Вольга КУЛІНКОВІЧ,

Здаровы лад жыцця і правільнае харчаванне пачынаюцца са змены звыклых паводзін. Нават яшчэ раней — з прыняцця рашэння аб такім кроку.

Трэба сказаць, што змена звычак — ледзь ці не самая складаная задача. І замена старых харчовых звычак на новыя — не выключэнне. Вось чаму заўсёды знаходзіцца так шмат адгаворак для таго, каб не брацца за сябе ўсур'ёз, і літаральна заўтра.

"Я люблю добра паесці, дыеты я проста не вытрымаю"

Тут два важныя моманты. Па-першае, калі ўвесь час казаць сабе "я не магу", то гарантавана: вы сапраўды не зможаце. Калі надзея на прыгожую фігуру не пакідае, то ў думках паўтарайце: "Безумоўна, я змагу. Збяруся, зраблю першы крок — і ўсё атрымаецца". Пазітыўны настрой — гарантыя поспеху.

Па-другое, хто сказаў, што з пачаткам дыеты ваша доля — гэта капуснае лісце без алею? Дыетолагі не стамляюцца паўтараць, што экстрэмальныя дыеты шкодныя для здароўя, вага лёгка вяртаецца, і ў выніку застаецца толькі адчуванне бескарыснасці любых спроб пахудзець. За месяц не рэкамендуецца "скідаць" больш чым 4 кг. Гэта максімум для звычайнага чалавека. А калі мэта не завоблачная, то і сродкі яе дасягнення цалкам гуманныя і не выключаюць смачных страў.

"Люблю ўвечары выпіць куфель-другі піва. Без гэтага не атрымліваецца расслабіцца пасля працы"

Добра, забараняць алкаголь не будзем. Але паспрабуем абмежавацца двума днямі ў тыдзень. Такім чынам, можна не адмаўляцца ад сваіх звычак і рэальна працягваць скідваць лішнюю вагу. Зразумела, колькасць алкаголю нават у спецыяльна адведзеныя дні трэба кантраляваць. Келіх віна або маленькая бутэлька піва — цалкам разумная і дапушчальная колькасць.

Не менш важным пытаннем, чым сам алкаголь, з'яўляецца пытанне закускі. Калі вы не ўяўляеце віна без тоўстага кавалка сыру, а піва без пакуначка чыпсаў — то ад гэтых звычак давядзецца ўсё ж адмовіцца. Такія каларыйныя "спадарожнікі" ператвараюць маленькае задавальненне ў каларыйную "бомбу".

"Кожную нядзелю мы абедаем у мамы. Гэта выбівае мяне з каляіны, але ад пачастунку я не магу адмовіцца: яна крыўдзіцца"

Гэта праўда, любячыя сваякі не хочуць слухаць пра тое, што прыгожая фігура — гэта для вас важна. Іх пярэчанні: "Ад аднаго кавалачка нічога не будзе" і "Навошта табе гэта трэба?". Таму прычына адмовіцца ад маміных пірагоў павінна быць пераканаўчай.

Самы дакладны спосаб — спаслацца на здароўе: "Мы хочам завесці дзіця, доктар сказаў, што для мяне і будучага малога будзе добра скінуць 5—6 кг", "У мяне павышаны халестэрын, доктар параіў абмежаваць тлушчы. Я не хачу паўтарыць хваробы дзядзькі Толіка"... Здароўе любімага дзіцяці, ды яшчэ падмацаванае чарадзейнымі словамі "ўрач забараніў", — гэта важкі аргумент для любой мамы. І нават калі ў доктара вы апошні раз былі тры гады таму, не будзе хітрасцю спаслацца на яго меркаванне: менавіта такія парады вы і атрымалі б у выпадку візіту ў паліклініку.

"Многія поўныя людзі выглядаюць цалкам задаволенымі. Чаму я не магу быць сабой задаволены і атрымліваць асалоду ад жыцця?"

Можаце, можаце. Толькі перш сумленна адкажыце на пытанне: "Ці ўсё вас у сабе задавальняе?". Калі, безумоўна, "Так", то віншуем. Можаце не ўспамінаць пра дыеты і трэніроўкі. Калі адказваеце "Так, але ...", то прызнайцеся сабе ў наяўнасці праблемы. Калі лішняя вага перашкаджае радавацца жыццю — не чакайце, што ўсё наладзіцца само сабой. Пачніце з невялікіх крокаў. Першыя перамогі стануць добрым стымулам да далейшага руху. Тым больш няма неабходнасці худзець да таго памеру, які быў у вас у школе. Цалкам магчыма пазбаўленне ўсяго ад 5—6 кіло — менавіта тое, што трэба для поўнага шчасця.

"Мая праца звязана з частымі камандзіроўкамі. А ў гасцініцах і рэстаранах такое харчаванне, што ніякую дыету захоўваць не атрымліваецца"

Сапраўды, частыя паездкі і харчаванне ва ўстановах агульнага харчавання накладваюць пэўныя абмежаванні. Але пры жаданні з любой сітуацыі можна знайсці выйсце. Арыентуйцеся не на дакладна вызначаны набор прадуктаў, а на агульныя прынцыпы. Вы заўсёды можаце:

- папрасіць замяніць запраўку ў салаце з маянэзу на смятану;

- выбраць рыбу замест свініны;

- замяніць сытны гарнір на салату з агародніны;

- не прапусціць сняданак;

- замяніць колу на сок або ваду.

{banner_819}{banner_825}
-45%
-10%
-50%
-20%
-20%
-21%
-50%
-50%