103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  2. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  3. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  4. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  5. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  6. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  7. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  8. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  9. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  10. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  11. Силовики громили авто на Дзержинского, водитель хотел уехать и сбил гаишника. Суд огласил приговор
  12. Светлана Тихановская прокомментировала видео СК по ее делу
  13. Минздрав сообщил, сколько новых случаев COVID-19 в стране за сутки
  14. «Концерт для мам, а приходить нельзя?» Родители просят пустить их на утренники к 8 марта
  15. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  16. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  17. В новом КоАП изменилась формулировка «создание аварийной обстановки». Что это значит для водителей
  18. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  19. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  20. Кирилл Рудый — о жизни после госслужбы и проектах с Китаем. «Cперва кажется, ничего нельзя, а оказывается — все можно»
  21. Кризис и волны релокейта не помеха? Резидент ПВТ пошел развивать технологические проекты в регионах
  22. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  23. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  24. «В детстве комплексовала и боялась, что нет будущего». Глухой автоинструктор — о жизни и работе
  25. «Малышке была неделя, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  26. Какие курсы доллара и евро установили обменники 3 марта
  27. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  28. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  29. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  30. Суды, приговоры и весна. Что происходит в Беларуси 3 марта


тренажеры гребныеБлагодаря современным тренажерам можно заниматься наращиванием мышечной массы или сбросить лишний вес в домашних условиях. Гребной тренажер бывает магнитного и механического типа, с платформой или без, с подставкой для ног, с рукоятками для рук, с двигателем. Они занимают мало места, просты в использовании и подходят для тренировок людям разного возраста. Сегодня выбор установок для занятий дома очень широк, поэтому купить тренажер в Минске не составит труда, если вы изучите его параметры, конструкцию, назначение, тип.

гребной тренажер Matrix

Какие упражнения можно делать на гребном тренажере?

Существует четыре основные техники занятий на тренировочном гребном тренажере:

  • фаза восстановления (возвратная);
  • фаза захвата (зацепа);
  • фаза разгона;
  • фаза гребка.

Перед началом тренировки нужно тщательно закрепить раму тренировочного аппарата. Во время занятий пятки должны строго располагаться на педалях и плотно к ним прилегать. Корпус туловища немного наклоняют вперед, при этом выравнивают спину. Если принять правильную позу, то в процессе работы прорабатывается пресс и все основные мышцы. Чем выше темп выполнения упражнений, тем большее количество калорий сжигается за одну тренировку.

Как накачать пресс?

упражнение на гребном тренажере

Чтобы накачать пресс, необходимо принять исходное положение: сесть на мягкое сиденье тренажера и согнуть ноги в коленях. Ступни поставить на подставку и зафиксировать ремнями, при этом пятки от упора должны быть оторваны. Положение спины скругленное, руки на рукоятке выпрямлены, голову нужно тянуть вперед.

Частью стопы, которая на платформе, отталкиваются и перемещаются назад, туловище выпрямляют. Руки в этот момент сгибают в локтях и тянут рукоятку в область ключицы. Вернуться в исходное положение плавно, без резких движений.

От того, с какой силой разгибать тело в первой части упражнения, зависит нагрузка, которая воздействует на спину и брюшную зону.

Какие мышцы задействованы во время упражнений?

занятия на тренажере гребном

Тренировки способствуют проработке всех групп мышц спины: прямые, ромбовидные, широчайшие, а также мышцы груди и живота, бицепсы, мышцы верхних и нижних конечностей. Так как в работе задействованы все основные группы мышц, то мускулатура развивается комплексно. Некоторые модели аппарата, оснащенные компьютером и дают возможность контролировать работу сердца во время занятий.

Как правильно тренироваться?

гребной тренажер

Существует ряд правил, которые необходимо выполнить перед тренировкой. В первую очередь тело нужно подготовить к предстоящей нагрузке, для этого усиливают кровообращение при помощи разминки. Для начинающих спортсменов время работы нужно начинать с 20 минут с низким уровнем нагрузки, а затем постепенно увеличивать. Оптимальное время для занятий 45-50 минут.

Только при полном отсутствии мышечного дискомфорта и противопоказаний длительных нагрузок можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Какой выбрать гребной тренажер?

гребной тренажер для домаВ зависимости от того, к какому типу относится гребной тренажер, определяется и его стоимость. Самым простым и подходящим видом устройства для домашних тренировок считается механический гидравлический гребной тренажер. Стоимость его варьируется от 300 рублей, за гидравлический известной фирмы стоит приготовить около 1000 рублей.

Более дорогими и функциональными считаются магнитные агрегаты, но они имеют высокую стоимость и большие габариты, поэтому больше подходят в качестве оборудования для спортивных залов. Для домашних условий лучше купить тренажер гидравлического типа, он более компактный.

Купить тренажер в Минске помогут менеджеры магазинов спортивных товаров: адреса и телефоны таких магазинов вы найдете в каталоге TAM.BY, а для выгодной покупки не забудьте изучить специальные предложения компаний!

-12%
-15%
-10%
-20%
-40%
-10%
-40%
-33%
-10%
-40%