155 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
Коллапс с водой в Минске
  1. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  2. Правительство может отменить «заморозку» цен на социально значимые товары — и вот почему
  3. В России с 1 по 10 мая будут выходные (и это из-за коронавируса)
  4. Навальный заявил о прекращении голодовки
  5. Сергей «Хлопотное дельце» Миронов получил 30 суток за участие в районном марше
  6. Доллар и евро на торгах заметно подешевели. Какие курсы валют установили обменники 23 апреля
  7. После покупки саженец надо обрезать на 30−50%. Эксперт рассказал все о саженцах
  8. Следственный комитет объявил в розыск Герасименю и Опейкина
  9. «Отражает лишь степень встроенности Лукашенко во внешнюю политику Кремля». Эксперты — о встрече в Москве
  10. «Шкода» и «Нивея» — всё. Правительство опубликовало список «запрещенки»
  11. На берегу «Дроздов» построили оригинальное здание. Кому оно принадлежит и почему там пока пусто?
  12. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  13. «Держать цены объективно сложно». Почему в магазинах дорожает курица и когда подешевеют яйца
  14. В Беларуси задержали банковских мошенников, звонивших жертвам по Viber. Ущерб — более миллиона
  15. Внучка выложила фото дедушки в TikTok и собрала миллион просмотров. Смотрите, как круто он выглядит
  16. «Врачи не верили, что я вытяну». История Стаса, который попал под поезд и выжил
  17. Видео набрало 7 млн просмотров. Зачем белорусы ведут аккаунты про ЗОЖ в TikTok
  18. Telegram-канал BYPOL тоже признали экстремистским. Напоминаем, что делать подписчикам
  19. Путин ответил на предложение Зеленского встретиться
  20. Тепла хочется? В апреле не дождетесь: печальный прогноз погоды
  21. Дерево подорожало в два раза. Лес массово вырубают на экспорт? А что говорит Минлесхоз?
  22. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  23. Кто знал правду о чернобыльской катастрофе в 1986 году и как боролись с тем, чтобы «не было паники»
  24. «Личную неприязнь неправильно выносить на общественный уровень». Продолжение конфликта с «Вёской»
  25. Крах «Домашних»: задержаны жена и сын основателя сети
  26. Ну, как съездил? Что смотреть в Старых Дорогах, а что не стоит
  27. Фотофакт. В Минск прибыл первый экземпляр электрокара, который недавно стал автомобилем года в мире
  28. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  29. Кому, зачем и сколько? Суд по делу Виктора Бабарико: что говорит «взяткодатель»
  30. Снег в Минске, град в Докшицах, ледяная крупа в Гродно. Как апрель в Беларуси на день стал февралем


Откладываете момент, чтобы заняться собой, укрепить тело или избавиться от лишних килограммов, комплексов? Ваши друзья давно посещают фитнес-клуб, а вы только отговаривались?

Нет отговоркам! Отражение зеркала сгущает краски, муж охладевает, говорит меньше комплиментов? Скажите твердое, решительное «ДА!» спорту. С чего стоит начать?

упражнения для пресса

Проверяем здоровье

Вспомните о противопоказаниях к нагрузкам, заболеваниях. Есть хронические болезни, недавно перенесли грипп, простуду, повышается давление? Даже если чувствуете себя прекрасно, посоветуйтесь с доктором, проверьте здоровье.

Получить идеальное тело, оздоровиться, укрепить иммунитет — ваша цель. Посетите медицинский центр или поликлинику, позвольте врачу оценить здоровье с профессиональной точки зрения, получите рекомендации.

Определяем удобное время

тренажерный зал

Теперь предстоит выбрать удобные часы занятий. Пересмотрите образ жизни. Когда сможете уделить время спорту? У вас дети, работа, дача, куча других дел? Часть времени уходит на заботы о хозяйстве, просмотр фильмов, лежание на диване, общение по телефону? Проанализируйте график. Может, субботний фильм заменить посещением фитнес-клуба?

Где заниматься: фитнес-клуб, дом?

аэробика

Подумайте о своем характере. Вы общительны? Коллективная деятельность приносит вам радость? Умеете слушать, прислушиваться? Положительно относитесь к новым знакомствам?

Если это о вас, ищите фитнес-клуб. Буря эмоций, веселья, новые знакомства после изнурительной рабочей недели обеспечены. Фитнес-клубы предлагают множество видов тренировок, разных занятий: тренажерные залы, танцы, пилатес, аэробика.

Плюс фитнес-клубов для начинающих — возможность получения консультации, поддержка тренера-профессионала.

Если вы ярко выраженный интроверт, то подумайте о занятиях дома или индивидуальных тренировках. Дом — моя крепость, комфорт, уют. Суетливая обстановка фитнес-клуба будет мешать сконцентрироваться на результатах, повыситься утомляемость. Удовольствие от спорта, упражнений затмится переживаниями. Плюс индивидуальных занятий в фитнес-клубе — помощь тренера в разработке программы тренировок. А значит, занятия станут более эффективными.

Одежда для фитнеса

магазин спортивной одежды

Простой, но важный вопрос: «В чем пойти в фитнес-клуб?». Помните несколько правил:

  • Одежда не должна сковывать движения, а быть по размеру.
  • Избегайте глубоких вырезов, сверхкоротких шорт, топов: ваш внешний вид не должен смущать окружающих.
  • Вещи всегда должны быть чистыми.

Идеальный вариант — футболка с леггинсами, шортами, спортивными штанами. И обязательно кроссовки по размеру.

Как часто ходить на тренировки?

пилатес

Начинающим рекомендуется 2-3 занятия в неделю. Помните об уровне подготовки, программе тренировок. Пропускать занятия в фитнес-клубе не стоит. Первые шаги будут трудными. Однако появление результатов тренировок принесет удовольствие.

Когда ждать результатов?

степ-аэробика

Определитесь, чего бы хотели. Подтянуть тело, накачать пресс, сбросить несколько килограмм, повысить выносливость, стать энергичнее, подвижнее? Результаты индивидуальные. Путь к цели займет разное количество времени, где учитывается первоначальная подготовка, состояние здоровья, возраст, образ жизни, телосложение.

Первые результаты — улучшение самочувствия, настроения — заметите уже спустя несколько тренировок.  

Подводим итоги

фитбол

Спорт — залог красоты, хорошего настроения, здоровья. Правила начинающим спортсменам:

  • подберите занятия по душе и место их проведения;
  • купите самое необходимое: пару футболок, брюк, кроссовки;
  • помните, что только регулярные тренировки принесут результат;
  • научитесь получать удовольствие от занятий.

Найти фитнес-клуб с удобным месторасположением предлагаем в каталоге TAM.BY.

-10%
-5%
-15%
-10%
-61%
-30%
-25%