Поддержать TUT.BY
69 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Дмитрий Крук назвал сценарии для экономики в 2021 году и угрозы, способные их перечеркнуть
  2. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  3. В Беларуси за сутки 1651 новый случай COVID-19 и десять смертей
  4. Последствия «Ларса»: более 2200 обесточенных пунктов, упавшие деревья, подтопленные дома и застрявшие машины
  5. «Он держится, и я держусь». Девушка одаренного студента, осужденного на 4 года, ищет ему работу и стажировки
  6. С 1 февраля повысят пособия на детей. Сколько составит прибавка
  7. С 28 января снова дорожает автомобильное топливо
  8. «Нет, алкоголем не пахнет вообще». BYPOL опубликовал свое расследование по факту смерти Романа Бондаренко
  9. Опознана одна из девушек, которая часто появляется в окружении Лукашенко. Она тоже срезала ленточки во дворах
  10. Представитель власти — это кто? Разобрались с юристом, кого нельзя будет оскорблять по новому УК
  11. Горный инженер из Могилева предлагает пешеходный туннель под Днепром — и это звучит круто. Он все рассчитал
  12. На пациента, ударившего в «политическом конфликте» врача скорой в Бресте, завели уголовное дело
  13. Генпрокуратура опровергла задержание прокурора Витебска. Он уволен
  14. В Tinder появились профили студентов, которые сейчас в СИЗО. Как так получилось
  15. Правозащитники опубликовали доклад о пытках в Беларуси
  16. Что происходит в Беларуси 27 января
  17. Тест по роману Короткевича. Его должен пройти на 10 из 10 каждый белорус
  18. Четыре спальни, гостиная и терраса. Проект каркасного дома на 108 «квадратов» со сметой
  19. Вынесли приговор минчанину, которого обвиняли в нападении на сотрудника ОМОНа, — 5 лет колонии
  20. Владимира Ващенко освободили от должности главы МЧС Беларуси
  21. Руководителей МЗКТ, МТЗ, БЕЛАЗа и других предприятий обвиняют в получении взяток от россиян
  22. «Любимая пациентка» доктора Менгеле. Как белоруска выжила после опытов палача из Освенцима и написала письмо его сыну
  23. Песков — о дворце в Геленджике: Кремль не имеет права разглашать
  24. Минчанина судят за протест 9−10 августа: бросил цветок в ОМОН, нанес ущерб «Минсктрансу» на 27 тысяч
  25. Бегуна из Новополоцка ждет суд за фото с забега Zombie Run. Соседи считают их «исключительно циничными»
  26. «Цепкало участвовать не планирует». Экс-представитель штаба Цепкало хочет зарегистрировать партию
  27. Англия глазами белоруса: чем плоха и хороша британская жизнь
  28. «Я одна здесь уже 10 лет». История Галины, которая живет в мертвой деревне. Почти
  29. «С мешком на голове привезли на границу, а милиционеры: «Добро пожаловать домой». Юрист ФБК о протестах
  30. Конфликт в столичной маршрутке. Водитель хотел высадить пассажира из-за неприятного запаха


Как «проявить» кубики и почему рельефный пресс может иметь последствия для женского здоровья? Спросили у врача — диетолога-эндокринолога Ольги Авчинниковой.

— Для «проявления» пресса нужно соблюсти два условия: иметь тренированные мышцы пресса и низкий процент жира в организме. Только при таком сочетании получится увидеть в зеркале кубики, — отмечает Ольга.

При этом врач предупреждает, что далеко не всегда кубики пресса сочетаются со здоровьем.

— Особенно это касается девушек. При низком проценте жира может нарушиться менструальный цикл, а также ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей. Так что с «сушкой» стоит быть осторожными.

И все-таки, какие есть способы снижения жировой массы?

  • Сократите количество потребляемых калорий на 20%.
  • Исключите или минимизируйте пирожные, печенье, молочный шоколад, конфеты, чипсы, алкоголь в количестве, превышающем 150 мл сухого вина, колбасы, глазированные сырки, картофельное пюре, пиццы и мороженое.
  • Оставьте в рационе достаточное количество белка. Животные источники белка: яйца, рыба, морепродукты, нежирное мясо, птица, творог, греческий йогурт и нежирный сыр. Растительные источники белка: орехи, семена, злаки, тофу и другие соевые продукты.
  • Выполняйте аэробные тренировки по 30−60 минут три раза в неделю (подойдут плавание, велопрогулки или бег трусцой).
  • Добавьте две силовые тренировки на основные мышечные группы.
-10%
-30%
-60%
-10%
-10%
-10%
-20%