дня избежать неприятных ощущений поможет правильно организованная разминка на работе — комплекс упражнений, чтобы привести себя в тонус.

С чего начать разминку?

работа за нотбуком

Постоянное сидение за столом необходимо чередовать с небольшими перерывами. Например, чередование интенсивного рабочего процесса продолжительностью 30 минут с отдыхом на пару минут. Для этого достаточно ненадолго отвлечься, встать и сделать несколько движений (хотя бы дойти до кулера с водой и вернуться обратно). Существует ряд упражнений, для выполнения которых не нужно куда-то отлучаться или покупать оборудование. Чтобы взбодриться и размять затекшие мышцы, достаточно несколько раз присесть или сделать глубокие наклоны и снова вернуться к работе.

О необходимости каждые полчаса делать перерыв напомнит установленный на телефоне таймер.

Фитбол в офисе

синий фитбол

Если офисный стул хоть изредка заменять большим упругим мячом — фитболом, то для осанки такая альтернативная разминка на работе будет очень полезной. Достаточно посидеть на этом шаре несколько раз в течение рабочего дня.

Правильное положение на фитболе предполагает, что спина должна быть ровной, ее мышцы напряжены. В сети интернет можно отыскать интересные упражнения, которые помогут выполнять разминку на работе разнообразно.

Фитнес-клуб в ящике

рабочее место в офисе

Универсальным и удобным приспособлением для тренировки рук и ног станут резиновые петли, которые можно запросто хранить в ящике стола. Замкнутая форма петель дает возможность использовать их без дополнительных узлов, а значит, с меньшим риском соскальзывания.

Сидя за столом, с фитнес-резинкой вы можете делать упражнения для ног. Пятиминутные перерывы можно использовать для разминки всего тела. Подсмотреть упражнения на разные группы мышц можно в интернете.

Чтобы разнообразить привычный рабочий ритм, стоит задуматься, как включить в свой график обязательные небольшие спортивные перерывы. Разминка на работе состоит из самых простых и доступных видов упражнений. Однако в комплексе — это отличный способ немного перевести дух с пользой для тела.

Ходим быстрым шагом

прогулка по городу

Польза ходьбы неоценима. Если в быстром темпе пройтись 10 минут, то можно зарядиться энергией и взбодриться. Причем не просто преодолеть расстояние до столовой или переговорной, а заставить себя прогуляться по улице.

Конечным объектом прогулки определите расположенный недалеко от офиса магазин, куда в перерыве можно прогуляться за полезным полдником из фруктов. Подберите удобную обувь и вперед на прогулку без отговорок. Чтобы не носить их с собой ежедневно, пару оставляют на работе.

Чтобы купить спортивные товары, посетите магазины из каталога TAM.BY.

-18%
-50%
-20%
-20%
-25%
-50%
-50%
-30%
-20%
-10%