Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Новость дня


Мир фитнеса овеян мифами. Их носители твердо верят, что фитнес начинается с продолжительных праздников, после которых едва узнаешь в собственном отражении вчерашнюю девушку-худышку, или с любимых брюк, в которые уже просто не помещаешься; а здоровому красивому человеку совершенно нечего делать в фитнес-клубе. Что фитнес - это та же физкультура. Что дети для фитнеса малы, а беременным он крайне противопоказан… Эти и другие заблуждения взялась развеять корреспондент «Белорусской газеты», отправившись в самый большой и самый современный столичный фитнес-центр «Мир фитнеса».

И все же понятие фитнеса шире, чем представляют себе непосвященные. Фитнес - это образ жизни, который принято называть здоровым. Он включает в себя как множество видов физической активности (гимнастика, восточные единоборства, плавание, спортивные танцы, балет, тяжелая и легкая атлетика, пилатес, йога), так и рациональное питание, различные виды тестирования организма и контроля за результатами занятий.

Аэробики не достаточно

Среди желающих похудеть существует весьма распространенный миф, что привести себя в форму можно, если заниматься только аэробикой. На первых порах так и есть.  Однако затем срабатывает закон «опустошенного мешка». Сбрасывая килограмм за килограммом, вы очень скоро замечаете, как кожа беспомощно повисает складками: мышцам взяться неоткуда. Кроме того, всем худеющим известен феномен застоя, когда несмотря на строгую диету и аэробные нагрузки, потеря веса прекращается. Чтобы этого не случилось, тренеры клуба «Мир фитнеса» советуют сочетать и чередовать аэробику с силовыми нагрузками. Это приведет к увеличению мышечной массы, ускорится метаболизм, лишний вес пойдет на убыль.

Аэробику сегодня можно сочетать с занятиями в водной среде (аква-аэробика). Выталкивающая сила воды и практическое отсутствие силы земного притяжения снимают нагрузку с позвоночника и суставов, уменьшают риск получения травм и способствуют сжиганию большого числа калорий, т.к. в воде организму требуется дополнительная энергия для терморегуляции. Кроме того, уроки аэробной направленности тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, развивают координационные способности, укрепляют мышцы.

«Не стоит пренебрегать также кардиотренажерами: степперами, беговыми дорожками, эллипсоидами, гребными тренажерами и велотренажерами. Задачей занятий на кардиотренажерах является не проработка мышц, а тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости», - рассказывает персональный тренер клуба «Мир фитнеса» Светлана Спирина.

Не  «качок», но все же

Силовые тренировки и сегодня у многих еще ассоциируются с тяжелыми штангами и бритоголовыми качками. Хрупкое, нежное и удивительное создание в эти представления просто не вписывается. Однако тренировки с весом нужны не только мужчинам. Женщинам они также необходимы для поддержания мышц в тонусе, предотвращения остеопороза (хрупкости костей) и ускорения обмена веществ. Кстати, из-за низкого уровня мужского гормона тестостерона, формирование мышечной массы у представительниц прекрасного пола происходит гораздо медленнее, чем у мужчин, и превратиться в культуристку при правильном подходе ей не грозит.

Силовые классы ABT и TNT  предназначены для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Класс TABS прорабатывает все мышцы талии, а для верхней части тела сущетвует класс Upper Body. Не оставит без внимания ни одну группу мышц класс Super Sculp.

«Некоторые комплексы упражнений - Step-n-Sculp и Interval Traning - сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку, и поэтому позволяют эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему», - говорит инструктор групповых занятий «Мира фитнеса» Татьяна Данилович.

Побьем не только Билла

Сначала боевыми искусствами увлекались мужчины. Пока девушки отплясывали Latino и ритмично вертели бедрами на занятиях Веlly Dance, их мужья и возлюбленные оттачивали удары и выпады. Но сегодня даже кинематограф закрепил за женщиной славу воительницы. Вслед за  «Ангелами Чарли» и героинями Умы Турман и Люси Лю в картине «Убить Билла», дамы осаждают тренировки по Karate, Aikido и Kik-boxing.

Познакомившись подробнее с каждым из видов боевых искусств, корреспондент «Белорусской газеты» остановилась на Aikido - одном из самых утонченных и сложных боевых искусств. Оно носит оборонительный характер и служит лишь для защиты от чужой атаки с использованием инерционной силы противника.

Фитнес-мама

«Беременность - не болезнь» - эти слова как молитву повторяют «новобранцы» в полку будущих мам, когда заботливые папаши пытаются оградить возлюбленную от любого лишнего движения. Беременность действительно не повод для прекращения физической активности. Современной перинатологией (наукой о беременности) установлено, что занятия фитнесом помогают легче переносить беременность. За счет активизации газообмена и обмена веществ в результате тренировок улучшается внутриутробное развитие ребенка; физическая подготовка снижает риск осложнений при беременности и помогает избежать родовых травм. В период вынашивания младенца за счет выработки определенных гормонов восстанавливается природная гибкость, присущая каждому человеку, и регулярные упражнения закрепляют и развивают эту способность. К тому же физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей матери и быстрее восстановить ее здоровье после родов.

Сегодня в  «Мире фитнеса» разработаны программы для беременных Mama и Aqua Mama, в основе которых - специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.

Несмотря на то, что заниматься дамам в положении можно с первых дней беременности, врачи и фитнес-инструкторы рекомендуют приступать к занятиям во второй триместр беременности. Приступать к урокам силовой направленности, находясь в интересном положении, персональный тренер клуба «Мир фитнеса» Светлана Спирина советует только дамам с хорошим уровнем подготовки. «Упражнения с гантелями и штангой можно на время исключить. Зато на силовых тренажерах со спинками вы можете заниматься сколько угодно, главное - чтобы позвоночник и поясница поддерживались какой-то опорой. Очень важно, чтобы занятия проходили с персональным тренером, который контролирует технику выполнения упражнений и самочувствие будущей мамы во время тренировки. На шестом - седьмом месяцах беременности занятия в тренажерном зале лучше заменить более легкой аэробной нагрузкой.»

Сюрприз для kinder и родителей

Понятие kinder-фитнеса (детского фитнеса) во всем мире существует давно, однако в Минске подобную услугу оказывают сравнительно недавно. И только один клуб. В  «Мире фитнеса» для малышей создан специальный Детский клуб, в который может вступить любой ребенок от 3 до 16 лет. Здесь разработаны специальные программы, которые учитывают возраст и фитнес-профиль ребенка. У малышей есть возможность наравне со взрослыми работать на специальных детских тренажерах, заниматься в зале аэробики и единоборств, плавать в бассейне под наблюдением тренера.

Поэтому, придя сюда всей семьей, родители могут смело посещать танцевальные классы, заниматься йогой или пилатесом, наматывать километры на велотренажере: для малыша найдется немало увлекательных и полезных занятий.

Кстати, до 25 августа в  «Мире фитнеса» проходит акция «Спаси друга!». Покупая полугодовой или квартальный базовый абонемент «Аква+фитнес», посетитель клуба получает в подарок еще один такой же абонемент для друга. Словом, гамлетовские сомнения, приводить себя в форму или нет, здесь не уместны. To be fit!

Материал подготовлен корреспондентом «Белоруской газеты»

«Белорусская газета» от 16.08.2004