Поддержать TUT.BY
144 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. На картодроме в Стайках открыли сезон. На гоночном треке соревновались на время и Tesla, и УАЗ Patriot
  2. Теплое начало недели, а потом — похолодание. Прогноз погоды на ближайшие дни
  3. На какие курорты из Беларуси у туроператоров этим летом запланированы полеты?
  4. Как река превращается в море. Большая вода на Полесье
  5. Euronews прокомментировал прекращение вещания в Беларуси
  6. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  7. «Ребенок неудачно упал и оказался в коме». История Веры, которая работает в детском хосписе
  8. Я живу в 25 км от центра Европы. Как семья на хуторе в глуши среди леса делает сыры по рецептам ВКЛ
  9. Задержан глава партии БНФ Григорий Костусев
  10. Бывшая жена Ивана Вабищевича: «Когда увидела интервью Вани о нашем расставании, у меня был шок»
  11. Это последние дни, за которыми что-то наступит. Чалый рассуждает о настроениях разных белорусов
  12. Терапевт — о лайфхаках, которые сохранят здоровье офисным сотрудникам
  13. «Самое благоприятное время для продавцов». Что происходит на вторичном рынке квартир в Минске
  14. Белорусов стали массово приглашать на вакцинацию от коронавируса. Узнали, как проходит процедура
  15. Начался суд по делу о наезде BMW на силовиков 11 августа. Водителю грозит до 25 лет тюрьмы
  16. Мининформ прекратил вещание телеканала Euronews в Беларуси
  17. Самые теплые, крепкие и дешевые стены: сравнили газосиликат, керамзитобетон и керамические блоки
  18. Кого государство назвало причастными к террористической деятельности после выборов-2020? Инфографика
  19. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  20. С 13 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  21. Купаловский восстановит поставленный 20 лет назад спектакль. Названы фамилии новых актеров
  22. Врач рассказывает, по каким симптомам узнать пневмонию
  23. Уголовные дела на руководителей BYSOL и исчезновение Александра Федуты. Что происходило 12 апреля
  24. Льняное масло: особенности применения, о которых нужно знать
  25. «Самая длинная 16 сантиметров». Дома у минчанки живут 34 улитки. Смотрите, какие они красивые
  26. Врача-невролога Руслана Бадамшина уволили — в день выхода из СИЗО он пришел на работу позже
  27. Можно ли отсрочить климакс? Гинеколог отвечает на важные вопросы
  28. Сколько стоит тур на море в этом году и где можно отдохнуть в Беларуси? Интервью с экспертом туризма
  29. Украина ввела дополнительные ограничения на границе с Беларусью
  30. Тысячи сотрудников «Нафтана» и «Гродно-Азота» могут не получить допуск к работе по медицинским показаниям


Ксения Якушина,

Ведите здоровый образ жизни, бросьте курить, займитесь спортом, не пейте алкоголь — все эти советы несутся из каждого утюга и уже давно воспринимаются как белый шум. Конечно, мы прекрасно знаем, как полезны спорт и правильное питание и как они продлят жизнь чуть ли не до 150 лет, но будем честны: обычно мы откладываем все это на потом. В том числе и потому, что быстрого результата эти привычки не дают, а вот отказываться часто приходится очень от многого. «Здоровье Mail.ru» собрало список привычек, которые все же смогут дать видимый результат: или быстро, или чуть медленнее, но зато гарантированно.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Выбирайте лестницы

Если вы живете не очень высоко, старайтесь ходить по лестницам, а не ездить на лифте. То же касается и торговых центров с эскалаторами. Да, ехать очень удобно, но пять минут на лестнице вас совсем не напрягут, а для здоровья будут очень полезны: они сделают ваши сосуды и сердце здоровее. Лестница — ваш союзник в борьбе за здоровое сердце.

Добавьте витаминов в обед и ужин

Заменить гарнир с ходу довольно сложно — это может быть и дороже, и более муторно. Но почему бы не добавить в картофельное пюре зелени или не насыпать ложку зеленого горошка? Даже один помидор, который можно порезать за минуту и поделить его между членами семьи (два помидора, если семья большая) — это уже больше, чем ничего. И вкуснее!

Поставьте вазу с фруктами на видное место

Вы знаете, как полезны фрукты, но яблоки хранятся в одном месте, бананы в другом, апельсины в третьем — и все это забывается, портится, выкидывается, а вы расстраиваетесь. Просто поставьте миску с нарезанным апельсином, парой яблок и бананом на кухонный стол, и вы увидите, как быстро она опустеет. Это, кстати, работает и для лимонов — нарежьте лимон, положите его на блюдце… Ой, а где он?

Кладите чуть меньше сахара и соли

Полностью отказаться от соли и сахара, конечно, будет сложно, а вот снизить их потребление — вполне реально. Сахаром и солью щедро посыпана дорога к сердечно-сосудистым болезням, ожирению, кариесу и диабету, так что даже частичный отказ от них имеет смысл. На пол-ложки меньше сахара в чай, на щепотку меньше соли в суп — вы этого практически не заметите, а ваш организм — очень даже.

Не трогайте лицо

Это, конечно, очень сложно. Привычка держать руки у лица ужасно прилипчивая. Попробуйте представить, как полчища микробов радостно устремляются к вашему лицу каждый раз, когда вы подносите к нему руку, особенно на улице, где вообще непонятно кто ходил и какие болезни с собой носил. Вирусы и бактерии, кстати, тоже очень любят «перебегать» с рук, так что если вы сможете перестать трогать лицо, то и болеть будете реже.

Мойте руки

Невероятно банально, но факт. Далеко не все моют руки даже после туалета, не говоря уже о возвращении с улицы или после того, как откашлялись, прикрыв рот ладонью. А между тем регулярное мытье рук с мылом снижает ваши шансы заболеть диареей на 23−40%, а респираторными болезнями на 16−21%. Неплохо! Так что руки и самим нужно мыть, и детей учить. 20 секунд времени. Вода и мыло — и все в порядке. Все и все.

Убирайте гаджеты перед сном

Тоже банальность, но если вы не будете пользоваться телефоном хотя бы в течение получаса перед сном (будильник можно поставить и заранее), то заснуть вам будет гораздо легче. Во-первых, телефон заставляет вас бодрствовать — пока вы читаете новости или общаетесь в мессенджерах, ваш мозг работает на полной мощности, хоть вам и кажется, что вы расслабляетесь. Во-вторых, синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Днем с ним никаких проблем нет, а вечером он совершенно ни к чему. В-третьих, эмоции, которые вы получаете (даже если они положительные), мешают вам уснуть, а значит, «съезжают» и фазы сна, и вы опять не высыпаетесь. Если полчаса — слишком сложно, можно попробовать начать с 10 минут. Вместо телефона можно придумать какой-нибудь новый более полезный ритуал — душ с нанесением крема или короткая медитация.

-99%
-20%
-40%
-58%
-12%
-30%
-30%
-16%
-10%
-10%
-40%
-35%