тренажеры гребныеБлагодаря современным тренажерам можно заниматься наращиванием мышечной массы или сбросить лишний вес в домашних условиях. Гребной тренажер бывает магнитного и механического типа, с платформой или без, с подставкой для ног, с рукоятками для рук, с двигателем. Они занимают мало места, просты в использовании и подходят для тренировок людям разного возраста. Сегодня выбор установок для занятий дома очень широк, поэтому купить тренажер в Минске не составит труда, если вы изучите его параметры, конструкцию, назначение, тип.

гребной тренажер Matrix

Какие упражнения можно делать на гребном тренажере?

Существует четыре основные техники занятий на тренировочном гребном тренажере:

  • фаза восстановления (возвратная);
  • фаза захвата (зацепа);
  • фаза разгона;
  • фаза гребка.

Перед началом тренировки нужно тщательно закрепить раму тренировочного аппарата. Во время занятий пятки должны строго располагаться на педалях и плотно к ним прилегать. Корпус туловища немного наклоняют вперед, при этом выравнивают спину. Если принять правильную позу, то в процессе работы прорабатывается пресс и все основные мышцы. Чем выше темп выполнения упражнений, тем большее количество калорий сжигается за одну тренировку.

Как накачать пресс?

упражнение на гребном тренажере

Чтобы накачать пресс, необходимо принять исходное положение: сесть на мягкое сиденье тренажера и согнуть ноги в коленях. Ступни поставить на подставку и зафиксировать ремнями, при этом пятки от упора должны быть оторваны. Положение спины скругленное, руки на рукоятке выпрямлены, голову нужно тянуть вперед.

Частью стопы, которая на платформе, отталкиваются и перемещаются назад, туловище выпрямляют. Руки в этот момент сгибают в локтях и тянут рукоятку в область ключицы. Вернуться в исходное положение плавно, без резких движений.

От того, с какой силой разгибать тело в первой части упражнения, зависит нагрузка, которая воздействует на спину и брюшную зону.

Какие мышцы задействованы во время упражнений?

занятия на тренажере гребном

Тренировки способствуют проработке всех групп мышц спины: прямые, ромбовидные, широчайшие, а также мышцы груди и живота, бицепсы, мышцы верхних и нижних конечностей. Так как в работе задействованы все основные группы мышц, то мускулатура развивается комплексно. Некоторые модели аппарата, оснащенные компьютером и дают возможность контролировать работу сердца во время занятий.

Как правильно тренироваться?

гребной тренажер

Существует ряд правил, которые необходимо выполнить перед тренировкой. В первую очередь тело нужно подготовить к предстоящей нагрузке, для этого усиливают кровообращение при помощи разминки. Для начинающих спортсменов время работы нужно начинать с 20 минут с низким уровнем нагрузки, а затем постепенно увеличивать. Оптимальное время для занятий 45-50 минут.

Только при полном отсутствии мышечного дискомфорта и противопоказаний длительных нагрузок можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Какой выбрать гребной тренажер?

гребной тренажер для домаВ зависимости от того, к какому типу относится гребной тренажер, определяется и его стоимость. Самым простым и подходящим видом устройства для домашних тренировок считается механический гидравлический гребной тренажер. Стоимость его варьируется от 300 рублей, за гидравлический известной фирмы стоит приготовить около 1000 рублей.

Более дорогими и функциональными считаются магнитные агрегаты, но они имеют высокую стоимость и большие габариты, поэтому больше подходят в качестве оборудования для спортивных залов. Для домашних условий лучше купить тренажер гидравлического типа, он более компактный.

Купить тренажер в Минске помогут менеджеры магазинов спортивных товаров: адреса и телефоны таких магазинов вы найдете в каталоге TAM.BY, а для выгодной покупки не забудьте изучить специальные предложения компаний!

{banner_819}{banner_825}
-30%
-20%
-20%
-10%
-30%
-21%
-50%
-51%
-20%