148 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Руководителем Белорусской ассоциации журналистов избрали Андрея Бастунца
  2. «Падает мотивация платить налоги». Белорусы плохо разбираются в бюджете. Вот к чему это может приводить
  3. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  4. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  5. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  6. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  7. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  8. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  9. Курсы доллара и евро заметно упали. Что происходит на валютном рынке
  10. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  11. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  12. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?
  13. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  14. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  15. Глава Минздрава о третьей волне коронавируса в Беларуси: заболевших меньше, но тяжелых случаев больше
  16. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  17. Премьер-министр России в Минске: налоговая интеграция и анонс встречи Лукашенко и Путина
  18. Переговоры с Мишустиным, новые законы и задержания. Что происходило в Беларуси 16 апреля
  19. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  20. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  21. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  22. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  23. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  24. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  25. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  26. В выходные чуть потеплеет, на следующей неделе — похолодание и дожди
  27. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  28. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  29. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  30. Суд приговорил музыканта Тиму Белорусских к двум годам «домашней химии»


GO.TUT.BY объявил конкурс «Реальный ЗОЖ»: белорусы рассказывают о том, как они увлеклись спортом или правильным питанием, похудели или набрали мышечную массу, — и считают, во сколько это обошлось. 25-летний Илья Кудлач работает менеджером в магазине спорттоваров и похудел он... на 111 кг.

Фото: из личного архива героя
Фото: из личного архива героя

— До 2016 года я весил 200 кг. И сразу отвечу на вопрос, который так всех волнует: «Как я набрал такой вес?». Рецепт очень прост: комп, World of Warcraft, мороженое, чипсы, кола и желание прокачать персов до 80-го левела. И потратить на это 7 лет. Готово!

Конечно, все беспокоились. Я посещал многих врачей, сдавал кучу анализов. Хотелось думать, что у меня что-то не в порядке и вес сам так растет. Но единственное, что у меня выявили, — это нарушение метаболизма. Эндокринологи, кардиологи и прочие сказали, что лечение состоит в элементарном — меньше есть.

Если бы я продолжил так жить, все бы закончилось плачевно. Когда организм молодой, он еще справляется, но с возрастом это привело бы к большим проблемам.

Как я худел с 200 до 130 кг

Фото: из личного архива героя
Фото: из личного архива героя

В 2016 году купил весы — показали мне Error. Быстрым и легким способом похудеть казалось обращение к хирургу: провести операцию по уменьшению желудка. Но на консультации врач сказал, что даже для этого придется худеть: с весом 200 кг проблемы с анестезией. Решил похудеть хотя бы для операции.

Начал меньше есть. Помогал стимул — операция. Через две недели правильного питания на весах отобразилось 195 кг. Сестра посоветовала тренера, записался в зал. На первом занятии думал только: «Что я здесь делаю?!». Тренер Алиса Родионова понимала ситуацию, старалась минимизировать нагрузки: любое движение давалось мне с трудом. Зато и худел я быстро: 3−4 кг в неделю — так что мотивация не уходила. Имейте в виду, такая скорость нормальна только для людей с очень большим весом.

Тренер дала мне советы по питанию. Она понимала, что резко перейти на салатики у меня не получится. Так что главной задачей на первом этапе было просто перейти с вредной пищи на здоровую, порции чуть меньше — и чтобы не чувствовать лютого голода. По утрам обязательно каша с белком, перед тренировкой — каша. Еще я съедал пачку салата "Айсберг" из магазина с кунжутной заправкой — это была моя отдушина: вкусно и более-менее полезно. Если вечером был голодный, брал яблоки: мог съесть 3−4 за раз. Но если учесть, что до этого мой рацион состоял из макарон, сосисок и мороженого, для меня такое меню считалось с дефицитом калорий.

Постепенно начались не только кардио, но и силовые тренировки: в основном приседания, подъем на бицепс с маленьким весом, но на большое количество повторений. До тренировки — 10 минут на дорожке, после — 20 минут. Сказать, что было тяжело, — ничего не сказать.

Но через два месяца я понял: могу похудеть сам, без операции. Это было правильное решение: хоть я бы и похудел быстрее, но восстановление заняло бы много времени.

За семь месяцев тренировок (2−3 силовые в неделю и два дня кардио) и ограничений в питании мне удалось похудеть до 130 кг. Минус 70 кг, и я чувствовал себя превосходно!

