GO.TUT.BY проводит конкурс «Одна команда» — о влюбленных парах и крепких семьях, которые объединяют ЗОЖ и совместные тренировки. Публикуем рассказ Полины Исмаиловой: она подробно описала, как ей удалось похудеть на 12 кг, а ее мужу Александру — на 15 кг. «Через год можно было сказать, что на фото до и после — разные люди», — уверяет минчанка.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

С чего начался ЗОЖ

— В 2017 году мы были обычной парой: любили рестораны быстрого питания, покупали бургеры, пиццу и колу (еще и мороженку на десерт). Зефир, мармелад и выпечка всегда были на столе. Отговорка одна: «А если в гости придут?». Отсутствие стабильного графика работы и сна приводило к нервным срывам, частым перееданиям. Длинноногие модели из глянцевых журналов не сильно прибавляли уверенности в себе (а совсем наоборот), но мысль записаться в зал и отказаться от сладенького пугала еще больше. Моим девизом было: «Буду толстой, но счастливой». Тогда мы и не подозревали, что спорт и правильное питание могут изменить нашу жизнь навсегда.

Как же мы решились податься в ЗОЖ? Летом 2017 года поехали на море в Грецию. Невероятная страна, горячее солнце, добрые люди и масса вкусностей. Арендовав машину, добрались до интереснейшего места под названием «Чертова гавань». Это скалистая бухта с небольшим уютным пляжем, до которого добраться не каждому в радость: спуск — по осыпающемуся каменистому склону. С невысоких скал ныряли в воду ребята, и нам тоже захотелось. Муж у меня не очень хороший пловец, да и высоту не сказала бы, что любит, поэтому для него такой поступок был вызовом самому себе. Посидев минут 15 на вершине, он договорился с самим собой, что если сделает этот прыжок, «прыжок веры», то пора будет менять жизнь. Сменить работу и привычки в целом, ведь продолжать в таком духе — дорога в никуда.

Как вы уже поняли, он смог! Вернулись домой и потихоньку начали изучать ЗОЖ.
Начали с питания.

Про еду

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Пришлось распрощаться с заначками «для гостей», скидочными буклетами на пиццу и еженедельными походами в магазин сладостей. Как и все новички в этом деле, мы начали питаться постно, «курогрудкой» и гречкой, практически без соли и специй. Мир фитнеса и здорового питания полон мифов и диет, через которые мы сами прошли и только через месяцы нашли рабочую формулу для себя. 2018 год встречали с контейнером перловки и чашкой чая, вот так строго.

Считаем ли мы калории? Конечно! Купили кухонные весы, всю еду взвешивали и вносили в приложение подсчета калорий. Сейчас этот процесс настолько автоматизирован, что примерный вес яблока или банана определяем на глаз. Все просто, хочешь немножко скинуть — ешь меньше и двигайся больше, хочешь набрать — ешь больше, но также не забывай двигаться.

Один из мифов, который нас останавливал на пути к ЗОЖ — «здоровое питание — это дорого». Это не так. Мы теперь экономим. Походы в кафе сократились до минимума: ни КБЖУ там не посчитаешь, ни цена не радует. Стали готовить дома. Для того чтобы питаться правильно, не нужно покупать дорогие продукты вроде киноа или семян чиа. Да, они полезны, но и овсянка с бурым рисом тоже только на пользу. Пиццы и бургеры мы заменили на мясо, рыбу, овощи и фрукты. Любимым завтраком стала овсянка. Что мы только из нее не готовим: и «овсяноблин», и каши, и выпечку. Овсяная крупа служит прекрасным гарниром к куриному филе с овощами. Полюбили овощи: котлетки из брокколи вкусные и полезные. Не забываем и о молочных продуктах: молоко, сыр, творог. Жировую «корзину» заполняем орехами, авокадо и оливковым маслом.

Другой миф в том, что здоровое питание — это уйма времени на готовку. На самом деле это не так и долго. Обеды у нас готовит тот, кто пришел домой раньше, а вот ужином занимаюсь именно я. Честно признаться, это не кулинарные изыски, а творог, орехи и немного овощей и фруктов.

Каких продуктов избегаем? Сейчас уже никаких, живем по принципу «хочешь — съешь» (но обязательно отработай, если это не входит в дневное КБЖУ). То есть хочется мороженое (где примерно 290 калорий), идем гулять. Сладкое получили — и на свежем воздухе время провели. Тем не менее придерживаемся советов диетологов, отводя сладкому не более 10% от дневной нормы потребляемых калорий.

Помню, когда мы только начинали, муж купился на рекламу, так что дома у нас появился широкий ассортимент БАДов. Сейчас — только витаминно-минеральный комплекс.

