Поддержать TUT.BY
143 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Крупных промышленных должников собрались оздоравливать через спецагентство
  2. Как не пропустить рак легкого? Главное о здоровье за неделю
  3. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  4. Владимир Макей: «Сегодня никто не спорит, что Александр Лукашенко выиграл выборы»
  5. «Чем ниже спускаешься, тем больше горя». Жители домов над «Октябрьской» — о теракте в метро и фото, сделанных сразу после взрыва
  6. За сутки в Беларуси зарегистрировано 1175 новых случаев COVID-19
  7. СМИ опубликовали разговоры подозреваемого по делу MH17 в день трагедии
  8. 15 жертв, более 400 пострадавших. 10 лет назад произошел теракт в минском метро
  9. «Джинн злобно загоняется в бутылку». Большое интервью с многолетним журналистом президентского пула
  10. БАТЭ в скандальном матче сумел уйти от поражения, «Шахтер» на 4 очка оторвался от преследователей
  11. История одного фото. Как машинист метро и его коллеги помогали пассажирам после взрыва 11 апреля 2011 года
  12. Мининформ прекратил вещание телеканала Euronews в Беларуси
  13. Кого государство назвало причастными к террористической деятельности после выборов-2020? Инфографика
  14. Автозадачка на выходные. Простая ситуация на перекрестке, но мало кто справится
  15. Полчаса процедуры, два дня страданий. Как я сделала прививку от коронавируса
  16. Прокурор: Протесты в Беларуси начались и из-за блогеров из Бреста. Обвиняемых лишили слова в суде
  17. «Хочу домой, кофе, лосося и котов пообнимать». После 15 суток вышли те, кого задержали 27 марта
  18. В 5 месяцев Соню парализовало, в 18 — она чемпионка, модель и едет от Беларуси на конкурс красоты
  19. Референдум в Кыргызстане: страна становится президентской республикой
  20. Пассажиры автобуса, которых не пустили в Украину из-за поддельных ПЦР-тестов, рассказали подробности
  21. Роман одного из самых известных белорусских писателей отправили на экспертизу
  22. Сколько стоит тур на море в этом году и где можно отдохнуть в Беларуси? Интервью с экспертом туризма
  23. «Мифы о БЧБ». Минчанам пришли очень странные платежки за март
  24. Топ-10 самых популярных подержанных авто в стране. Какие на них цены?
  25. Бывшая жена Ивана Вабищевича: «Когда увидела интервью Вани о нашем расставании, у меня был шок»
  26. Я живу в 25 км от центра Европы. Как семья на хуторе в глуши среди леса делает сыры по рецептам ВКЛ
  27. Закроем наши посольства там, где они не приносят отдачи? С кем мы успешно торгуем, а с кем — просто дружим
  28. С осторожным оптимизмом. Как безвизовый Гродно, потерявший туристов и деньги, ждет новый сезон
  29. Оценивает по походке. История бывшего балетмейстера, который в 74 года работает фитнес-тренером
  30. «Этот магазин для всех». В Минске открывается гастромаркет FishFood, где закупаются рестораны


/

Веронике Русикевич 26 лет, она работает инженером-конструктором. Сейчас девушка не стесняется выложить в соцсети фото в купальнике, но еще пару лет назад Вероника была очень закомплексованной из-за того, что никак не могла похудеть: при росте 180 см она весила 82 кг. Для GO.TUT.BY девушка вспомнила ошибки, которые долгое время мешали ей избавиться от лишнего веса.

Фото: из личного архива Вероники
Фото: из личного архива Вероники

Вероника уверена, что ей помогли похудеть тренировки с персональным тренером. Она пробовала заниматься спортом дома, но ничего не выходило: рвения хватало максимум на месяц.

— А в зал ходила регулярно три раза в неделю, пропускала только по очень уважительным причинам, например если была температура.

Параллельно Вероника «мониторила» свой рацион и полностью перешла на здоровое питание и ссобойки. Результат был небыстрым, но заметным: за год она похудела на 12 кг.

Фото: из личного архива Вероники
Фото: из личного архива Вероники

Девушка рассказывает про три ошибки, которые часто допускают худеющие.

Ошибка № 1. Думать, что похудеть получится быстро

В спортзале Вероника не раз видела, как худеющие не дожидались результата. «Вкалываешь в тренажерке, питаешься, как надо, не ешь ничего вредного, а вес стоит на месте. Я себя морально настроила, что все должно прийти со временем», — вспоминает девушка.

Самый «быстрый» килограмм у нее ушел буквально за неделю: «Правда, потом оказалось, что это просто вода». А вот с последующими было все не так радужно, и тут важно было дать организму время на адаптацию.

Еще нужно найти подходящего тренера и не стесняться своего вида в зале.

— Когда приходишь в тренажерку и видишь тренера-качка, то к нему страшно подойти. Надо это смущение перерасти, со временем пройдет.

Фото: из личного архива Вероники
Фото: из личного архива Вероники

Ошибка № 2. Уделять больше внимания тренировкам, а не питанию

Вероника проверила на себе, что после начала физических нагрузок нужно пересмотреть свой рацион — иначе все зря.

На пути к стройному телу девушка придерживалась следующих правил: она ела часто (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин), но маленькими порциями, вела дневник питания, считала калории и один раз в неделю устраивала разгрузочный день, когда можно было есть все.

— Многие привычки вошли в обиход. Сейчас почти не ем жареного, чаще запекаю или тушу. Муку пшеничную заменяю на гречневую, чечевичную или ту, что с отрубями. Сладкое практически не ем — уже не хочется: рецепторы стали работать по-другому, у продуктов появился вкус. Самым сложным было настроить себя: «Да, одним людям можно все, а мне нужно себя ограничивать, если я хочу похудеть».

После того как ушли 12 кг, девушка отказалась только от дневника питания — размер порций научилась определять на глаз. Но на первоначальном этапе это было важным, чтобы каждую неделю контролировать себя.

Ошибка № 3. Не понимать, как работает организм

— Чтобы сбросить лишний вес, нужна сила воли. Особенно если вы хотите тренироваться дома, — говорит минчанка. — Тут важно усвоить: нельзя точечно сбросить килограммы. Смотреть в интернете ролики, как накачать ягодицы или пресс, — это хорошо, только так это не работает. Если уж хотите тренироваться сами — то изучите, как работает организм.

Похудев, Вероника не забросила тренировки, а записалась на курсы фитнес-тренеров. Цель девушки — узнать достаточно, чтобы заниматься одной, понимая анатомию человека, технику упражнений на все группы мышц и психологию нашего поведения. А в перспективе, говорит Вероника, хотелось бы помогать и другим девушкам, которые, как и она, столкнулись с проблемами лишнего веса на психологическом уровне.

 

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

-20%
-10%
-50%
-10%
-50%
-10%
-20%
-20%
-10%
-20%