Новости
Работа в офисе — непыльная на первый взгляд — здоровья спине не добавляет. К сожалению, малоподвижный образ жизни плохо сказывается на самочувствии и может привести даже к серьезным болезням.
Вы — офисный работник? Не спешите обновлять резюме в поисках новых горизонтов! Если внимательно подойти к вопросу, то вредных последствий от работы в офисе можно избежать. Собрали для вас несколько решений — от организации рабочего пространства до форматов здорового отдыха в самых подходящих для этого местах.
СПА, бассейн, велопрогулки, санаторий — что ты выбираешь для своей спины?
Начнем с самого необходимого — организации рабочего пространства. Без него работа дальше не пойдет. А потому лучше сразу же выбрать эргономичную мебель и отрегулировать высоту стула и стола под себя.
Кстати! Сгибы локтевых и коленных суставов в положении сидя должны составлять 90°, при меньшем угле нарушается кровообращение. Во время работы не стоит брезговать подлокотниками — они были придуманы специально для того, чтобы снижать напряжение в плечах и предотвращать напряжение в мышцах.
И еще несколько важных правил, которые помогут сберечь здоровье
Во-первых, соблюдайте закон 60−30−10. Это значит, что 60% времени спокойно проводите сидя, 30% — стоя и 10% двигаясь. Как это выполнить? Все просто: отвечая на телефонные звонки, отойдите от компьютера, пройдитесь, разомните ноги. Нет возможности ходить, тогда встаньте возле рабочего стола. Помните, врачи советуют 15 минут каждого часа проводить стоя.
Во-вторых, старайтесь сидеть динамически — меняя положения как можно чаще. Постоянные изменения положения тела — это естественная зарядка для организма. Так вы улучшаете кровообращение в мышцах, а заодно увеличиваете поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам.
Зарядки на рабочем месте
Помните, учителя во время уроков проводили зарядку для глаз? А мы советуем к этим упражнениям добавить парочку для спины. Не думайте, что будете выглядеть комично, главное — что это работает!
— Сядьте на стул с прямой спиной и соедините пальцы в замок. Затем постарайтесь плавно поднять руки над головой, одновременно с этим разворачивайте их ладонями к потолку. Посмотрите на свои ладони несколько секунд, а затем опустите голову и руки. Повторяйте упражнение 5 раз.
— Руки опустите вдоль туловища, а плечи приподнимите почти до уровня ушей, затем плавно опускайте их как можно ниже. Повторяйте не менее 5 раз.
— Еще одно упражнение с «замком», только в этот раз одна рука тянет другую, при этом выполняя повороты из стороны в сторону. Упражнение повторяйте не менее 7 раз.
— Упражнение на наклоны туловища позволяют укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Наклоняться стоит вперед, назад и в стороны. Советуем повторять до 15 раз.
Выполнять зарядку полезно и здорово, однако лучше спине уделить особое внимание под присмотром специалистов. В хвойном санатории «Рассвет-Любань» есть целый штат врачей, который специализируется на профилактике проблем со спиной. А еще в санатории есть свой источник минеральной воды и сапропелевых грязей, добываемых в озере Дикое, поэтому здесь офисного трудягу ждет пассивный, укрепляющий организм отдых. Более подробно об особенностях санатория «Рассвет-Любань» можно узнать ЗДЕСЬ.
В санатории «Поречье» для заботы о спине предлагают не менее интересные и полезные процедуры: жемчужные, минеральные и ароматические ванны, грязевые и солевые аппликации и многое другое. Более подробно об особенностях санатория «Поречье» можно узнать ЗДЕСЬ.
Активный отдых
Пешие прогулки — самый эффективный способ для предотвращения болей в спине. И, пожалуй, самый простой. Выбирая физические нагрузки, будь то прогулка по парку, расслабляющая йога, стретчинг, вы даете необходимую нагрузку на спину. Интересный факт: правильная активность может даже уменьшить болевые ощущения в спине. Например, отдельные упражнение йоги снижают боли, а заодно повышают двигательную функцию мышц. Почему это работает:
— физическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, на котором держится позвоночник;
— улучшается поток крови к мышцам, запускается процесс восстановления суставов;
— повышается гибкость в поясничном отделе, что возвращает человека к нормальной жизни.
Санаторий «Радон» имеет обширную базу для активного отдыха: прокат велосипедов, роликов, катамаранов и лодок. Для любителей физических нагрузок есть тренажерный зал, бассейн и спа-услуги. Более подробно об особенностях санатория «Радон» можно узнать ЗДЕСЬ.
Совсем рядом с Минском, всего в получасе езды, расположился санаторий «Сосновый бор» с уникальным гидропарком и удивительно красивыми местами. Комфортные номера, близость к столице, прекраснейшая природа, а еще возможность взять передышку на выходные, если выбрать «Тур выходного дня». Более подробно об особенностях санатория «Сосновый бор» можно узнать ЗДЕСЬ.
Укрепляющие процедуры в санаториях, специализирующихся на проблемах позвоночника
Для того, чтобы полностью привести организм в тонус, недостаточно восполнять «пробелы» сидячего образа жизни прогулками на природе (целебный эффект от пешей прогулки никто не отменял). Необходимо позаботиться о себе тщательно — выбрать путевку в здравницу. Ведь санаторий — это не только активный отдых, но, в первую очередь, улучшение самочувствия!
ОАО «Белагроздравница» — это целая сеть санаториев, которые расположились в самых экологически чистых районах нашей страны. Сеть включает в себя 4 санатория для взрослых и 4 детских филиала. В санаториях есть все необходимое для профилактики заболеваний позвоночника и суставов.
Любой отдых в ОАО «Белагроздравница» можно заказать со скидкой «Раннего бронирования»:
— на 10% вы можете уменьшить стоимость путевки, бронируя ее не позднее чем за 60 дней до заезда и своевременной оплате в течение срока действия счета;
— сэкономить 5% от стоимости можно, забронировав путевку не позднее чем за 35 дней до заезда при своевременной оплате в течение срока действия счета.
Узнавать оперативно о наших новостях можно в
сайт: https://www.agrozdrav.by/
e-mail: broni@agrozrav.by
ОАО «Белагроздравница»
220007, г. Минск, ул. Фабрициуса, 7А
УНП 100119014
