1. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  2. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  3. Помните, как ЦИК забросали жалобами на нерегистрацию Бабарико? Теперь хотят ввести изменения по обращениям
  4. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  5. Поддержать TUT.BY может каждый. Вот простой и полезный способ
  6. Порье нокаутировал Конора Макгрегора
  7. «Место делали для себя и для гостей». Рядом с метро «Площадь Победы» открылся небольшой рестобар
  8. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  9. Чиновники придумали, как законодательно «закрепить статус» Всебелорусского народного собрания
  10. Балаба: Минский ОМОН готов к возможным весенним акциям протеста
  11. Лукашенко чиновникам про биометрические паспорта: Даже двойки нельзя вам поставить по защите персональных данных
  12. «В весе 115 кг я перестала выходить из дома». История девушки, похудевшей на 55 килограммов
  13. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  14. За сутки умерли 10 пациентов с коронавирусом. Минздрав озвучил последние цифры о COVID-19
  15. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  16. Погода на неделю: циклон «Ларс» принесет в Беларусь снег, мокрый снег и дождь
  17. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  18. В квартирах хотят запретить держать некоторых животных. В планах — и ограничения по контактным зоопаркам
  19. «Куды ідзеш, Беларусь?» Тадеуш Кондрусевич провел «прощальную службу» в Минске. Как это было
  20. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  21. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  22. Холдинги создали. На очереди — госкорпорации. В чем суть смены вывесок?
  23. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  24. В 2020-м году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит
  25. Британские СМИ о подробностях крупной аферы: подозреваемый бежал через Минск, за бизнес-джет платил наличными
  26. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  27. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  28. Студента БГУИР, которому суд дал 114 суток ареста за марши, отчислили из университета
  29. Что происходит в Беларуси 25 января
  30. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать


Фото с сайта: www.liveinternet.ru
Я, к сожалению, нахожусь уже в том возрасте (или не возраст тому причиной?), когда человек спит не столько, сколько хочет, а столько, сколько может.


Каждую пятницу я добросовестно настраиваюсь на то, что уж завтра я как поваляюсь, как высплюсь, как посмотрю сны часов эдак до 11!

И ровно в шесть утра в субботу, без всяких будильников, как Штирлиц, я открываю глаза, ни в одном из которых сна, как не бывало.

Потому что такова привычка, выработанная годами. Итого я сплю по 5-6 часов в сутки, невзирая на праздники, выходные и отпуск.

А ведь медики в один голос утверждают, что здоровый сон – это залог здорового организма, ясной памяти, устойчивой нервной системы и работоспособного сердца.

А если не получается спать так долго, то надо что-то предпринять, чтобы все-таки спать положенное время.

Что предпринять занятой бизнес-леди, у которой, кроме дел бизнеса и женских забот еще двое детей и совсем позабытый-позаброшенный муж, а еще говорливые подруги и очень интересные книжки на ночь?

И всем перечисленным субъектам надо уделить время? И здорового сна тоже ой как хочется…

Итак, какой сон все-таки можно считать здоровым?

Конечно, по правилам это сон протяженностью не менее 7 часов.

Однако современная медицина делает скидку на индивидуальные особенности каждого человека. Ведь есть люди, которые высыпаются за четыре часа (наверное, я лично таких не встречала).

По самым современным исследованиям, к здоровому сну можно отнести такой, который соответствует нескольким важнейшим параметрам.

Во-первых, здоровый сон должен быть регулярным и желательно одинаковым по продолжительности в течение долгих периодов жизни человека.

Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными в 2007 году, средняя продолжительность жизни больше у тех людей, которые спят определенное количество часов в течение всей жизни, нежели у тех, чей сон колеблется в большую или меньшую стороны.

Одним словом, режим сна иногда бывает важнее, чем его продолжительность.

Во-вторых, здоровый сон должен быть глубоким.

Ничто не должно мешать организму отдыхать. Кстати, правильная подготовка и организация сна позволяет значительно сократить его необходимую продолжительность.

Мешают здоровому сну:

- полный желудок (есть не позднее чем за два часа до сна нужно не только худеющим);

- свет в комнате (любой, в том числе и от ночников);

- работающие компьютеры и всякая бытовая техника, нервные срывы и депрессии.

Если первые помехи легко устранить самостоятельно, с двумя последними должны бороться только специалисты.

В-третьих, длительность здорового сна определяется только самочувствием человека.

Если он встал легко, сразу открыл глаза, не чувствовал, как тяжело оторвать свинцовую голову от подушки, и не испытывал ощущение песка в глазах – значит, ему хватило сна.

Перед сном рекомендованы:

- прогулки на свежем воздухе;

- расслабляющие ванны;

- тихая, спокойная атмосфера с приглушенным светом;

- спокойные домашние занятия, мирные, позитивные разговоры с домашним;.

- хорошая книга;

- качественный секс. С любимым, понятное дело, человеком.

И – спокойной ночи!
-15%
-40%
-20%
-13%
-20%
-30%
-30%
-10%
-19%
-33%
0071910