153 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  2. Власти смогут вводить ограничения и запреты по валютному рынку. Среди причин — падение рубля
  3. Новые выборы уже в этом году и права человека. Парламентская ассамблея Совета Европы приняла резолюции по Беларуси
  4. В Минске заметили эксклюзивный внедорожник с клиренсом полметра и ценой почти полмиллиона евро
  5. Знакомьтесь с отважной белоруской, которая решилась взойти на самую высокую вершину земли
  6. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  7. Точки над i. От назначенной на четверг встречи Лукашенко и Путина ждут судьбоносных решений
  8. Внимание: гроза, град, сильный ветер. Синоптики объявили оранжевый уровень опасности
  9. В Минздраве рассказали о количестве привившихся от коронавируса и поствакцинальных реакциях
  10. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  11. Преподаватель гомельского медунивера от руки рисует лекции для студентов — и им нравится
  12. Помните, в Жодино милиционер ударил женщину? На одну из участниц той истории завели дело
  13. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  14. «Согласился с обвинением». Что сказали в суде предшественник Бабарико на посту главы банка и преемник
  15. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  16. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  17. «Однушки» — от 170 долларов. Что сейчас происходит на рынке аренды квартир в Минске и что дальше
  18. Минэкономики: Система достаточно прочна. Неблагоприятные факторы носят временный характер
  19. «Все границы перешли!» Путин о «попытке госпереворота и убийства Лукашенко» в Беларуси
  20. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  21. «В пандемию люди соскучились по общению». В Минске открылся клуб с настолками и баром, сходили туда
  22. Отдых в пандемию: можно ли съездить в автобусный тур и обязательна ли самоизоляция после возвращения
  23. В Минске и окрестностях — много силовиков и колонны техники. В МВД говорят, что «плановые учения»
  24. Што не так з беларускамоўнымі садкамі і школамі? Абмяркоўваем з бацькамі
  25. Зеленский предложил Путину встретиться на Донбассе
  26. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  27. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  28. «Череп маленький — мозг не помещается». История мамы парня, который родился с микроцефалией
  29. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  30. «Остеопороз может привести к инвалидности». Поговорили с врачом о еще одной эпидемии 21-го века


Мадонна
  Мадонна

Звездное тело - это предмет зависти миллионов поклонниц. Что делать, если мускулы снятся во сне, а животик стал дряблым? Заняться йогой, как Мадонна, или начать тягать гантели, как Джери Холливел? Следовать примеру знаменитостей можно, но только проконсультировавшись с экспертом.

Мускулистая "долгожительница" Мадонна каждый свой день начинает с трехчасового занятия йогой. После этого 49-летняя поп-королева делает комплекс упражнений "пилатес", плавает, тренирует приемы карате или поднимает тяжести. Следующий этап тренировки - это либо бег, либо катание на велосипеде или на лошади, пишет The Sun.

По мнению эксперта газеты, такие занятия полезны, однако всем этим нужно заниматься по чуть-чуть каждый день, если вы будете в течение одного дня только тягать гантели - пользы будет мало. Однако, если же у вас нет такого мульти-спортзала, как у Мадонны, просто поднимайтесь и спускайтесь по лестнице с грузом и укрепляйте бицепсы.

Чтоб поддерживать форму стройная звезда "Секса в большом городе" Сара Джессика Паркер начинает рабочий день с бега и йоги. Третью часть тренировки она посещает по очереди разным видам спортивной деятельности: карате, поднятие тяжестей, бег, плаванье, катание на велосипеде или на лошади. Так, пять лет назад актриса произвела настоящий фурор, когда буквально за месяц после родов привела себя в форму.
Упражнения на сердечно-сосудистую систему можно делать ежедневно, однако, чтобы нарастить мышцы нужно отдыхать хотя бы один день между каждой сессией упражнений. Попытайтесь бегать 3 раза в неделю, а один день - посвятить упражнениям по вашему выбору.

Свое суперподтянутое тело Рене Зельвегер приобрела за счет того, что каждый день устраивает себе суровые двухчасовые тренировки с личным инструктором. Добавьте к этому плавание, йогу, пробежки, походный образ жизни и рисовую диету.
Только ради съёмок в фильме "Дневник Бриджит Джонс", который сделал Зельвегер актрисой первого плана и любимицей миллионов зрителей, актрисе приходилось набирать по 15 кг лишнего веса, а затем сбрасывать его в ускоренном темпе для мюзикла "Чикаго".
Однако, если вы работает, достаточно проблематично устраивать себе ежедневные тренировки. Нужно приспосабливаться: оставьте автобус на остановке, а машину в гараже и отправляйтесь на работу на велосипеде.

Джери Холливел
Джери Холливел
Длинноногая красотка Гвинет Пэлтроу начинает свои занятия я йогой в 4:30 утра. "Я совсем не жаворонок, - заявляет актриса, - просто тренирую свою силу воли. Я очень строга сама к себе".
На самом деле, утренняя зарядка - это самое эффективное средство для увеличения метаболизма и для создания хорошего, рабочего настроения. Однако вставать в такую рань быстро надоедает. Лучше посвятите 20 минут йоге или "пилатесу" утром или перед сном.
 
Бывшая звезда "Друзей" Кортни Кокс предпочитает идти в ногу с фитнес-модой - ее последняя любовь "Будокон" (Budokon). Название Budokon переводится с японского как "путь воинствующего духа", эта система тренировок включает в себя элементы йоги, медитации и боевых искусств.
Однако учтите, занятие любыми боевыми искусствами должно проходить с постепенным наращиванием нагрузки. Через день необходимо давать мускулам отдыхать.

Перчинка Джери Холливел вкалывает как проклятая, чтоб поддерживать в форме свое скульптурное накаченное тело. Каждый день певица посвящает 2 часа упражнениям, а потом либо час занимается йогой, либо 20 минут тягает гантели.
 
Стоит отметить, что по мнению специалистов, Джери несколько перенапрягается. Упражнения должны быть сбалансированы. Гантели очень помогают развить силу и выносливость, однако вместо того, чтоб каждый день убиваться в спортзале, лучше отвести этому занятию по часу три дня в неделю.
-15%
-15%
-50%
-20%
-50%
-20%
-10%
-15%
-50%
-25%
-35%