Казалось бы, оставаться здоровым так просто: спи по восемь часов в сутки, тренируйся, пей достаточно воды, медитируй да держись подальше от обработанных продуктов. Но на деле совмещение всех этих занятий с работой и уходом за детьми часто оказывается невозможным. Приходится решать: поспать лишний час или выбраться на утреннюю тренировку? Shape.com дает несколько советов, как сделать правильный выбор.

Фото: Kinga Cichewicz, Unsplash.com
Фото: Kinga Cichewicz, Unsplash.com

Ученые пока не пришли к однозначному ответу, что лучше для нашего организма.

— Как сон, так и спорт важны для физического и морального здоровья, — говорит клинический психолог и кандидат наук Кэлли Глэйзер Бэрон.

Ее исследование показало, что по крайней мере семь часов сна дают возможность дольше и эффективнее тренироваться на следующий день. В свою очередь регулярные аэробные нагрузки помогают людям побороть бессонницу и в меньшей степени испытывать усталость.

— Учитывая тесную взаимосвязь сна и физических нагрузок, человек должен стремиться к адекватному количеству и того, и другого в своем расписании, — добавляет исполнительный директор сети тренажерных залов Anytime Fitness Шеннон Фейбл. — Если это по-прежнему кажется непосильным, пожертвуйте своим сном хотя бы дважды или трижды в неделю в пользу утренней велопробежки. А доспать можно будет в другие дни или в выходные.

Вот несколько простых маркеров, которые помогут определиться, что выбрать утром — сон или пот

Бегом на тренировку, если:

  • ночью вам удалось поспать не менее семи часов. Согласно данным Национального фонда сна, взрослому человеку для хорошего самочувствия нужно от семи до девяти часов сна.
  • на этой неделе вы тренировались всего раз (а уже пятница!)… Если вы стремитесь к тому, чтобы тренировки стабильно присутствовали в графике три-четыре раза в неделю, то вперед на занятие. Тем более три энергичных 40-минутных тренинга в неделю снизят риск сердечного приступа и инсульта.
Фото: Unsplash.com
Фото: Unsplash.com

Отдайте предпочтение сну, если:

  • вы бодрствовали всю ночь. Иначе на тренинге вас неизбежно будет клонить в сон. Плюс могут возникнуть проблемы с координацией, а это уже чревато травмами.
  • на этой неделе вы спали в основном меньше шести часов за ночь. Во-первых, это повод пересмотреть свое расписание. А во-вторых, задуматься: не запланировать ли тренировки на обед или вечер, если вы совсем не жаворонок.
  • вы и так «умирали» в тренажерном зале на этой неделе. В таком случае со спокойной душой пропустите сегодняшнее занятие — как-никак каждый организм требует перезарядки. Тем более в дни отдыха происходит синтез белка, имеющего ключевое значение в наращивании мышечной массы.
  • вы приболели. Тогда лучшим решением будет дополнительный сон и выходной. Перетренированность может только ухудшить качество сна и его продолжительность.
-25%
-21%
-30%
-30%
-10%
-30%
-10%
-10%