151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  2. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  3. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  4. Названы имена 14 бойцов, освобождавших Беларусь. Проверьте, нет ли среди них ваших родственников
  5. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  6. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  7. МИД о возобновлении санкций: Беларусь предпримет все усилия, чтобы защититься от деструктивных мер США
  8. «Вы не понимаете, что у вас свобода». Семеро немцев хотят перебраться в Беларусь: тут нет локдауна
  9. «Глубоко разочарован ее действиями». Глава федерации баскетбола прошелся по Снытиной
  10. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  11. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  12. В Минске появится еще одна служба каршеринга. И вот кто это будет
  13. Суд над участниками канала «Армия с народом» и волонтером Тихановской: одного из обвиняемых удалили с процесса
  14. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  15. За сутки в стране 888 случаев COVID-19. Заразившихся на 146 человек больше, чем выздоровевших
  16. Водители никак не хотели уступить друг другу и устроили две аварии. Видео дорожного конфликта
  17. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  18. «Это касается каждого». Врач — о симптомах и профилактике остеохондроза
  19. В Совбезе говорят о десятках военных учений у границ Беларуси. Разбираемся, в чем дело
  20. Для въехавшего в колонну силовиков водителя BMW прокурор запросил 12 лет колонии
  21. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  22. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  23. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  24. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  25. Мингорсуд оставил в силе приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле» — 19 мая она должна выйти на свободу
  26. «Гиря для важных государственных компаний». США возобновили санкции — каким будет эффект
  27. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  28. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  29. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  30. «После первой операции Максим все время плакал». История Татьяны и ее сына, которому удлиняют ноги


С нового года многие люди настроены на новую жизнь. И часто это связано с желанием отказаться от вредных привычек — сигарет, алкоголя, нездоровой еды. К сожалению, шансы выполнить новогодние обещания невелики. К февралю 80% людей от них отказываются. А как их выполняют оставшихся 20%? Некоторым, возможно, просто везет, но большинство — осознанно или нет — используют методы, основанные на научных данных, рассказывает The Conversation.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Настойчивость и планирование

Настойчивость лежит в основе большинства перемен. Известно, что постепенные изменения помогут достичь даже амбициозных целей.

Второй важный аспект — планирование. Общепринято, что оно повышает шансы на успех, хотя есть свидетельства, что незапланированные попытки бросить курить могут быть столь же успешными. И это хорошая новость для тех, кто предпримет импровизированную попытку измениться.

Учитесь на ошибках

Если отказаться от вредной привычки не удалось, не считайте это неудачей. Заманчиво думать, что есть только два пути: успех или провал. Но вместо этого стоит рассматривать ошибки как возможность глубже вникнуть в проблему, честно размышляя над тем, почему они случились и как их можно избежать при следующей попытке поменяться. Неоднократные исследования показали, что такой анализ важен для изменения укоренившихся привычек.

Высокий уровень самоэффективности — вера и уверенность в своих силах — будут влиять на конечный успех. Факторы, которые повышают самоэффективность, — это разговор с самим собой («Я могу сделать это»); предыдущий успех, который помог изменить привычки, а также одобрение других людей.

Вера в то, что изменения возможны, может быть подорвана «упреждающей тревогой» (человек опасается того, что произойдет, когда он избавится от своей вредной привычки). Предполагаемый дискомфорт обычно кажется серьезнее, чем реальный опыт, и он может парализовать любую попытку даже проверить действительность. Вместо того чтобы думать о том, что вы потеряете, когда бросите курить или пить алкоголь, подумайте о плюсах (например, что вы получите больше денег, будете лучше спать и т. д.). Полезно сделать упражнение "баланс решений": для этого нужно выписать все плюсы и минусы, которые появятся, если вы бросите пагубную привычку — или останетесь с ней.

Фото:  Jordan McQueen / Unsplash.com
Фото: Jordan McQueen / Unsplash.com

Поделитесь с другими

Расскажите кому-нибудь о том, что вы планируете сделать, и тогда вы не захотите подвести ни себя, ни его. Те, кто пытается сбросить лишний вес, часто используют такой метод социального контакта. Стыд и чувство вины — сильные эмоции, которых большинство людей постарается избежать.

Итого: если хотите меняться, ориентируясь на научный подход, то будьте готовы к нескольким попыткам. Не будьте слишком амбициозными. Не держите изменения в секрете и позвольте себе похвалиться своими достижениями.

-40%
-23%
-40%
-10%
-50%
-50%
-23%
-10%
-15%
-35%
-10%
-40%