151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  2. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  3. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  4. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  5. От выстрелов под Лиозно до погреба в Гомельской области. Как «покушались» на Лукашенко
  6. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  7. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)
  8. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  9. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  10. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  11. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  12. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  13. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  14. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  15. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  16. Узнали, что открывается на местах, где были магазины Bigzz
  17. Почему все говорят про футбольную Суперлигу? Рассказываем о скандальном проекте
  18. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  19. «Осознание, что это действия не совсем законные, появилось позже». Замов Бабарико допрашивают в суде
  20. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  21. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  22. «Путин сделал предложение, от которого нельзя отказаться». Эксперты — об отношении Кремля к «заговору»
  23. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  24. «Подобных дел в истории суверенной Беларуси не было». В КГБ сообщили подробности по «делу о госперевороте»
  25. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  26. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  27. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  28. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  29. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»
  30. Магазины «Домашний» приказали долго жить


Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель назвал формулу тренировок и питания, благодаря следованию которой за 12 недель тренировок объем талии сокращается на 5 см. GO.TUT.BY объясняет, в чем тут хитрость.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

По версии Михаэля Дешпегеля, для избавления от жира на животе нужно соблюдать формулу «2 + 2 + 4»: две тренировки на выносливость средней интенсивности, два силовых занятия малой интенсивности в неделю, а также четыре дня правильного питания. Ограничивать избыточное потребление калорий важно в дни тренировок — а в остальные три дня недели врач разрешает отдохнуть от занятий спортом и отказаться от жестких ограничений в еде.

Ученый Гисенского университета говорит, что протестировал формулу на 150 участниках: после 12 недель тренировок объем талии у них сокращался на 5 см.

Кому «2 + 2 + 4» поможет, а кому нет

Живот «уходит» по тем же самым принципам, что и лишний вес в целом: если четыре дня тренировок и ограничений в питании создадут дефицит калорий в течение всей недели. Если в свободные три дня есть слишком много высококалорийной пищи, а двигаться слишком мало, вряд ли результат вас порадует.

С дефицитом калорий по «формуле» сантиметры не уйдут только в области талии: большинство исследований показывает, что локального жиросжигания не бывает — точно предсказать, как похудение отразится на вашей фигуре, не выйдет.

Врач-диетолог Ольга Авчинникова и тренер Артем Лукашенко давали такие рекомендации тем, кто хочет увидеть в зеркале каменный пресс:

1) контролируйте калораж и не переедайте;

2) питайтесь сбалансированно и по возможности готовьте пищу дома;

3) минимизируйте в рационе фастфуд, кондитерские изделия, копчености, консервы, алкоголь, газировку и продукты, вызывающие сбой в работе ЖКТ;

4) выбирайте энергозатратные тренировки (не меньше шести часов в неделю) — предпочтение в них лучше отдавать упражнениям, направленным на крупные мышечные группы, где задействовано все тело, например приседания и выпады;

5) высыпайтесь и больше двигайтесь в течение дня.

-35%
-40%
-10%
-15%
-35%
-10%
-10%
-10%
-20%
-40%
-50%