Про физическую активность

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Разобравшись немного с питанием и смирившись с мыслью о новой жизни, мы стали выбирать тренажерный зал. Выбор пал на ближайший к дому, не самый дорогой зал. Первые несколько недель были тяжелыми. Не столько из-за занятий, а из-за того, что казалось: все на тебя смотрят и оценивают. Как ты одет? Умеешь правильно приседать? Это сейчас мы понимаем, что в зале — каждый в своих «зожных» мыслях.

О тренажерах знали только в теории. Учились, глядя на других в зале, скачивали приложения, смотрели видео и читали статьи. Начальная цель — похудеть. Оказалось, это не так и сложно (проще, чем набрать мышцы, но пока об этом не будем). Потери веса отслеживали с помощью весов, мерной ленты и калипера (приспособление для измерения подкожного жира). Мы до сих пор делаем фото каждый месяц: в одинаковой одежде и локации, чтобы проще было сравнивать.

Первые заметные результаты появились где-то через 3 месяца. Через 12 месяцев можно было сказать: на фото «до и после» разные люди. Вес стал на 12 кг ниже у меня и 15 кг у мужа. 

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Конечно, есть и минус — новая одежда. Да, это финансовые затраты, но с долгосрочной перспективой: возвращаться к прежнему весу ой как не хочется. Еще один расход — абонементы в зал, но мы смотрим на него как на инвестицию в здоровье. В месяц это 80 рублей за двоих. Тренируемся обычно с утра из-за графика, и это уже вошло в привычку: в зал с утречка — и день прекрасен. Таких бодрых «утр» у нас, как правило, три в неделю.

По вечерам любим долгие прогулки: можем по 10 км ходить, наслаждаться компанией друг друга и отсутствием телефонов. Выходные любим проводить активнее: катаясь на велосипеде. Калорий тратится неимоверное количество, но мы не забываем их компенсировать: покупаем зефир и сладкие соки, бананы или злаковые батончики. Для меня это вообще рай: и покатался, и поел вдоволь. 

С такой активностью не забываем о восстановлении: спим не менее 8 часов в сутки.

Про отношения и конфликты

С мужем нам стало намного интереснее обсуждать наш ЗОЖ, делиться впечатлениями после похода в зал, просмотренного видео или новой книги. А вот с друзьями реже удается выбираться в бар или клуб: есть режим и питание. Возможно, из-за этого с кем-то связь потерялась — но с теми друзьями, которые принимают наш образ жизни, отношения стали только крепче. Мы чаще стали собираться не просто посидеть, как раньше, а именно заняться каким-нибудь видом активности.

Родным, наверное, было сложно принимать нас с новыми привычками: у мамы на столе всегда конфеты, печенье, вафельки. Все «для детей», то есть для нас. Со временем и после разговоров таких продуктов стало меньше, зато родные заинтересовались правильным питанием.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

В общем, конфликтов с мужем или родными на почве спорта нет, а вот конфликт с самой собой есть. Я жуткая сладкоежка: прихожу в магазин, а хочется и мороженое, и шоколад, и булочку. Так вот, в этот момент в голове появляется противоположная мысль: «Зачем? Столько трудилась — и все насмарку?». В таких ситуациях приходит на помощь мой супергерой. Мы вместе пытаемся разобраться в моем поведении. Приходим к двум вариантам:

  • Купить вкусняшку и идти гулять минут на 50.
  • Не купить вкусняшку и отдохнуть дома, если усталость сбивает с ног.

Казалось бы, что тут выбирать? Но мне бывает непросто. Муж терпеливо ждет моего решения, минут 10 бродя по магазину. В итоге чаще всего мой выбор падает не на покупку вкусняшки, а на сохранение фигуры.

Про цели

Похудели — и хочется потихоньку набирать мышечную массу. Что, как я говорила, очень сложно. Чтобы набрать массу, надо есть. Но когда ты похудел на 12−15 кг, каждые плюс 100 г на весах — стресс. Чтобы меньше волноваться, мы снова много читаем, чтобы лучше разбираться в теме. Есть желание принять участие в конкурсе по пляжному бодибилдингу.

Мы понимаем, что ЗОЖ несет пользу, сейчас и в будущем. Не хочется быть дряблой старушкой, хочется быть спортивной дамой в возрасте.

Вот такая краткая история нашей семьи. Мы не призываем следовать нашему примеру и бросаться в ЗОЖ с головой. Просто хотим показать, что правильно питаться и заниматься спортом — это не только полезно, но и весело.

-6%
-35%
-30%
-20%
-7%
-35%
-10%
-20%
-55%
-60%