Можно ли оставаться стройной только за счет хорошей генетики, не прикладывая никаких усилий? Тренер-инструктор Татьяна Главацкая утверждает, что нет. Если есть все подряд и не заниматься спортом, то, по словам эксперта, к 30 годам вас вряд ли что-то спасет от дряблой кожи, целлюлита и прозвища «жирной худышки».

Что такое skinny fat?

— Это тип телосложения человека, у которого низкая мышечная масса и высокая жировая. Дословно skinny fat переводится как «жирная худышка». На первый взгляд человек такого телосложения кажется стройным, но на самом деле качество его тела страдает: оно дряблое, обвисшее и лишенное тонуса.

Какие основные признаки skinny fat?

К внешним признакам относятся:

— дряблая и рыхлая кожа

— «ямки» на ягодицах

— локальная концентрация жира по телу

— целлюлит

А вот внутренние признаки доказывают, что из-за нездорового рациона skinny fat зачастую страдают теми же проблемами, что и люди с ожирением:

— высокий уровень холестерина

— сахарный диабет

— повышенное давление

Кто находится в группе риска и может стать «жирной худышкой»?

— Основные причины превращения в «жирную худышку» — это отсутствие физических нагрузок и неправильное питание.

Обычно такое телосложение наблюдается у людей 25+ типа эктоморф (высоких и худощавых, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими узкими костями) и фанатов изнурительных диет. При условии, что они не занимаются спортом, — подчеркивает тренер.

К первой группе относятся люди с хорошей генетикой, которые якобы едят все, что хотят, и не толстеют. У них хороший метаболизм, и подруги в шутку называют таких девушек «ведьмами». В молодости они, как правило, не ограничивают себя в сладостях и фастфуде и на первых порах не замечают никаких последствий для фигуры.

Вторая группа — это «вечно худеющие». Они совершают ошибку, поддерживая форму лишь за счет диет без занятий спортом. При экстремальном похудении такие люди вместе с жировой массой теряют и мышечную. А подобный подход неизбежно ведет к телосложению «жирной худышки» (примером могут служить многие модели).

Как не превратиться в «жирную худышку»?

— Главное помнить: низкий вес не равно красивое тело. Для четких контуров и подтянутого рельефа необходимо заниматься спортом и наращивать мышечную массу. Ведь низкая мышечная масса провоцирует медленный метаболизм и, как следствие, жировые отложения.

Лучшая профилактика skinny fat — это силовые тренировки либо микс аэробных и силовых нагрузок (подробнее о вариантах тренингов и их эффективности рассказали тут).

Вторым пунктом идет налаживание рациона питания и потребление достаточного количества воды. Следует исключить из меню газировки, фастфуд, мучное и сладкое. При этом следить за наличием в рационе необходимого количеством белка, так как именно он служит основным строительным материалом для мышц. Суточная норма белка — примерно 1−1,2 грамма на килограмм веса для женщин и 1,2−1,5 грамма для мужчин.

Источник белка на нашем столе — это рыба, морепродукты, куриная грудка, мясо кролика и индейки, яйца, нут, чечевица, творог и твердые сыры.

— И помните, телосложение skinny fat проще предотвратить, чем исправлять постфактум, — говорит тренер Татьяна Главацкая. — Не надо ждать проблем со здоровьем и фигурой. Если регулярно заниматься спортом и правильно питаться с молодости, после 30 будет намного проще сохранить тело в тонусе, несмотря на замедляющийся метаболизм.

-25%
-10%
-20%
-10%
-20%
-50%
-80%
-40%
-10%
-20%