154 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Украина вводит спецпошлину на белорусские автобусы и грузовики
  2. МИД недоумевает по поводу заявления Литвы о возможной аккредитации посла США в Беларуси
  3. Внимание: синоптики предупредили о резком ухудшении погоды
  4. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  5. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  6. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  7. Покупатель с 50 тысячами долларов — король на рынке квартир в Минске. А королю не нужно спешить
  8. «Нельзя отворачиваться от друга, чьи глаза закрываются в последний раз». Как пережить смерть любимого питомца
  9. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  10. Власти смогут вводить ограничения и запреты по валютному рынку. Среди причин — падение рубля
  11. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  12. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  13. Все умеют считать деньги — свои. А как насчет общих денег из кошелька страны? Проверим?
  14. Минчанка рассказала, как за неделю вырастила на балконе грибы и получилось ли на этом сэкономить
  15. «Трупный яд попал к соседям через доски в полу». История Леонида, который убирает дома после смерти
  16. Мингорисполком назвал две версии аварии на водопроводе в Чижовке
  17. Почему из-за прорыва всего одной трубы сотни тысяч минчан остались без воды? Разбираемся
  18. Провизор дает шесть простых советов, которые помогут вам сэкономить на лекарствах
  19. СМИ выяснили, кто может быть четвертым фигурантом по «делу о госперевороте»
  20. Акции в поддержку Навального в России: задержаны более 1600 человек
  21. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  22. Усилить защиту силовиков, ужесточить наказание за экстремизм. Какие изменения в УК поддержали депутаты
  23. Дерматолог — о симптомах и опасности крапивницы
  24. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  25. «Все границы перешли!» Путин о «попытке госпереворота и убийства Лукашенко» в Беларуси
  26. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  27. «Остеопороз может привести к инвалидности». Поговорили с врачом о еще одной эпидемии 21-го века
  28. «Однушки» — от 170 долларов. Что сейчас происходит на рынке аренды квартир в Минске и что дальше
  29. Посмотрели, что происходит сегодня в Чижовке, где вчера случилось коммунальное ЧП
  30. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу


Вольга ЦЫБУЛЬСКАЯ,

Вас бянтэжыць знаходжанне ў малазнаёмай кампаніі, адказ ля дошкі, здача экзамену, выступленне перад аўдыторыяй або проста абед у рэстаране? Калі гэта вас суцешыць, вы — не адзінокія! Сярод вялікай разнастайнасці назойлівых страхаў сацыяфобія, бадай, самы распаўсюджаны. Ён суправаджаецца ўпартай нічым не матываванай бояззю выканання якіх-небудзь дзеянняў у грамадскіх месцах.

Сацыяфобія (ад лац. "сацыя" — грамадства, "фобія" — страх) — гэта страх перад стасункамі. Спецыялісты сцвярджаюць: часцей за ўсё такая паталогія сустракаецца ў адзінокіх і маламаёмных людзей. Мужчыны і жанчыны, якія пакутуюць ад сацыяфобіі, адрозніваюцца адно ад аднаго не столькі праявамі хваробы, колькі выбарам розных стратэгій пазбягання палохаючых сітуацый. Калі прадстаўнікі моцнага полу ў якасці "лякарства" часцей выкарыстоўваюць алкаголь, то жанчыны лічаць за лепшае пры першай жа магчымасці падацца ў хатнія гаспадыні, у выніку чаго маюць меншы шанц усё-такі трапіць у поле зроку спецыялістаў.

Людзі, схільныя да сацыяфобіі, хвалююцца з-за рэакцыі навакольных, баяцца выглядаць смешнымі, страціць аўтарытэт або давер. Пакутнікі ўсвядомлена стараюцца пазбягаць палохаючых сітуацый, пачынаюць адасабляцца і, у выніку, зведваюць цяжкасці ў стасунках нават з асобнымі людзьмі. Пры гэтым яны разумеюць неабгрунтаванасць і ірацыянальнасць сваіх апасенняў, але ніяк не могуць справіцца з дрыжаннем рук, пачырваненнем, павышаным потааддзяленнем, здрадлівым буркатаннем у жываце або іншымі праявамі нервовасці.

Некаторыя людзі з сацыяльнай фобіяй, наадварот, паводзяць сябе ў кампаніях празмерна ажыўлена або лісліва. Такім чынам яны спрабуюць схаваць сваю трывогу і папярэдзіць магчымую непрыязнасць з боку навакольных, якія часта і не здагадваюцца пра сапраўдныя перажыванні гэтых людзей.

