Поддержать TUT.BY
145 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Мне говорили: «Лучше бы ты мужа нашла и варила ему борщи!». История молодой трактористки Наташи
  2. Это последние дни, за которыми что-то наступит. Чалый рассуждает о настроениях разных белорусов
  3. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  4. «В Беларуси не ценил того, что имел». Физик отчислился из БГУ и изучает бозон Хиггса в Германии
  5. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  6. Тысячи сотрудников «Нафтана» и «Гродно-Азота» могут не получить допуск к работе по медицинским показаниям
  7. Купаловский восстановит поставленный 20 лет назад спектакль. Названы фамилии новых актеров
  8. Украина ввела дополнительные ограничения на границе с Беларусью
  9. «Все больше откусывают парк». Как там стройка Национального стадиона и чем она тревожит местных
  10. Цена биткоина впервые в истории превысила 62 тысячи долларов за монету
  11. Умер «песняр» Леонид Борткевич
  12. «Самое благоприятное время для продавцов». Что происходит на вторичном рынке квартир в Минске
  13. Уролог объясняет, как не пропустить признаки одного из самых частых заболеваний почек
  14. «На претензии отвечали: „Вам что, жалко?“». Как Gastrofest боролся с клонами фестиваля
  15. Бывшая жена Ивана Вабищевича: «Когда увидела интервью Вани о нашем расставании, у меня был шок»
  16. Третья волна. В Беларуси растет количество заразившихся COVID-19 и пациентов с тяжелыми пневмониями
  17. «Самая длинная 16 сантиметров». Дома у минчанки живут 34 улитки. Смотрите, какие они красивые
  18. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  19. «Когда умирают такие люди, говорят, что уходит эпоха». Друзья и коллеги — о «песняре» Леониде Борткевиче
  20. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  21. Суды и проданная медаль Герасимени. Что происходит в стране 13 апреля
  22. Минобороны заявило, что неизвестное воздушное судно нарушило белорусскую границу со стороны Польши
  23. Минздрав временно запретил ввозить и продавать в Беларуси некоторую продукцию NIVEA. Что говорит торговля?
  24. КГБ сообщил о задержании Костусева и Федуты «по подозрению в совершении преступления»
  25. Герасименя продала на аукционе золотую медаль чемпионата мира
  26. Euronews прокомментировал прекращение вещания в Беларуси
  27. Как река превращается в море. Большая вода на Полесье
  28. С 13 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  29. Самые теплые, крепкие и дешевые стены: сравнили газосиликат, керамзитобетон и керамические блоки
  30. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза


/

Что нужно делать каждый день, чтобы сердце работало как часы долгие годы? На «Простой вопрос» отвечает заместитель директора по терапевтической помощи РНПЦ «Кардиология», кандидат медицинских наук Елена Курлянская.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Завязать с курением

Самый большой вред сердечно-сосудистой системе наносит курение. После того как вы выкурили сигарету, сердце начинает работать в учащенном режиме. Как итог, оно у курящего напрягается и совершает на 12−15 тысяч сокращений больше. Ударная смесь — курящий, который занимается спортом: такой человек просто издевается над своим сердцем, потому что каждый раз напрягает сердечную мышцу в разы сильнее.

Контролировать массу тела

В большей степени на работу сердца влияет лишний вес: он приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и, как следствие, к повышенному давлению. А вот худоба на сердце оказывает меньше влияния: при недоборе массы тела обычно появляются проблемы с гормональными функциями и эндокринной системой.

Следить за давлением

Контроль артериального давления должен быть нормой вне зависимости от того, испытывает ли человек какие-либо проблемы с сердцем. Даже если давление не повышается — его нужно измерять. Периодичность зависит от возраста: школьникам достаточно раз в полгода, мужчинам и женщинам 35−40 лет в идеале производить замеры после физических нагрузок, пожилым людям — мерить давление раз в неделю.

Норма — 120/80 мм ртутного столба. Но верхний порог может зависеть от строения тела. Например, у худых людей верхняя планка может быть и 110 мм ртутного столба. Постоянный контроль давления поможет вовремя заметить изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Еще одна рекомендация — прислушиваться к сердцу: если вы начинаете ощущать его стук или, наоборот, оно часто «замирает» — следует обратиться к специалисту. Потому что в нормальном режиме сердце работает бесшумно и человек его трудов не замечает.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Нагружать себя физкультурой

Сердце — мышца, и она тоже тренируется, когда вы занимаетесь спортом. Чем меньше физических нагрузок, тем сложнее сердцу будет адаптироваться под неожиданные нагрузки. Например, если вам придется догонять автобус или быстро подниматься на десятый этаж. Чаще занимайтесь физкультурой в любом формате — бег, ходьба, зарядка, тренажерный зал. Физические нагрузки рекомендуются даже пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями — это обязательное условие для скорейшего восстановления. К слову, «перекачивание» в зале может пагубно отразиться на здоровье, так как сердечная мышца тоже увеличивается в размерах, что может привести к повышению давления.

Исключить фастфуд и соль

Фастфуд повышает количество холестерина в крови, что в последующем может привести к серьезным сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, следует уменьшить количество потребляемой соли. По рекомендациям ВОЗ, суточная норма не должна превышать 5 грамм, в то время как в среднем человек употребляет около 12 грамм соли в день. Людям старшего возраста соль рекомендуется максимально исключить из рациона.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

-99%
-23%
-40%
-20%
-60%
-10%
-30%
-10%
-50%
-5%
-20%