Поддержать TUT.BY
65 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В Борисове горел дом: погибли четыре человека
  2. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  3. «Противопоставление официальным комментариям». Генпрокуратура передала в суд дело журналиста TUT.BY и врача БСМП
  4. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  5. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  6. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  7. Умер Ларри Кинг
  8. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  9. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  10. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  11. Цепи солидарности, около 100 задержанных. Что происходило в Беларуси 23 января
  12. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  13. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью
  14. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Столичная милиция сообщила о 100 задержанных
  15. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  16. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  17. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  18. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова
  19. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  20. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  21. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  22. В Беларуси с начала пандемии — 235 859 человек с COVID-19. Сколько новых случаев обнаружили за сутки
  23. «Условия крайней необходимости». СК отказался возбуждать дело на милиционера, который в Жодино ударил женщину в лицо
  24. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  25. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  26. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  27. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  28. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  29. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  30. В ТЦ «Пассаж» конфликт: предприниматели остались без света, работать не пускают охранники


Работа в офисе — непыльная на первый взгляд — здоровья спине не добавляет. К сожалению, малоподвижный образ жизни плохо сказывается на самочувствии и может привести даже к серьезным болезням.

Вы — офисный работник? Не спешите обновлять резюме в поисках новых горизонтов! Если внимательно подойти к вопросу, то вредных последствий от работы в офисе можно избежать. Собрали для вас несколько решений — от организации рабочего пространства до форматов здорового отдыха в самых подходящих для этого местах.

СПА, бассейн, велопрогулки, санаторий — что ты выбираешь для своей спины?

Начнем с самого необходимого — организации рабочего пространства. Без него работа дальше не пойдет. А потому лучше сразу же выбрать эргономичную мебель и отрегулировать высоту стула и стола под себя.

Кстати! Сгибы локтевых и коленных суставов в положении сидя должны составлять 90°, при меньшем угле нарушается кровообращение. Во время работы не стоит брезговать подлокотниками — они были придуманы специально для того, чтобы снижать напряжение в плечах и предотвращать напряжение в мышцах.

И еще несколько важных правил, которые помогут сберечь здоровье

Во-первых, соблюдайте закон 60−30−10. Это значит, что 60% времени спокойно проводите сидя, 30% — стоя и 10% двигаясь. Как это выполнить? Все просто: отвечая на телефонные звонки, отойдите от компьютера, пройдитесь, разомните ноги. Нет возможности ходить, тогда встаньте возле рабочего стола. Помните, врачи советуют 15 минут каждого часа проводить стоя.

Во-вторых, старайтесь сидеть динамически — меняя положения как можно чаще. Постоянные изменения положения тела — это естественная зарядка для организма. Так вы улучшаете кровообращение в мышцах, а заодно увеличиваете поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам.

Зарядки на рабочем месте

Помните, учителя во время уроков проводили зарядку для глаз? А мы советуем к этим упражнениям добавить парочку для спины. Не думайте, что будете выглядеть комично, главное — что это работает!

— Сядьте на стул с прямой спиной и соедините пальцы в замок. Затем постарайтесь плавно поднять руки над головой, одновременно с этим разворачивайте их ладонями к потолку. Посмотрите на свои ладони несколько секунд, а затем опустите голову и руки. Повторяйте упражнение 5 раз.

— Руки опустите вдоль туловища, а плечи приподнимите почти до уровня ушей, затем плавно опускайте их как можно ниже. Повторяйте не менее 5 раз.

— Еще одно упражнение с «замком», только в этот раз одна рука тянет другую, при этом выполняя повороты из стороны в сторону. Упражнение повторяйте не менее 7 раз.

— Упражнение на наклоны туловища позволяют укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Наклоняться стоит вперед, назад и в стороны. Советуем повторять до 15 раз.

Выполнять зарядку полезно и здорово, однако лучше спине уделить особое внимание под присмотром специалистов. В хвойном санатории «Рассвет-Любань» есть целый штат врачей, который специализируется на профилактике проблем со спиной. А еще в санатории есть свой источник минеральной воды и сапропелевых грязей, добываемых в озере Дикое, поэтому здесь офисного трудягу ждет пассивный, укрепляющий организм отдых. Более подробно об особенностях санатория «Рассвет-Любань» можно узнать ЗДЕСЬ.

В санатории «Поречье» для заботы о спине предлагают не менее интересные и полезные процедуры: жемчужные, минеральные и ароматические ванны, грязевые и солевые аппликации и многое другое. Более подробно об особенностях санатория «Поречье» можно узнать ЗДЕСЬ.

Активный отдых

Пешие прогулки — самый эффективный способ для предотвращения болей в спине. И, пожалуй, самый простой. Выбирая физические нагрузки, будь то прогулка по парку, расслабляющая йога, стретчинг, вы даете необходимую нагрузку на спину. Интересный факт: правильная активность может даже уменьшить болевые ощущения в спине. Например, отдельные упражнение йоги снижают боли, а заодно повышают двигательную функцию мышц. Почему это работает:

— физическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, на котором держится позвоночник;

— улучшается поток крови к мышцам, запускается процесс восстановления суставов;

— повышается гибкость в поясничном отделе, что возвращает человека к нормальной жизни.

Санаторий «Радон» имеет обширную базу для активного отдыха: прокат велосипедов, роликов, катамаранов и лодок. Для любителей физических нагрузок есть тренажерный зал, бассейн и спа-услуги. Более подробно об особенностях санатория «Радон» можно узнать ЗДЕСЬ.

Совсем рядом с Минском, всего в получасе езды, расположился санаторий «Сосновый бор» с уникальным гидропарком и удивительно красивыми местами. Комфортные номера, близость к столице, прекраснейшая природа, а еще возможность взять передышку на выходные, если выбрать «Тур выходного дня». Более подробно об особенностях санатория «Сосновый бор» можно узнать ЗДЕСЬ.

Укрепляющие процедуры в санаториях, специализирующихся на проблемах позвоночника

Для того, чтобы полностью привести организм в тонус, недостаточно восполнять «пробелы» сидячего образа жизни прогулками на природе (целебный эффект от пешей прогулки никто не отменял). Необходимо позаботиться о себе тщательно — выбрать путевку в здравницу. Ведь санаторий — это не только активный отдых, но, в первую очередь, улучшение самочувствия!

ОАО «Белагроздравница» — это целая сеть санаториев, которые расположились в самых экологически чистых районах нашей страны. Сеть включает в себя 4 санатория для взрослых и 4 детских филиала. В санаториях есть все необходимое для профилактики заболеваний позвоночника и суставов.






Любой отдых в ОАО «Белагроздравница» можно заказать со скидкой «Раннего бронирования»:

— на 10% вы можете уменьшить стоимость путевки, бронируя ее не позднее чем за 60 дней до заезда и своевременной оплате в течение срока действия счета;

— сэкономить 5% от стоимости можно, забронировав путевку не позднее чем за 35 дней до заезда при своевременной оплате в течение срока действия счета.

Узнавать оперативно о наших новостях можно в

+375 17 242−52−52

+375 44 704−94−01

сайт: https://www.agrozdrav.by/

e-mail: broni@agrozrav.by

ОАО «Белагроздравница»
220007, г. Минск, ул. Фабрициуса, 7А
УНП 100119014

-15%
-80%
-10%
-10%
-50%
-20%
-24%
-65%
-30%
-15%
-14%