Поддержать TUT.BY
147 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  2. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  3. Церкви «Новая Жизнь» предлагают выплатить 170 тысяч долларов. В ЖРЭО объяснили, откуда такие цифры
  4. «Алкоголь — основная причина». Врач рассказывает, почему появляется панкреатит и как его лечить
  5. «Сказали снять». Убирают ли с полок в магазинах запрещенную NIVEA и что об этом думают покупатели
  6. Какой уровень холестерина в крови небезопасен и чем он грозит? Врач отвечает на частый вопрос
  7. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  8. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  9. «С остринкой и иронией». Как белорусский бренд одежды стал конкурировать с известными марками
  10. Олексин рассказал, почему торговал сигаретами через арабскую компанию
  11. Лукашенко пообещал рассказать «много интересного» об Алиеве и Карабахе, когда перестанет быть президентом
  12. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  13. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  14. Глава Нацбанка прокомментировал слухи о своей отставке
  15. Как не перепутать грипп с простудой и коронавирусом, рассказывает врач
  16. Суды и протесты, созвон Лукашенко и Путина, похороны Борткевича. Что происходит в Беларуси 15 апреля
  17. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  18. Опубликована свежая статистика Минздрава по COVID-19
  19. Посольство США в Беларуси прокомментировало задержание Юрия Зенковича
  20. Сегодня завершается сбор средств на проект TUT.BY
  21. «Нацбанк показал, что рычаги у него остаются». Что означает повышение ставки рефинансирования
  22. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  23. Три белоруски попали в популярный «Женский стендап» на ТНТ. Вот кто они
  24. Бабарико говорит, что обвиняемые невиновны. А как считают они сами?
  25. Конституционная комиссия предлагает дать право голоса белорусам от 20 до 70 лет
  26. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  27. «Это что вообще такое?» Владелец удивился страховой выплате за легкое повреждение Mercedes S500
  28. Правительство запретило вывоз из Беларуси пшеницы, гречихи, кукурузы и других злаков
  29. «Гродно Азот»: мы давно не работаем с Helm. Скоро средняя зарплата вырастет до 2 тысяч рублей
  30. США ввели новые санкции против России и высылают 10 российских дипломатов


Мастер спорта по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу тренер Алексей Кольцов рассказал GO.TUT.BY о самых распространенных ошибках, которые совершают новички спортзала. Читайте внимательно, чтобы не повторять.

1. Занимаются без тренера

Фото: из личного архива
Фото из личного архива Алексея Кольцова

— Занимаясь без тренера, человек, во-первых, рискует травмироваться, а во-вторых, потратить слишком много времени на ошибки и их исправление. А вот опытный инструктор за пару минут поставит клиенту правильную технику выполнения упражнения. Вам не придется «набивать» свои шишки и методом проб и ошибок вычислять корректный вариант.

К тому же тренер, основываясь на своих знаниях, сможет подсказать человеку, какой тип питания и тренировок ему подойдет. А это сразу повысит эффективность занятий.

2. Не могут отличить компетентного тренера от шарлатана

— Тренеров много, а хороших специалистов среди них очень мало, — отмечает Алексей Кольцов.

Чтобы распознать знающего инструктора, для начала Алексей предлагает провести простой тест.

— Приходя к новому тренеру, обращайте внимание: он начинает тренировать «с порога», не спрашивая о ваших целях, ограничениях и состоянии здоровья, или выясняет все детали, прежде чем предложить комплекс упражнений. Если это первый вариант, смело идите на ресепшн и просите заменить инструктора.

Не бойтесь задавать тренеру любые вопросы, спрашивайте, для чего вы выполняете то или иное упражнение. Если человек «плавает» в ответах, это повод насторожиться. Также можете попросить инструктора показать результаты, которых достигли его предыдущие клиенты. У специалиста со стажем это не вызовет затруднений.

3. Боятся перекачаться

Фото: Reuters
Фото: Reuters

— Эта боязнь особенно свойственна девушкам. Они ориентируются на форму профессиональных атлетов или «сухих» спортсменок с плакатов с огромными мышцами и выступающими венами, думая, что сами быстро станут такими.

На самом же деле люди, которые четко выполняют установки тренера, не перекачиваются до такой степени даже за пять и десять лет регулярных тренировок.

Клиентам приходится объяснять: перекачанные тела с картинок — это результат не столько упорных тренировок, сколько приема различных гормональных препаратов и стимуляторов.

4. Мечтают построить тело, «как у подружки» или «вон той модели»

— Ставя себе цель, человек должен учитывать особенности собственного телосложения. Например, девушка с объемным тазом и широкими плечами не сможет кардинально изменить тело и «подогнать» себя под типаж фигуры, противоречащий ее конституции. Вы можете лишь совершенствовать свои данные, правильно подобрав питание и тренировочный комплекс.

-30%
-25%
-25%
-30%
-30%
-15%
-20%
-50%
-11%
-25%