Поддержать TUT.BY
144 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. С 13 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  2. Можно ли отсрочить климакс? Гинеколог отвечает на важные вопросы
  3. Врача-невролога Руслана Бадамшина уволили — в день выхода из СИЗО он пришел на работу позже
  4. «Ребенок неудачно упал и оказался в коме». История Веры, которая работает в детском хосписе
  5. Это последние дни, за которыми что-то наступит. Чалый рассуждает о настроениях разных белорусов
  6. Крупных промышленных должников собрались оздоравливать через спецагентство
  7. Льняное масло: особенности применения, о которых нужно знать
  8. Автозадачка на выходные. Простая ситуация на перекрестке, но мало кто справится
  9. Врач рассказывает, по каким симптомам узнать пневмонию
  10. Теплое начало недели, а потом — похолодание. Прогноз погоды на ближайшие дни
  11. «Ура, Гагарин в космосе!» Как дети на «гродненском космодроме» запустили в небо мини-копию ракеты
  12. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  13. На основателей Фонда солидарности BYSOL завели уголовное дело
  14. Бывшая жена Ивана Вабищевича: «Когда увидела интервью Вани о нашем расставании, у меня был шок»
  15. Самые теплые, крепкие и дешевые стены: сравнили газосиликат, керамзитобетон и керамические блоки
  16. Кого государство назвало причастными к террористической деятельности после выборов-2020? Инфографика
  17. СМИ опубликовали разговоры подозреваемого по делу MH17 в день трагедии
  18. Я живу в 25 км от центра Европы. Как семья на хуторе в глуши среди леса делает сыры по рецептам ВКЛ
  19. Уголовные дела на руководителей BYSOL и исчезновение Александра Федуты. Что происходит 12 апреля
  20. Тысячи сотрудников «Нафтана» и «Гродно-Азота» могут не получить допуск к работе по медицинским показаниям
  21. На картодроме в Стайках открыли сезон. На гоночном треке соревновались на время и Tesla, и УАЗ Patriot
  22. На какие курорты из Беларуси у туроператоров этим летом запланированы полеты?
  23. Мининформ прекратил вещание телеканала Euronews в Беларуси
  24. Сколько стоит тур на море в этом году и где можно отдохнуть в Беларуси? Интервью с экспертом туризма
  25. Начался суд по делу о наезде BMW на силовиков 11 августа. Водителю грозит до 25 лет тюрьмы
  26. Как река превращается в море. Большая вода на Полесье
  27. «Чем ниже спускаешься, тем больше горя». Жители домов над «Октябрьской» — о теракте в метро и фото, сделанных сразу после взрыва
  28. Белорусов стали массово приглашать на вакцинацию от коронавируса. Узнали, как проходит процедура
  29. «Этот магазин для всех». В Минске открывается гастромаркет FishFood, где закупаются рестораны
  30. Как не пропустить рак легкого? Главное о здоровье за неделю


«Зожник» собрал официальные рекомендации по питанию, разработанные для разных стран мира.

Франция

Фото: zozhnik.ru
Фото: zozhnik.ru
  • Мясо, яйца и рыбу есть раз или два раза в день.
  • Молочные продукты (йогурты, кисломолочку, сыры) — три раза в день.
  • Можете добавлять по аппетиту к каждому приему пищи длинные углеводы (крупы) и крахмалистые овощи.
  • Овощи и фрукты — пять раз в день.
  • Воду — по желанию, когда испытываете жажду.
  • Ограничить потребление: сахара, жира, соли.

Бельгия

Фото: zozhnik.ru
Фото: zozhnik.ru
  • В основе: напитки без калорий (то есть без добавления сахара) — вода, чай, кофе.
  • Фрукты, овощи — пять порций в день (три порции овощей, две порции фруктов).
  • Сложные углеводы с каждым приемом пищи: крупы, хлеб, картофель, макароны.
  • Мясо и рыбу — один-два раза в день.
  • Молочные продукты — два-три раза в день.
  • Умеренно и в зависимости от источников — жиры.
  • В очень малых количествах — лимонады, сладости.

Япония

Фото: zozhnik.ru
Фото: zozhnik.ru
  • Пять-семь порций пищи с углеводами (рис, хлеб, лапша, паста).
  • Пять-шесть порций овощей.
  • Три-пять порций рыбы или мяса.
  • Две порции молочных продуктов.
  • Две порции фруктов.

Размеры «порций» примерно нарисованы и довольно скромны в японском варианте.

Ирландия

Фото: zozhnik.ru
Фото: zozhnik.ru
  • Крупы, хлеб, паста, картофель — шесть и более порций в день.
  • Овощи и фрукты — четыре и более порций в день.
  • Молоко, сыр, йогурт — три порции в день.
  • Мясо, рыба, яйца, бобовые — две порции в день.
  • Ограничить сладости, жиры.

Швейцария

Фото: zozhnik.ru
Фото: zozhnik.ru

Основные рекомендации все те же: в основе — вода без добавления сахаров, много овощей и фруктов, также много «длинных углеводов» — круп, хлеба, пасты, картофеля, чуть меньше — «молочки», мяса, рыбы, поменьше жиров и ограничить сладости.

Китай

Фото: zozhnik.ru
Фото: zozhnik.ru
  • В основе сложные углеводы: хлеб, крупы, картофель и другие.
  • Много овощей и фруктов.
  • Чуть меньше (по 40−75 г в день) — мясо, яйца, морепродукты.
  • «Молочка» — около 300 г в день.
  • Жиры — до 25−30 г в день.
  • Соль — до 6 г.

Великобритания

Фото: zozhnik.ru
Фото: zozhnik.ru
  • Пять порций разных овощей и фруктов в день.
  • «Длинные» углеводы в виде картофеля, хлеба, каш, пасты, риса и т.д.
  • Жиры — выбирайте ненасыщенные жиры, в целом сильно их ограничивайте.
  • Молочные продукты — старайтесь выбирать с низкой жирностью.
  • Белки: мясо, рыба, курица, яйца, бобовые — две порции в день. Ешьте как можно меньше переработанного мяса и поменьше красного, предпочитайте рыбу.
  • В левом углу: ешьте меньше и в маленьких количествах сладости, жирные соусы, чипсы, шоколад.

Как вы могли заметить, официальные рекомендации по здоровому питанию для разных стран мира похожи.

Идея и источник: инстаграм-блогер @marysstories

-20%
-25%
-25%
-10%
-38%
-10%
-10%
-15%
-20%
-10%