151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  2. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  3. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»
  4. Революция в футболе: 12 топ-клубов Европы объявили о создании Суперлиги. УЕФА обещает жесткие санкции
  5. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  6. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  7. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  8. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)
  9. «Осознание, что это действия не совсем законные, появилось позже». Замов Бабарико допрашивают в суде
  10. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  11. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  12. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  13. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  14. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  15. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  16. От выстрелов под Лиозно до погреба в Гомельской области. Как «покушались» на Лукашенко
  17. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво
  18. «Подобных дел в истории суверенной Беларуси не было». В КГБ сообщили подробности по «делу о госперевороте»
  19. Белорусская и российская стороны высказались о задержании Зенковича и Федуты. Какие вопросы остались
  20. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  21. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  22. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  23. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  24. В ФСБ России рассказали подробности «дела о планировавшемся в Беларуси перевороте»
  25. Узнали, что открывается на местах, где были магазины Bigzz
  26. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  27. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  28. Захарова: Запад хотел «перекрыть» информацию о готовящемся в Беларуси перевороте заявлениями Праги
  29. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  30. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо


Максим Польгун,

«Здоровье Mail.Ru» перечислило простые и действенные рекомендации, которые повышают шансы на здоровую старость.

Фото: Reuters
Фото: Reuters

Постоянно расширяйте круг общения

Одиночество плохо влияет на мозг. Американские ученые обнаружили, что люди, которые считают себя одинокими, чаще болеют старческой деменцией (слабоумием). И наоборот, общение улучшает некоторые когнитивные функции: концентрацию внимания, самоконтроль и рабочую память. Но если это будет не дружелюбная беседа, а спор, то пользы не будет.

Ученые из Швеции доказали, что широкие социальные связи предотвращают развитие слабоумия. Они провели 15-летние наблюдения и выяснили, что люди, у которых есть много кругов общения, реже болеют деменцией.

Тренируйте мозг

Низкий уровень образования связан с более высоким риском слабоумия. Одно из исследований медицинского колледжа Колумбийского университета показывает, что постоянное обучение и активная профессиональная деятельность помогают избежать болезни Альцгеймера.

Важно, как вы проводите досуг. Так, ученые доказали, что изучение иностранных языков отсрочит симптомы деменции на четыре года. Исследователи считают, что изучение языка развивает области мозга, которые управляют исполнительными функциями и вниманием. Впрочем, вы можете заниматься чем угодно: играть в настольные игры, решать головоломки, читать, учить танцы или осваивать другие навыки. Психологи считают, что такие тренировки создают дополнительный когнитивный резерв для мозга, и проявления слабоумия наступают позже.

Ведите здоровый образ жизни и контролируйте состояние организма

Правильное питание и физические тренировки защищают ваш мозг от старения. Так, в крупном исследовании ученые наблюдали за 200 000 участниками и определили, что здоровый образ жизни снижает риск деменции в старости. Закономерность работает, даже если у человека есть генетическая предрасположенность к этой болезни.

Начинайте заботиться о своем здоровье уже с молодости. Исследование ученых из Института Солка показало, что занятия спортом до 25 лет помогают сохранить когнитивные функции в старости. Тренировки улучшают кровоснабжение мозга и увеличивают размер гиппокампа, который отвечает за память. Бег — один из лучших видов спорта для профилактики слабоумия. Крупное исследование Lawrence Berkeley National Laboratory 150 000 бегунов на протяжении 11 лет показало, что бег предотвращает болезнь Альцгеймера. Нужно бегать по 15 миль (24 км) в неделю, чтобы снизить риск на 40%.

Не менее важно и правильное питание. Медики разработали специальную диету под названием MIND (ум), которая защищает мозг от старения. Также эта диета предотвращает развитие сердечно-сосудистых болезней и диабета.

В соответствии с MIND-диетой вы должны есть:

  • много овощей, фруктов, ягод и зелени;
  • орехи и цельнозерновые продукты
  • рыбу;
  • бобы;
  • мясо птицы.

Пищу лучше готовить на оливковом масле. 

В MIND-диету не входит кофе, но это эффективное средство профилактики слабоумия. Исследование, проведенное в Университете Восточной Финляндии, показало, что кофе снижает риск болезни на 65%, правда пить его нужно много — 3−5 чашек в день.

Состояние мозга сильно зависит от работы других органов. И в особенности от сердечно-сосудистой системы. В исследовании на группе близнецов было обнаружено: чем здоровее у человека сердце, тем лучше развиты его когнитивные способности. Исследование ученых из Калифорнии показывает, что 12% случаев старческого слабоумия вызваны сердечно-сосудистыми болезнями.

Похожую связь обнаружили и с сахарным диабетом второго типа. У людей с этой болезнью риск деменции в старости увеличивается в два раза.

Регулярно проходите медосмотры, чтобы вовремя выявить эти болезни, и выполняйте рекомендации врача по их лечению.

За последние 30 лет вышло множество работ, которые показали, что черепно-мозговые травмы могут вызвать болезнь Альцгеймера спустя годы после происшествия. Так, одно исследование обнаружило, что пожилые люди, которые ранее получали умеренную травму головы, в 2,3 раза чаще болели деменцией, а те, у кого была тяжелая травма, — в 4,5 раза чаще.

Легкие травмы, скорее всего, не приведут к последствиям. Но если они повторяются часто, то это может спровоцировать старческое слабоумие. Такое бывает у боксеров или игроков в американский футбол.

Спите 7−8 часов в сутки

Риск заболеть деменцией больше, если вы спите недостаточно или пересыпаете.

Ученые обнаружили, что недостаток сна способствует накоплению бета-амилоида — белка, который приводит к развитию болезни Альцгеймера.

Также есть данные, что если вы спите больше 9 часов, то риск заболеть деменцией выше, чем у тех, кто спит 6−8 часов. Наконец, на здоровье мозга влияет и качество сна. Перерывы в сне, беспокойный сон — все это приводит к изменениям в тканях центральной нервной системы. Используйте беруши и закрывайте окна шторами, чтобы улучшить свой сон.

Откажитесь от вредных привычек

И курение, и чрезмерное употребление алкоголя способствует развитию болезни Альцгеймера. Так, крупное обзорное исследование утверждает, что курильщики чаще страдают деменцией разного происхождения, чем те кто не курит вообще или бросил. Многочисленные работы подтверждают, что если пить слишком много алкоголя в течение долгого времени, это приводит к повреждению головного мозга. Алкоголь разрушает белое вещество — нервные волокна, которые передают сигналы между клетками мозга.

-35%
-50%
-25%
-10%
-15%
-20%
-15%
-25%
-40%