149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  2. «Переворот планировался на 9 мая». В ФСБ России прокомментировали задержание Зенковича и Федуты в Москве
  3. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  4. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  5. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  6. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  7. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  8. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?
  9. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  10. Курсы доллара и евро заметно упали. Что происходит на валютном рынке
  11. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  12. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  13. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  14. «Однажды ночью мой грузовик ограбили». История Натальи, которая в 40 лет стала дальнобойщицей
  15. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  16. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  17. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  18. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  19. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  20. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  21. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  22. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  23. «Шахтер» выдал абсолютно лучший старт в чемпионате Беларуси по футболу за свою историю
  24. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  25. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  26. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  27. Премьер-министр России в Минске: налоговая интеграция и анонс встречи Лукашенко и Путина
  28. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  29. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  30. Власти взялись за лопаты и грабли. Кто и где трудился на субботнике


«Здоровье Mail.Ru» перечисляет, какие ошибки могут свести эффективность занятий на кардиотренажерах к нулю.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Пользоваться смартфоном

Хотите продлить жизнь? Чаще бегайте на беговой дорожке! Согласитесь, нигде время не тянется так медленно. Неудивительно, что большинство считает кардиотренировки скучными и неинтересными. Справляться с томительным времяпрепровождением многие предпочитают с помощью смартфонов. И совершают ошибку.

Ученые из Государственного университета Кента (США) проанализировали влияние различных функций телефона на эффективность тренировок.

Эксперимент проводился с участием 44 человек. В течение 30-минутной разминки на беговой дорожке добровольцы слушали музыку, набирали текстовые сообщения, разговаривали и просто бегали, не отвлекаясь на раздражители. Во время каждой сессии оценивалась средняя скорость, частота сердечных сокращений и полученное удовлетворение.

Выяснилось, что только прослушивание музыки положительно сказывается на всех показателях. В то время как СМС и разговоры отвлекают и снижают интенсивность тренировки.

«Прослушивание музыки и в меньшей степени телефонные разговоры увеличивают выносливость за счет положительных эмоций, — резюмирует доктор Эндрю Лэпп, соавтор исследования. — Тем не менее для максимального результата лучше вовсе отказаться от смартфона на время тренировок».

Держаться за поручни

Забудьте о поручнях беговой дорожки или эллиптического тренажера, если хотите скорее достигнуть поставленной цели.

Перенося вес на руки, вы, во-первых, снижаете расход калорий, во-вторых, увеличиваете риск травмы.

«Если вы висите на перилах, машина посчитает больше калорий, чем вы потратили, — предупреждает Джонатан Кани, тренер по триатлону и инструктор ЛФК. — Также неправильное положение может привести к боли в спине и мышечному дисбалансу».

Если силы окончательно вас покинули, лучше снизить темп или сменить тип тренажера.

Выполнять одинаковые упражнения

Привычную двадцатиминутку перед тренировкой многие воспринимают как неизбежное зло. Мало того что такой подход в самом начале убивает спортивный энтузиазм, так еще и ведет к эффекту плато. Один и тот же темп, наклон и сопротивление приносят плоды лишь на первых порах.

«Наше тело — это эволюционная машина, запрограммированная на адаптацию к новым стресс-факторам в течение 4−6 недель, — образно выражается Лиан Вайнер, персональный тренер и разработчик реабилитационных программ. — Очень важно не зацикливаться на одном темпе и вносить разнообразие в тренировку».

Чтобы перепрограммировать нашу «эволюционную машину», чередуйте кардиотренажеры как можно чаще. Меняйте наклон, сопротивление, продолжительность и скорость. Пусть каждая тренировка станет сюрпризом для вашего тела.

Фото: Reuters
Фото: Reuters

Надевать дополнительную одежду

Отсутствие нормального воздухообмена — еще одна распространенная ошибка. Сюда относятся герметичные спортивные костюмы, «пояса для похудения» и полиэтиленовые пленки, которыми дамы щедро обматываются перед тем, как встать на беговую дорожку.

«На дорожке организм выделяет большое количество тепла. Чтобы снизить температуру, тело начинает потеть. Любая плотная одежда и всевозможные ухищрения в виде пленки или поясов препятствуют испарению жидкости, и человек перегревается. Как следствие — обмороки, тошнота и повышенное давление», — поясняет тренер-реабилитолог Антон Петчанинов.

«Видимый» эффект заметен только в первые минуты после тренировки. Это значит, из тканей ушла жидкость (жир так быстро и локально не исчезает). Но как только вы сделаете несколько глотков, все вернется обратно.

Заниматься бессистемно

«Составьте план, прежде чем нажать „старт“, — рекомендует Лиан Вайнер. — Сколько минут вы планируете посвятить разминке, сколько — тренировке, в каком темпе. И не забудьте заложить 2−3 минуты на „остывание“».

Следовать настройкам по умолчанию

«Настройки, заданные производителем, рассчитаны на среднестатистического человека. Они не учитывают ни ваши потребности, ни возможности, — доводит до сведения Антон Петчанинов. — Спросите тренера, соответствует ли та или иная программа вашим целям».

Спрыгивать с дорожки на полном ходу

Это гораздо опаснее, чем принято думать. Ненужное позерство может обернуться различными травмами. В том числе — окружающих спортсменов, которым не посчастливилось встать на соседние дорожки.

Цепляясь одна за другую, ошибки отдаляют желаемый результат. А вкупе с мифами могут испортить даже самую эффективную программу тренировок.

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайтесь на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY.

-21%
-7%
-15%
-10%
-25%
-10%
-10%
-5%
-21%
-30%
-10%