Поддержать TUT.BY
69 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Англия глазами белоруса: чем плоха и хороша британская жизнь
  2. Правозащитники опубликовали доклад о пытках в Беларуси
  3. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  4. Дмитрий Крук назвал сценарии для экономики в 2021 году и угрозы, способные их перечеркнуть
  5. В Беларуси за сутки 1651 новый случай COVID-19 и десять смертей
  6. «Цепкало участвовать не планирует». Экс-представитель штаба Цепкало хочет зарегистрировать партию
  7. Минское «Динамо» играет дома против «Торпедо». Онлайн матча
  8. «Он держится, и я держусь». Девушка одаренного студента, осужденного на 4 года, ищет ему работу и стажировки
  9. Бегуна из Новополоцка ждет суд за фото с забега Zombie Run. Соседи считают их «исключительно циничными»
  10. Опознана одна из девушек, которая часто появляется в окружении Лукашенко. Она тоже срезала ленточки во дворах
  11. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  12. Горный инженер из Могилева предлагает пешеходный туннель под Днепром — и это звучит круто. Он все рассчитал
  13. «Понял, что поменял шило на мыло». Три уехавших врача рассказывают, как изменилась их жизнь после выборов
  14. Что происходит в Беларуси 27 января
  15. Генпрокуратура опровергла задержание прокурора Витебска. Он уволен
  16. Руководителей МЗКТ, МТЗ, БЕЛАЗа и других предприятий обвиняют в получении взяток от россиян
  17. «Любимая пациентка» доктора Менгеле. Как белоруска выжила после опытов палача из Освенцима и написала письмо его сыну
  18. Министр по чрезвычайным ситуациям Ващенко освобожден от должности
  19. Вынесли приговор минчанину, которого обвиняли в нападении на сотрудника ОМОНа, — 5 лет колонии
  20. В Беларуси повышают минимальные трудовые и социальные пенсии
  21. Последствия «Ларса»: более 2200 обесточенных пунктов, упавшие деревья, подтопленные дома и застрявшие машины
  22. Минчанина судят за протест 9−10 августа: бросил цветок в ОМОН, нанес ущерб «Минсктрансу» на 27 тысяч
  23. Песков — о дворце в Геленджике: Кремль не имеет права разглашать
  24. Конфликт в столичной маршрутке. Водитель хотел высадить пассажира из-за неприятного запаха
  25. «Нет, алкоголем не пахнет вообще». BYPOL опубликовал свое расследование по факту смерти Романа Бондаренко
  26. На пациента, ударившего в «политическом конфликте» врача скорой в Бресте, завели уголовное дело
  27. С 28 января снова дорожает автомобильное топливо
  28. «Говорил, что все будет хорошо». По делу о «коктейлях Молотова» дал показания 16-летний обвиняемый
  29. Представитель власти — это кто? Разобрались с юристом, кого нельзя будет оскорблять по новому УК
  30. «Я одна здесь уже 10 лет». История Галины, которая живет в мертвой деревне. Почти


Издание Runner’s World взялось ответить на вопрос: «Что эффективнее с точки зрения похудения: ходьба или бег?» Ответ не так очевиден, как может показаться на первый взгляд: бег сжигает больше калорий, но ходьба не заставит вас так сильно проголодаться.

Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY
Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY. Фото носит иллюстративный характер

Польза бега

Вообще-то за километр — пробежите вы его или пройдете — вы сожжете примерно одинаковое количество калорий, объясняет сертифицированный тренер Алекс Харрисон. Другое дело, что на ходьбу вы потратите больше времени.

Например, человек весом 63 кг во время бега будет тратить около 13,2 ккал в минуту — а во время ходьбы 7,6 ккал. Посчитаем за вас: при 30-минутной тренировке это будут уже 396 ккал против 228 ккал.

— Разница в расходе калорий между бегом и ходьбой составляет от 10 до 30% на милю (1,6 км): цифра зависит от условий тренировки, опыта бегуна и других факторов, — уточняет Харрисон.

Есть еще одна единица измерения — МЕТ, отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ — это когда вы на диване смотрите телевизор, умеренная активность (ходьба) — от 3 до 6 МЕТ, а высокая (бег) — от 6 МЕТ и более.

Отличаться будет и сам процесс расходования энергии: это связано с расщеплением аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). А еще у бега несколько выше эффект «досжигания калорий»: даже после окончания тренировки какое-то время тело расходует энергию. После бега этот процесс длится на пять минут дольше по сравнению с ходьбой.

Польза ходьбы

То, что с бегом вам удается потратить больше калорий за единицу времени, не означает, что прогулка больше не будет для вас упражнением. Обе эти активности снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализуют уровень холестерина.

А еще есть причина, по которой ходьба может оказаться предпочтительнее для создания дефицита калорий:

— Вы много бегаете, сильно устаете и, главное, тратите много гликогена, а это верный способ ощутить сильный голод, — говорит Харрисон. — С этой точки зрения ходить от 20 до 30 минут несколько раз за день лучше всего: промежуток времени достаточно короткий, чтобы потери гликогена не были значительными, а поддерживать такую активность куда проще, чем интенсивно тренироваться.

Так что же выбрать

Бег выигрывает у ходьбы по количеству сжигаемых калорий, но помните: калории — это далеко не все. Эксперты считают, что видеть в спорте лишь средство сжигания калорий и быть одержимым этими цифрами — так же нездорово, как не заниматься вовсе. Так что правильно выбирать то, что нравится больше, — хоть ходьбу, хоть бег — и сосредотачиваться не на потерянных килокалориях, а на улучшении самочувствия.

-28%
-35%
-20%
-30%
-20%
-20%
-30%
-5%
-11%