/

Как выбрать подходящий вид нагрузок и не навредить здоровью и почему сочетать кроссфит со степ-аэробикой — очень плохая идея? GO.TUT.BY поговорил о совместимости разновидностей фитнеса и их эффективности с тренером-инструктором Татьяной Главацкой.

С чего начать выбор подходящего вида нагрузок?

— Самое главное — ориентироваться на свой темперамент и четко понимать цель, ради которой человек идет в зал. Как показывает практика, есть три основные цели: похудеть, подтянуться и растянуться, — отмечает тренер-инструктор Татьяна Главацкая.

Хорошо. Если я хочу похудеть, на какие виды фитнеса записываться?

— Считается, что похудению лучше всего способствует чистое кардио: бег, скай-джампинг, тай-бо, бокс, плавание, кикбоксинг, табата, зумба. Такие тренировки направлены на сжигание калорий.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

А если я хочу подтянуть фигуру и проявить мышечный рельеф?

— Тогда нужно сделать акцент на силовых тренировках: занятиях в тренажерном зале с весами, пилатесе или круговых интервальных тренингах.

А куда идти за развитием гибкости и пластичности?

— Если вы хотите поработать над ровной осанкой и стать более грациозной, то лучше всего записаться на стретчинг, йогу и другие оздоравливающие программы, направленные на развитие гибкости тела. А вообще, растяжка по умолчанию должна быть завершающим блоком любой физнагрузки.

А комбинировать разные виды фитнеса можно?

— Не только можно, но и нужно. Главное — делать это с умом. В идеале для стройного и подтянутого тела включать в тренировочный план все три вида нагрузок: кардио (аэробную нагрузку), силу (анаэробную) и растяжку.

Фото: Stocksnap.io
Фото: Stocksnap.io

Например, для достижения лучшего эффекта похудения есть смысл комбинировать кардио с силовыми тренингами. Когда человек занимается исключительно кардио, он теряет не только жировую, но и мышечную массу. Плюс во время кардио организм адаптируется к нагрузкам, поэтому для прогресса их надо постоянно увеличивать. Таким образом, чтобы чрезмерно не нагружать сердечно-сосудистую систему, лучше отдавать предпочтение смешанному виду тренировок (сила плюс кардио).

Кстати, считается, что силовое упражнение, длящееся более 12 секунд, постепенно переходит из анаэробного в аэробное и тоже способствует жиросжиганию. Вспомните, как при приседаниях или скручиваниях на пресс у вас постепенно повышается пульс и проступает пот — это и есть признаки аэробной нагрузки.

К тому же во время чистого кардио жиросжигание наблюдается лишь в процессе тренировки, а силовая нагрузка имеет пролонгированный эффект: калории сжигаются еще в течение нескольких часов после занятия.

А какие виды спорта бессмысленно или опасно комбинировать?

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

— В разных видах акцент делается на различные качества, часто — противоположные. Например, довольно странно одновременно заниматься боксом и пауэрлифтингом или бодибилдингом. Для боксера важно быть подвижным и юрким, а пауэрлифтинг и бодибилдинг способствуют обратному эффекту.

Не совсем практично сочетать также виды нагрузок из одного блока — например, ходить только на кардио, чередуя зумбу со скай-джампингом. В какой-то момент человек задастся вопросом: почему я занимаюсь, теряю массу, а рельеф на теле не появляется. Ответ прост: для этого организму нужно давать еще и силовые нагрузки.

Но есть и виды фитнеса, которые не просто неэффективно, но даже опасно комбинировать. Например, не стоит совмещать кроссфит с такими высокоинтенсивными нагрузками, как табата или степ-аэробика. Это даст чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Совет специалиста:

— Как бы тщательно вы ни подходили к выбору физических нагрузок, помните: никакая тренировка не даст результата, пока вы не начнете правильно питаться. Будет ли тело красивым и здоровым, на 80 процентов зависит от рациона питания и лишь на 20 — от тренировок, — подчеркивает тренер.

Хотите быть здоровым? Раз в неделю наш редактор будет присылать лучшие советы врачей и новости медицины
Пожалуйста, укажите правильный e-mail
{banner_819}{banner_825}
-40%
-35%
-15%
-10%
-20%
-10%
-21%
-20%
-50%
-30%