Поддержать TUT.BY
68 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Прокурор запросил пять лет за тяжкие телесные повреждения милиционера. Обвиняемый 12 дней был в реанимации
  2. Тайна, которую хранили 30 лет. Белоруска узнала, что мать всю жизнь скрывала: она ей не родная
  3. Песков — о дворце в Геленджике: Кремль не имеет права разглашать
  4. «Как будто хотят сделать процедуру сложнее». Ковалкин — о грядущих изменениях по обращениям
  5. Видеофакт. В Минске замечена бронемашина — ранее ее не удавалось опознать
  6. В мире уже больше 100 млн человек с коронавирусом. Какие страны лидируют по числу зараженных?
  7. Экс-студента БГУИР судят за частичный срыв занятий. Кажется, преподаватели не согласны с тем, что «срыв» был
  8. Врач Никита Соловей больше не главный инфекционист Минска
  9. Топ-баскетболистка Беларуси не верит, что в стране все останется как есть. И вот почему
  10. Узнали, какая ситуация с краудфандинговыми площадками, основатель которых — Эдуард Бабарико
  11. Задержанные на акциях в поддержку Навального — о нарушении прав, отношении полиции и своей мотивации
  12. «Силовики противостоят спонсируемой из-за рубежа революции». Эксперты о протестах у нас и в РФ
  13. Предложения по Конституции: Утверждать результаты президентских выборов будет Всебелорусское собрание
  14. А протесты — врозь. Почему Путин не будет гулять с автоматом и в России не запретят синие трусы
  15. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  16. «С мешком на голове привезли на границу, а милиционеры: «Добро пожаловать домой». Юрист ФБК о протестах
  17. Сугробы, метель и монохром. Смотрите, как Брест и Гродно накрыло сильным снегопадом
  18. Экс-студента БГУИР, которому суд дал 114 суток ареста за марши, внезапно отпустили с Окрестина
  19. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  20. Активно протестовавший «Гродно Азот» доверили бывшему вице-премьеру Ляшенко
  21. Британские СМИ о подробностях крупной аферы: подозреваемый бежал через Минск, за бизнес-джет платил наличными
  22. «Выживали — по-другому и не скажешь». Каково сейчас на Окрестина, где не принимают передачи
  23. У Комитета госконтроля новый «старый» руководитель
  24. Долги давят на баланс. БМЗ ждет новую порцию поддержки от государства
  25. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  26. Четыре спальни, гостиная и терраса. Проект каркасного дома на 108 «квадратов» со сметой
  27. Кадровый вторник, представители МВД в суде, Ян Солонович на свободе. Что происходило 26 января
  28. У кого было больше шансов найти работу в кризисный 2020 год? Вы удивитесь, но это не «айтишники»
  29. «Шатать и раскачивать нас будут». Лукашенко назначил нового госсекретаря Совбеза
  30. Собрали протестные флаги районов Минска в одну карту. Полюбуйтесь на этот креатив


Анна Григорян, фото автора,

Первые дни сентября. По-летнему тепло. Школьный стадион у дома залит ярким солнцем. На пустом футбольном поле занимается молодой парень. На просьбу пообщаться улыбнулся и кивнул: "Только майку надену".

Все необходимое можно сделать и тут, на стадионе во дворе

Фото: Анна Григорян, TUT.BY
 
Жене 25 лет. Вырос в Марьиной Горке. В школьные годы лет пять занимался боксом. Закончил радиотехнический колледж и переехал в Минск. Сейчас работает в IT-сфере инженером по тестированию программного обеспечения - сидит за компьютером.

- К тренировкам я вернулся, когда понял, что стал хуже выглядеть. Когда спортом не занимаешься, в любом случае накапливается лишний вес, да и меняется образ жизни - начинает тянуть к фастфуду, и уходишь во все тяжкие (смеется. - Прим. авт.). А со спортом к вредным вещам и не тянет даже. Да и сидячая работа мотивирует больше двигаться, - анализирует он.
 
Заниматься в зале парню не нравится, поэтому, как только погода улучшилась, он вышел на стадион.
 
- Все необходимое можно сделать и тут, штанги не обязательны. Главное - желание.
 
