152 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «После первой операции Максим все время плакал». История Татьяны и ее сына, которому удлиняют ноги
  2. Названы имена 14 бойцов, освобождавших Беларусь. Проверьте, нет ли среди них ваших родственников
  3. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво
  4. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  5. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  6. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  7. «Это касается каждого». Врач — о симптомах и профилактике остеохондроза
  8. СМИ сообщают о выходе нескольких клубов из Суперлиги
  9. В Минске появится еще одна служба каршеринга. И вот кто это будет
  10. Мингорсуд оставил в силе приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле» — 19 мая она должна выйти на свободу
  11. «Гиря для важных государственных компаний». США возобновили санкции — каким будет эффект
  12. Зеленский предложил Путину встретиться на Донбассе
  13. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  14. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  15. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  16. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  17. Вот что Apple показала на своей первой презентации года
  18. «Вы не понимаете, что у вас свобода». Семеро немцев хотят перебраться в Беларусь: тут нет локдауна
  19. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  20. Макей: Мы хотели бы иметь ясность, в каком статусе госпожа назначенный посол намерена работать в Беларуси
  21. Суд над участниками канала «Армия с народом» и волонтером Тихановской: одного из обвиняемых удалили с процесса
  22. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  23. Водитель автобуса передал пассажирам по громкой связи «привет от политзаключенных». Итог: 15 суток
  24. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  25. В Совбезе говорят о десятках военных учений у границ Беларуси. Разбираемся, в чем дело
  26. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  27. Власти смогут вводить ограничения и запреты по валютному рынку. Среди причин — падение рубля
  28. Водители никак не хотели уступить друг другу и устроили две аварии. Видео дорожного конфликта
  29. «Глубоко разочарован ее действиями». Глава федерации баскетбола прошелся по Снытиной
  30. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо


GO.TUT.BY объявил конкурс «Реальный ЗОЖ»: белорусы рассказывают о том, как они увлеклись спортом или правильным питанием, похудели или набрали мышечную массу — и считают, во сколько это обошлось. 38-летняя Светлана Мурашко, диспетчер «Белаэронавигации», рассказала о последствиях лишнего веса для здоровья и о том, как ей удалось измениться.

Фото: із личного архива героини
Фото: из личного архива героини

«Врачи сказали, что грыжа — следствие избыточного веса»

После рождения второго ребенка в 2009 году (сразу после родов я весила 66 кг) и длительного кормления грудью я очень поправилась (в 2011 г. мой вес был 95 кг). Может быть, я бы так и жила с лишним весом, если бы не взбунтовался организм.

Фото: із личного архива героини
Фото: из личного архива героини

У меня начались сильные боли в спине. Целый год я была постоянным пациентом невролога. Была сделана куча уколов и капельниц, выпито неимоверное количество таблеток. К сожалению, улучшений не было. После МРТ врачи смогли поставить правильный диагноз: грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела (из-за чего был передавлен нерв левой ноги). В начале 2012 года мне сделали две операции на позвоночнике. Уже в больнице от врачей я узнала, что грыжа стала следствием избыточного веса, слабости мышц спины и брюшного пресса.

Прогнозы врачей были неутешительны… Каблуки не носить, чувствительность левой ноги, возможно, не восстановится, тяжелое не поднимать (моей дочери на тот момент было два года), домашними делами (даже мытьем полов) заниматься только в специальном корсете. В общем, беречь себя, как хрустальную вазу.

«В суп не кладу картофель»

Полгода ушло на восстановление. Ежедневно я выполняла комплекс упражнений, который мне рекомендовал врач в больнице, — для спины и укрепления пресса. Тренировки стали частью моей жизни. Я начала чувствовать себя намного лучше, появился интерес к жизни.

Фото: із личного архива героини
Фото: из личного архива героини

Первым делом я решила сбросить вес. Из моего рациона исчезли сахар, булки, копчености и вредные «вкусняшки». Я начала по-новому чувствовать вкус чая, кофе, творога и фруктов. Полюбила горький шоколад и зефир. Постепенно вся моя семья полностью отказалась от жареного, мучного, жирного. Исключили все газированные напитки: заменили их на обычную воду или с добавлением мяты, имбиря, лимона. Научились завтракать: оказалось, это совсем не сложно. Наше питание очень разнообразно: присутствуют все виды мяса, крупы, рыба — еду я запекаю, тушу или готовлю в мультиварке. Суп готовлю без картофеля: зачем он там нужен, если есть другие овощи и крупы? Полюбили чечевицу и нут. Большая часть порции — овощи. Едим 4−5 раз в день, и семье это нравится.

«Тренировки не стоят ни рубля»

Фото: із личного архива героини
Фото: из личного архива героини

У меня начал уходить лишний вес. И я решила: буду ходить на каблуках, водить машину и вести активный образ жизни! У меня двое деток, которые нуждаются в активной, здоровой маме. В конце концов, я молодая женщина, должна жить и наслаждаться жизнью.

Выбрала упражнения, которые подтянули бы тело и укрепили мышцы, но не вредили позвоночнику. Начала с видеоуроков по йоге: появилась гибкость. Через пару месяцев я уже занималась пилатесом (тоже видеоуроки). После каждого занятия летала, ощущала легкость и желание свернуть горы.

Фото: із личного архива героини
Фото: из личного архива героини

Окружающие стали замечать, что я похудела и замечательно выгляжу. Это меня вдохновило! Мой вес сейчас 62−63 кг при росте 166 см — поддерживаю его последние четыре года.

Я купила фитбол, гантели, фитнес-резинки и ленты. По видеоурокам тренируюсь через день: начинаю с разминки, 40−50 минут — силовая тренировка, а потом обязательно растяжка. За занятия не плачу ни рубля (спасибо, YouTube!), а фитнес-инвентарь обошелся в 100 рублей — и пользуюсь им я уже три года. Получается, все мои затраты — собственное желание и время.

Фото: із личного архива героини
Фото: из личного архива героини

Теперь для меня спорт — это жизнь. Научилась чувствовать свое тело, любить себя. Получаю огромное удовольствие от того, как выгляжу в свои почти 40. От того, как мой уже взрослый сын гордится мной (многие думают, что мы брат и сестра). От того, что я молода, красива и здорова!

Милые девушки, я на своем опыте убедилась, что, имея возможность приобрести фитнес-инвентарь для работы над своим телом, который может поместиться даже в дамскую сумочку, и не тренироваться — это преступление. Нужно любить себя и находить время на себя. У меня так же, как и у большинства женщин, дети, школа, кружки, работа, домашний быт, но все же здоровье должно быть на первом месте! Ведь больные мы никому не нужны. Желаю всем здоровья!

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайте на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

-40%
-10%
-28%
-40%
-21%
-20%
-20%
-10%
-20%