Фото: из личного архива героя
Фото: из личного архива героя

А теперь примерные цифры, излюбленная тема комментаторов:

Продукты на день:
Каши (гречка, рис) 300 г — 0,8 рубля
Салат "Айсберг" 200 г (примерно 1−2 пачки в день) — 3−5 рублей
Заправки для салатов — от 5−8 рублей. Мне нравилась кунжутная, но упаковку я делил на четыре части, так что около 2 рублей в день
Яблоки, 200-300 г — 1 рубль
Курица, 200 г — 1,5-2 рубля
Банка консервированной кукурузы — 2,99 рубля

Итого — около 15 рублей.

Тренировки: абонемент 50 рублей в месяц, персональное занятие — 15 долларов.

Как я худел со 175 до 89 кг

Фото: из личного архива героя
Фото: из личного архива героя

Решил взять паузу и повременить с тренировками. Я был очень доволен результатом: мне в прямом смысле этого слова стало легче жить. Но недолго музыка играла…

Без тренировок я старался придерживаться здорового питания, но, если честно, без контроля это не работает. Во всяком случае, у меня. Через полгода я уже не влез в куртку, купленную сразу после похудения. Спасибо, шаурма!

На 160 кг я понял, что не вернусь в зал: стыдно было смотреть в глаза тренеру. С привычным образом жизни за год — к маю 2018 года — я набрал 175 кг. Мне было 24 года, и я прекрасно понимал, что к 30 меня ждут проблемы с суставами и сердцем, диабет — и это только начало списка.

У моего друга были гостевые визиты в тренажерный зал. Все 10 штук он отдал мне, за что ему большое спасибо! В первый день с тренером Сергеем Филипеней составили план, где была четко поставлена цель: сколько тренировок будет в неделю и как должен уходить вес. Читая это, вы подумаете: «Ставить такие цели в первый день смешно, ха-ха!» — но со временем я понял, что это очень помогло видеть полную картину своего труда. Цель была — до моего дня рождения в январе 2019 года весить 125 кг.

Фото: із личного архива героя
Фото: из личного архива героя

Начал с силовых тренировок трижды в неделю, без кардио. По возможности ходил в бассейн. По питанию не было четкого меню, лишь примерные корректировки: делать акцент на длинных углеводах (каши) и белке. Углеводы давали мне силы для тренировки, а белок восстанавливал организм после и оставлял долгое чувство насыщения. А еще я старался придерживаться пословицы: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». В рационе у меня были кукуруза, курица, различные натуральные йогурты, кефир, всевозможные каши, яйца. Кофе с молоком и с сахаром — это единственное, что я позволял себе из «неправильного», но это было хорошей разрядкой после тяжелых тренировок для меня.

Фото: из личного архива героя
Фото: из личного архива героя

Килограммы уходили, но к январю я не справился. На 135 кг вес начал стоять — и не менялся три месяца. Это сложный период, когда нужно просто продолжать работать. Тренер сделал вывод, что я съедаю лишнего. Было решено в выходные делать разгрузочные дни: урезать калории до минимума. Приняли такое решение, чтобы я не упал духом, видя одни и те же цифры на весах, хотя работы сделано так много. Еще добавили 40 минут кардио после тренировки и в свободные от них дни — еще час кардио.

Фото: из личного архива героя
Фото: из личного архива героя

К маю 2019 года я весил 110 кг. И меня уже было не остановить! Я уже точно понимал, что и когда мне нужно есть и что делать, чтобы сбросить оставшийся вес и чувствовать себя хорошо. Худел я в пределах разумного — до 1 кг в неделю.

Теперь мой вес — 89 кг при росте 1,87 м. Моя жизнь в корне изменилась! Спасибо всем, кто поддерживал меня все это время!

Силовые тренировки — три раза в неделю, плюс кардио в свободное время. Одно персональное занятие — 40 рублей.

Каши (гречка, рис) 300 г — 0,8 рубля;

2−3 фрукта или овоща, 200−300 г — 1 рубль;

Курица или рыба 200 г — 1,5−2 рубля (либо яйца, 2−3 шт. — 6 копеек);

Банка консервированной кукурузы — 2,99 рубля;

Кофе с сахаром — 2 рубля.

Буду откровенен: правильно питаться чуть дороже, но когда ты полный, то переплачиваешь в других сферах — например в одежде. Раньше я покупал джинсы: было плевать, как они выглядят и из чего сделаны, лишь бы налезли! И стоили в районе 150 рублей. Теперь я могу одеться с ног до головы за эти деньги. По моим подсчетам, месяц тренировок и питания обошелся мне в 370 рублей.

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайте на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY. 

 

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

-10%
-20%
-21%
-20%
-30%
-30%
-20%
-30%
-25%