Тренироваться Женя старается 2-3 раза в неделю по часу и больше. По возможности разделяя бег и турники. Так, раз в неделю у него пробежка легким темпом на длинную дистанцию - километров 8 (около 25 кругов на стадионе), и раз в неделю - на короткую (один круг легким темпом, после чего 100 метров на ускорение, и так около 15 раз). Бывает, что утром пробежка, а вечером - турники. Женя отмечает, что важно знать свою меру, чтобы не перетрудиться.
 
Любимое его упражнение на турниках - отжимания на брусьях.
  
- Вообще я сначала иду на турники подтягиваться, потом на брусья, потом снова на турники, но уже подтягиваюсь обратным хватом, потом качаю пресс, и в конце отжимания, чтобы "добить мышцы", - рассказывает он. - Если хотя бы месяц позанимаюсь, то тело привыкает и без тренировки я уже не могу.
 
Фото: Анна Григорян, TUT.BY
Когда похолодает, Женя думает записаться на любительский хоккей
 
С возвращением к спорту Женя пересмотрел и свое питание: отказался от мяса, газировки. Начал употреблять больше овощей и фруктов, полюбил обычную воду.
 
- В какой-то момент я почувствовал, что у меня стало меньше энергии, не так, как было в детстве, - я начал искать пути ее возвращения. Я всегда был против отказа от мяса, против сыроедения, но вот сейчас я поменял свое питание и чувствую перемены! Энергии появилось больше, а с ней и больше выносливости на тренировках. А как перестал есть вечером (после часов семи) - то и спать стал меньше, просыпаюсь легко в 6 утра.
 
По опыту Жени многое решает привычка: часто мы что-то жуем, хотя совсем не голодны. Поэтому главное - преодолеть барьер в голове, и тогда все получится, считает он.

По наблюдениям парня, весной на стадионе занималось больше людей: по вечерам на пробежку выходили и девочки, и женщины - "наверное, к лету готовились".
 

"Всегда лень. Но надо себя превозмогать"

Чтобы застать на стадионе героя следующей истории, мне дважды приходилось вставать рано утром. А ведь именно он и вдохновил написать этот материал - на стадионе его непременно увидишь ни свет ни заря в любую погоду. 

Фото: Анна Григорян, TUT.BY
Все упражнения Андрей Зиновьевич делает внимательно и не спеша
 
Андрею Зиновьевичу 69 лет. В 7.30 он уже заканчивает зарядку - делает дыхательную гимнастику.
 
- Я на этом стадионе занимаюсь каждый день в любую погоду с 1989 года, как получил здесь квартиру, - ошеломил он меня и так и не смог припомнить, когда хоть раз пропустил зарядку. - Это часть моей жизни. Даже когда где-то приходилось погудеть допоздна, все равно хотя бы на полчасика утром, но я выходил позаниматься.
 
- И неужели ни разу не было лень?!
 
Всегда лень, - смеется он. - А как тяжело вставать, особенно когда за окном темно! Надо себя превозмогать. Человек - это стиль. Если ты волевой, то во всем, во всех сферах жизни. Надо пересилить себя - проявить волю.
 
На зарядку Андрей Зиновьевич встает в 6.30. Занимается 1 час 10-20 минут. Комплекс упражнений разработал сам: "что считаю для себя полезным, то и делаю". Говорит, что за годы занятий программа упражнений почти не изменилась - "точно, что не сократилась". Начинает он с пробежки трусцой, 2-3 круга. Потом делает разминочные махи руками, упражнения для шеи, отжимания не на силу - около 30 раз, сгибания для поясницы, махи ногами.
 
- На рекорды я не иду. Занимаюсь, чтобы быть подтянутым, мне нравится ощущение бодрости, - поясняет он. - Чувствую, что особенно полезны мне приседания, хоть и не очень их люблю, но превозмогаю себя и приседаю 15 раз, делая по 6-7 подходов. Полезны мне и подтягивания на турниках (в свои 69 лет Андрей Зиновьевич подтягивается 10 раз. – TUT.BY).
 
Фото: Анна Григорян, TUT.BY
Приседания – обязательный элемент зарядки

Любовь к зарядке у Андрея Зиновьевича с армейских времен: до службы спортом особо не увлекался. Родился он в украинской деревне. В старших классах переехал во Львов. Окончил факультет иностранных языков и в 1975 году по распределению переехал в Минск. С тех пор вот уже 39 лет он преподает латинский язык в медицинском университете.
 
