Поддержать TUT.BY
146 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Гродно Азот»: мы давно не работаем с Helm. Скоро средняя зарплата вырастет до 2 тысяч рублей
  2. Конституционная комиссия предлагает дать право голоса белорусам от 20 до 70 лет
  3. В Генпрокуратуре озвучили статистику по «протестным» уголовным делам
  4. Опубликована свежая статистика Минздрава по COVID-19
  5. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  6. Лукашенко пообещал рассказать «много интересного» об Алиеве и Карабахе, когда перестанет быть президентом
  7. Олексин рассказал, почему торговал сигаретами через арабскую компанию
  8. «Это что вообще такое?» Владелец удивился страховой выплате за легкое повреждение Mercedes S500
  9. Как наши спецслужбы могут задерживать белорусов в России? Спросили у эксперта
  10. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  11. Бабарико говорит, что обвиняемые невиновны. А как считают они сами?
  12. Товар исчезнет с полок? А есть шанс, что вернется? Про запрет по NIVEA — в простых вопросах и ответах
  13. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  14. «С остринкой и иронией». Как белорусский бренд одежды стал конкурировать с известными марками
  15. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  16. «Друзья шутят, что я теперь «яжбать». Молодой папа в декрете — о разводе, дочери и трудностях
  17. Три белоруски попали в популярный «Женский стендап» на ТНТ. Вот кто они
  18. Минчанку судят за оскорбление Ермошиной. Глава ЦИК в суд не явилась
  19. «Сказали снять». Убирают ли с полок в магазинах запрещенную NIVEA и что об этом думают покупатели
  20. «Затронута тема нагорно-карабахского урегулирования». Лукашенко и Путин поговорили по телефону
  21. Умер автор белорусского букваря Анатолий Клышко
  22. «Алкоголь — основная причина». Врач рассказывает, почему появляется панкреатит и как его лечить
  23. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  24. «Нацбанк показал, что рычаги у него остаются». Что означает повышение ставки рефинансирования
  25. Суды и протесты, созвон Лукашенко и Путина, похороны Борткевича. Что происходит в Беларуси 15 апреля
  26. Глава Нацбанка прокомментировал слухи о своей отставке
  27. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  28. Сегодня завершается сбор средств на проект TUT.BY
  29. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  30. «Дети писали: вы крутая!» Татьяна ушла из бизнеса в школу и перевезла семью из Минска в Ляховичи


Для начала несколько слов о тренировочном режиме.

Аэробные нагрузки – важная часть Вашей тренировочной программы. Используйте аэробные виды нагрузки безударного и малоударного характера (с незначительными динамическими нагрузками на суставы и связки).
Проводите не менее 3 тренировок в неделю.

Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма (обмена веществ) после тренировки имеет достаточно длительный характер. Если же Вы проведете тренировку поздно, то повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит, эффективность тренировки будет снижена. Если Вы вынуждены тренироваться вечером, постарайтесь так спланировать свое время, чтобы аэробная тренировка заканчивалась минимум за 3-4 часа до сна.
 
Что касается питания, то обязательно контролируйте калорийность дневного рациона. Употребляйте меньше жиров, но не отказывайте себе в продуктах, богатых полноценным белком (белок яиц, нежирную говядину, рыбу, куриные грудки, мясо индейки). Исключите или уменьшите употребление молочных продуктов.

Следите за тем, чтобы во время еды первой поступала белковая пища, которая переключит организм на повышенный метаболический темп.

Во время еды избегайте дополнительных порций и ешьте медленно. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Ешьте немного, но часто. Избегайте позднего ужина (еды перед сном) и употребления спиртных напитков.
 
Выпивайте 2.5 литра воды в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений.
Промежуток между тренировкой и приемом пищи должен составлять не менее 2 часов.
Александр Пархимович. Мастер спорта по спортивной аэробике, многократный Чемпион РБ по спортивной аэробике. Инструктор групповых занятий СОК "Мир фитнеса"
 
Интересное о еде о еде тут
 
 
 
 
 
 
 
-30%
-10%
-15%
-30%
-20%
-17%
-15%