Поддержать TUT.BY
145 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Минздрав временно запретил ввозить и продавать в Беларуси некоторую продукцию NIVEA. Что говорит торговля?
  2. «Самая длинная 16 сантиметров». Дома у минчанки живут 34 улитки. Смотрите, какие они красивые
  3. Умер «песняр» Леонид Борткевич
  4. «Когда умирают такие люди, говорят, что уходит эпоха». Друзья и коллеги — о «песняре» Леониде Борткевиче
  5. «Пари Сен-Жермен» выбил «Баварию» из Лиги чемпионов
  6. «На претензии отвечали: „Вам что, жалко?“». Как Gastrofest боролся с клонами фестиваля
  7. Известный ученый оказался в эмиграции, а Федута с Костусевым — в КГБ. Что происходило в стране 13 апреля
  8. «Мне говорили: «Лучше бы ты мужа нашла и варила ему борщи!». История молодой трактористки Наташи
  9. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  10. Euronews прокомментировал прекращение вещания в Беларуси
  11. Как река превращается в море. Большая вода на Полесье
  12. «В Беларуси не ценил того, что имел». Физик отчислился из БГУ и изучает бозон Хиггса в Германии
  13. «Все больше откусывают парк». Как там стройка Национального стадиона и чем она тревожит местных
  14. Герасименя продала на аукционе золотую медаль чемпионата мира
  15. Польша опровергла сообщение Минобороны Беларуси о нарушении границы
  16. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  17. С 13 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  18. Товар исчезнет с полок? А есть шанс, что вернется? Про запрет по NIVEA — в простых вопросах и ответах
  19. Третья волна. В Беларуси растет количество заразившихся COVID-19 и пациентов с тяжелыми пневмониями
  20. «Самое благоприятное время для продавцов». Что происходит на вторичном рынке квартир в Минске
  21. Купаловский восстановит поставленный 20 лет назад спектакль. Названы фамилии новых актеров
  22. «Фокусируюсь на великой цели по примеру Маска». Как сын Израилевича попал в список «Форбс»
  23. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  24. КГБ сообщил о задержании Костусева и Федуты «по подозрению в совершении преступления»
  25. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  26. Это последние дни, за которыми что-то наступит. Чалый рассуждает о настроениях разных белорусов
  27. Тысячи сотрудников «Нафтана» и «Гродно Азота» могут не получить допуск к работе по медицинским показаниям
  28. Украина ввела дополнительные ограничения на границе с Беларусью
  29. Немецкая компания сообщила о приостановке сотрудничества с «Гродно Азотом»
  30. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой


Для GO.TUT.BY врач-диетолог, эндокринолог Виктория Болбат подготовила краткую памятку: на что нужно обращать внимание в питании зимой, чтобы хорошо себя чувствовать.

Фото: из личного архива
Виктория Болбат. Фото: из личного архива

— Зимой важно о себе заботиться. Причем со всех сторон: начиная с теплого пуховика и полноценного сна — заканчивая душевными беседами и здоровой (а главное — вкусной) едой!

Да-да, здоровая полноценная вкусная пища — это важнейший элемент заботы о себе. Если вы привыкли перекусывать на бегу, пропускать приемы пищи из-за занятости, если вы забываете фрукты и овощи («нет денег!», «пусть детям будет»), если самое частое «мясо» у вас на столе — это сосиски, то спросите себя: почему вы совсем не заботитесь о себе? И откуда вашему прекрасному и неповторимому телу брать ресурсы для активной и счастливой жизни?

Я не считаю, что зимой нужно как-то специально перестраивать свой рацион. Все здоровые привычки актуальны круглый год. Но! Погрешности в питании и образе жизни, на которые вы не обращаете внимания, дадут о себе знать именно зимой. Ваш иммунитет: сбалансированное питание и регулярная физическая активность — единственное доказанное средство профилактики частых простуд. Ну, а при безразличном отношении к своему питанию и утилитарном отношении к телу — добро пожаловать, хронические инфекции!

Фото: unsplash.com, Ali Inay
Фото: unsplash.com, Ali Inay

Так что советую зимой обратить внимание на три важных момента.

Ешьте продукты, богатые кальцием. При нерациональном питании и недостатке солнечного света кости постепенно становятся ломкими, и человек может получить перелом, даже упав с высоты своего роста или подвернув ногу. Поэтому если вы едите мало продуктов, богатых кальцием, то зимой рискуете получить травму — и здравствуй, низкоэнергетический перелом. Вы едите молочные продукты? А если нет, то уверены, что получаете достаточно кальция из других источников? Это важный вопрос. А для того, чтобы кальций хорошо усвоился, нужно помнить о витамине D.

Не садитесь на диету. Отсутствие солнечного света и витамина D и так могут приводить к сезонной депрессии. Самым неправильным вариантом в такой ситуации будет диета перед Новым годом — во-первых, ухудшит и без того депрессивное настроение, во-вторых, на праздники больше всего переедают те, кто накануне жестко ограничивал себя в питании.

Не налегайте на сладкое и больше двигайтесь. Мышцы — наше метаболическое здоровье. Даже если у вас есть лишние килограммы, здоровая мышечная масса защитит вас от нарушений. Но зимой так хочется спрятаться в берложку и не вылезать до весны… Гиподинамия, снижение мышечной массы, злоупотребление сладеньким и жирным, отсутствие полноценного белка в рационе — приведут к запорам и лишнему весу, повышению сахара и холестерина крови.

Помните, что в рационе добавленные сахара (сахар, мед, сиропы) не должны превышать 10% от суточной калорийности (если вы едите на 2000 ккал, то добавленные сахара — не более 200 ккал, то есть 50 г).

И не забывайте о физической активности — от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок (быстрая ходьба, танцы) или от 75 до 150 минут интенсивных занятий (бег, быстрое плавание, аэробика). Либо эквивалентное сочетание двух типов активности. К ним нужно добавлять две силовые тренировки в неделю. Главное, чтобы физическая активность была в радость, а не воспринималась как «возмездие за тортик» (в идеале разделять понятия «вес» и «физическая активность»). Как только вы найдете тренировки, которые приносят радость, как только вы перестанете с надеждой становиться на весы после занятий в ожидании отвеса, — именно тогда вы сможете сделать спорт частью своей жизни и он принесет наилучший результат. Это может быть не тренажерка и не бассейн, а прогулки под аудиокниги, поездки на работу на велосипеде, поход с семьей в батутный центр или катание на коньках — выберите то, что подходит именно вам. И попробуйте начать о себе заботиться, по-честному, не откладывая жизнь на «когда все изменится».

-99%
-5%
-10%
-50%
-10%
-30%
-25%
-10%
-40%
-10%