- Нравится вам со студентами работать?

- Еще бы! Нравится! В прошлом году они меня по радио поздравляли, - делая очередное упражнение, отвечает он.
 
- А они интересуются, как вы поддерживаете форму?

- Иногда спрашивают. Видят по моей походке, что я бодрый, подтянутый. Я в аудиторию захожу, как полковник, и всем это нравится. А так ходил бы скрюченный, вялый. Я и студентам своим говорю: идите утром на стадион и работайте!
 

"Последнюю каплю никотина убило сильное желание вернуться к спорту"

В свои 37 лет Валера знает, зачем в выходной вставать рано и целых 2 часа отжиматься и подтягиваться на турниках.
 
Фото: Анна Григорян, TUT.BY
Фрагмент упражнения для растяжки грудных мышц. На вытянутых руках Валера делает махи туловищем.

Когда я подошла к Валере, его двухчасовая тренировка уже подходила к концу. Из травы рядом с турником доносилась "Глюкоза". "Друзья мне в телефон закачали разной музыки, так веселей заниматься", - улыбнулся он.
 
Спрашиваю, как стадион: "Хороший! Тут и широкие, и узкие брусья есть, и рукоход, и стеночка…" – сразу загорелся он.
 
Спортом Валера занимается для себя, с 17 лет. В 20 лет пришел в спортзал - качаться. Тренер разработал программу упражнений со штангой и гантелями, до сих пор он ежедневно выполняет их дома. Но был со спортом и перерыв. На целых 11 лет.
 
- Я тогда курил. По пачке в день. Работал токарем. Заниматься хотел, но не мог. Может, у кого-то и получается совмещать курение и спорт, но у меня не получалось.
 
Говорит, что последнюю каплю никотина убило сильное желание вернуться к спорту. Захотел - и бросил. Вот уже 4 года Валера не мыслит себя без тренировки. Восстановиться после перерыва в 11 лет ему удалось всего за 2 месяца.
 
- Я когда не позанимаюсь, то сразу портится настроение, ко всему возникает апатия. Конечно, бывает, что никуда не хочется идти, но я даже когда болею, все равно тренируюсь. И зимой, и летом. Занятия улучшают и настроение, и отношение к жизни. Спорт и вдохновляет, и радует.

Фото: Анна Григорян, TUT.BY
Валера делает упражнение для трицепсов

Супруга Валеры неспортивная, но к его увлечению относится с пониманием, хоть и переживает: физнагрузки ему и так хватает. Работает мужчина грузчиком на автомобильном заводе в литейном цеху: 3-4 дня в неделю. Устает. Поэтому на турники выходит только в выходные. А в будние 2 часа занимается дома со штангой (75 кг) и гантелями (24 кг).
 
- Дома хорошо заниматься – можно и музыку включить погромче, но зато на стадион приходят единомышленники, тут с пацанами приятно пообщаться, у нас есть общий интерес.
 
За 2 часа тренировки на турниках Валера делает 13-17 упражнений. Обычно каждое по 6-8 раз в два захода. Говорит, что упражнения находит сам - турник подсказывает. Главное - делать разминку, 5-7 минут. Особенно это важно, чтобы не болели локтевые и плечевые суставы.
 
- Есть упражнение, которому бы хотелось научиться?

- Было бы интересно "солнышко" сделать, но это опасно, нужна страховка, - трезво взвешивает он.
 
К концу нашего разговора стадион оживает: у младших классов начался урок физкультуры. Валера смеется, что для него это уже третий урок за утро. Сам он не бегает - не хочет худеть.
 
- Обычно девчонки бегают, а пацаны - на турниках. Я вот, например, хочу набрать мышечную массу. К анаболикам и протеину отношусь плохо, когда-то их уже пробовал. А вот рис, гречка, творог, яйца – для наращивания мышц это хорошо.
 
Младшие классы старательно повторяют упражнения за учителем физкультуры, дружно делают растяжку. Старшеклассницы сидят в сторонке. Так же сидели и мы.
-20%
-50%
-10%
-5%
-80%
-40%
-20%