147 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  2. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?
  3. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  4. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  5. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  6. Переговоры с Мишустиным и новые законы. Что происходит в Беларуси 16 апреля
  7. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  8. «Падает мотивация платить налоги». Белорусы плохо разбираются в бюджете. Вот к чему это может приводить
  9. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  10. Курсы доллара и евро заметно упали. Что происходит на валютном рынке
  11. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  12. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  13. Разбираемся с подержанными «китайцами». Что интересного можно купить?
  14. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  15. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  16. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  17. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  18. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  19. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  20. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  21. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  22. В выходные чуть потеплеет, на следующей неделе — похолодание и дожди
  23. «Я решил отвечать соразмерно». Байден заявил, что выбрал мягкий вариант санкций против России
  24. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  25. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в дерене никак
  26. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  27. Премьер-министр России в Минске: налоговая интеграция и анонс встречи Лукашенко и Путина
  28. Суд приговорил музыканта Тиму Белорусских к двум годам «домашней химии»
  29. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  30. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков


Если у вас повышенное давление, вы можете существенно снизить его без таблеток, изменив свой образ жизни. Harvard Health Publishing рассказывает, что нужно делать.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

В соответствии с рекомендациями Американской ассоциации кардиологов и Американского колледжа кардиологов определение высокого кровяного давления было изменено — с 140/90 до 130/80 мм. рт. ст. Это означает, что возросло количество людей, которые входят в группу гипертоников 1-й стадии. «Очевидно, что ничего не произошло в теле или со здоровьем человека после пересмотра норм, — поясняет доктор и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе Наоми Фишер. — Однако изменения должны были побудить людей серьезнее относиться к своему давлению».

Почему нужно бороться с гипертонией?

Если ваше давление в диапазоне 130/80 мм рт. ст., то его снижение поможет защитить вас от сердечного приступа, заболеваний почек, глаз и так далее. Задача в том, чтобы принять меры по снижению давления через адаптацию образа жизни. «Доказано, что такие изменения могут помочь с давлением не меньше, чем таблетки, а иногда даже больше», — говорит доктор Фишер.

Работайте над своим весом

По словам доктора Фишера, наиболее эффективным средством борьбы с гипертонией является снижение веса. Не нужно сбрасывать слишком много, чтобы поправить положение дел. Даже потеря пяти килограммов может повлиять на снижение давления.

Изучайте этикетки

Чрезмерное количество соли также влияет на повышение давления. Дневное потребление этого продукта людьми с гипертонией должно быть не выше 1500 мг — всего ¾ чайной ложки. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, внимательно читая этикетки. «Если вы не готовите всю еду сами, то очень сложно снизить потребление соли без чтения этикеток», — говорит доктор Фишер. Остерегайтесь того, что Американская кардиологическая ассоциация называет «соленой шестеркой» — обычной едой, где может скрываться много соли. Это хлеб, колбасы, пицца, консервированный суп, сэндвичи и буррито.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Двигайтесь

Необязательно усердно заниматься, чтобы поправить здоровье. Стремитесь к получасовым нагрузкам пять дней в неделю. «Удостоверьтесь, что занимаетесь тем, что вам нравится, иначе это не поможет, — говорит доктор Фишер. — Для одних это будут танцы, для других — езда на велосипеде или быстрые прогулки с другом». Такие повседневные занятия, как работа на участке, тоже считаются.

Добавьте силовые нагрузки

«С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Добавьте в свой тренировочный план силовые тренировки, чтобы сбросить вес и оставаться в форме», — поясняет Фишер.

Не злоупотребляйте алкоголем

Частое употребление алкоголя в больших количествах влияет на давление, поэтому в вопросах выпивки следует соблюдать умеренность.

Боритесь со стрессом

Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и могут приводить к периодическим скачкам давления. Кроме того, стресс может влиять на то, что мы переедаем, плохо спим или злоупотребляем алкоголем — все это нездоровые привычки, которые подвергают риску сердечно-сосудистую систему.

-10%
-10%
-30%
-12%
-20%
-50%
-10%
-70%
-30%
-15%