Як правіла, падобныя неўратычныя механізмы пачынаюць дзейнічаць, калі чалавек недаацэньвае свае ўласныя поспехі, здаецца сам сабе нязначным і не прымае сябе, пастаянна параўноўваючы свае дасягненні з поспехамі іншых людзей — паспяховых і раскаваных. Такім чынам сацыяфоб мімаволі сам сябе ўганяе ў дэпрэсію.

Якое ж выйсце?

Для пазбаўлення ад страху перад навакольнымі неабходна звярнуцца да спецыяліста. Устараненне сацыяльнай фобіі праводзіцца пры дапамозе медыкаментознага лячэння і розных відаў псіхалагічнай паводзінскай псіхатэрапіі. Гарантыяй поспеху павінны стаць выразнае разуменне праблемы і гатоўнасць чалавека да таго, каб ёй супрацьстаяць. Спецыяліст, у сваю чаргу, з дапамогай пэўных методык "правядзе" сацыяфоба ад нязначных да найбольш палохаючых сітуацый. Пры гэтым пакутнік вучыцца захоўваць поўны фізічны і псіхічны спакой. У выніку нават самыя трывожныя абставіны больш не будуць выклікаць прыступаў панікі.

А пакуль вы абдумваеце, на які дзень запісацца да псіхатэрапеўта, можаце скарыстацца некаторымі простымі рэкамендацыямі, распрацаванымі псіхолагамі.

1. Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Чалавек наогул непрыдатны аб'ект для параўнання. Кожны ў чымсьці перасягае іншага, а ў нечым саступае. Каб правільна вызначыць свае моцныя і слабыя бакі, складзіце "рэестр" асабістых якасцяў.

У левую калонку ўпішыце ўсё, што вас не задавальняе і засмучае, у правую — тое, што гэта ўраўнаважвае. Бо нават на сарамлівасць можна зірнуць інакш. Напрыклад, "я не выскачка, не назойлівая, не агрэсіўная; людзі лічаць мяне сціплай і рахманай". Вызначыўшы вартасці, лягчэй шукаць у іх апору ў складаных сітуацыях.

2. Пазбаўцеся ад багажу мінулых засмучэнняў. У кожнага былі моманты, калі яго не прызнавалі, высмейвалі, зневажалі. Успамінаючы пра мінулыя няўдачы, сарамлівы чалавек з трывогай чакае, што ў падобных абставінах яны зноў пачнуць яго пераследаваць. Зусім не абавязкова! Аднойчы дапусціўшы памылку, вы, хутчэй за ўсё, яе ўжо не паўторыце.

3. Не прымайце на свой рахунак нядобразычлівасць іншых. Часцей за ўсё грубіянства, нахабства, злая іронія — выражэнне ўнутраных перажыванняў, бязладзіцы і канфліктаў самога агрэсара. Так што не вы дрэнныя — гэта вашаму крыўдзіцелю дрэнна.

4. Не замыкайцеся ў сабе. Часам дастаткова толькі прыняць запрашэнне ў кампанію, каб зразумець: ніякія небяспекі вам не пагражаюць, цалкам можна расслабіцца. Не пазбягайце стасункаў з тымі, хто да іх імкнецца. І паступова вы пазбавіцеся ад замкнёнасці і марных страхаў.

5. Трэніруйцеся кантактаваць. Напярэдадні важнай сустрэчы або адказнага публічнага выступлення трэба як належыць падрыхтавацца, адрэпеціраваць прамову. Падобнымі хатнімі нарыхтоўкамі карыстаюцца многія выдатныя аратары, артысты і палітыкі.

6. Не лячыцеся алкаголем. Лішняя чарка часта спараджае не столькі раскаванасць, колькі развязнасць. Шкадаванні аб гэтым толькі павялічаць страх і няўпэўненасць.

7. Цаніце свае поспехі. Нясмелы, сарамлівы чалавек схільны ўспрымаць уласныя прамашкі як заканамернасць, удачы — як выпадковасць. Калі ў корані змяніць падыход фіксаваць поспехі і ўзнагароджваць сябе за іх, — хутка стане зразумела: падстаў для маркоты не так ужо і шмат.

-20%
-20%
-20%
-10%
-5%
-10%
-15%
-40%
-20%