/

«Пресс к лету» — такое название придумала для своего челленджа тренер и танцовщица поул-дэнса Екатерина Погребицкая. Каждое утро на протяжении тридцати дней она тратила около десяти минут, чтобы качать пресс, и делилась упражнениями в инстаграме. Девушка объяснила GO.TUT.BY, почему в ее фото «до и после» сложно рассмотреть разницу — и чем задумка будет полезна новичкам.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ekaterina Pogrebitskaya (@k_o_t_e_kate) on May 27, 2019 at 2:28am PDT

Екатерина Погребицкая — та самая белоруска в вышиванке, станцевавшая на пилоне в проекте ТНТ «Танцы». Яркий номер понравился жюри, и девушка услышала заветное: «Вы в „Танцах“!»

Следующий этап — импровизацию — пройти, увы, не удалось.

— Мне достался хип-хоп, это не совсем мой стиль, — признается Екатерина. — Но даже такое недолгое участие в проекте — это было очень круто. Знакомишься с новыми людьми, пробуешь себя на телевидении.

После конкурса девушка вернулась в Минск: она руководитель и преподаватель в студии танца и акробатики на пилоне Go Up. Еще она ведет блог в инстаграме, где публикует не только фото своих эффектных шпагатов, но и, например, уроки по базовой разминке.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ekaterina Pogrebitskaya (@k_o_t_e_kate) on May 21, 2019 at 11:44pm PDT

Весной Екатерина задумала челлендж: тридцать дней подряд качать пресс.

— Во-первых, я сама очень люблю эти упражнения. Мне нравится, как выглядит подтянутый животик, как «горят» мышцы пресса. Во-вторых, ученицы в студии часто спрашивали, какие упражнения можно делать дома: все хотят к лету быть красивыми. Я решила, что, если выкладывать упражнения в инстаграм, мотивации будет больше: так ты даешь обещание заниматься не только себе, но и другим.

Каждый день в сторис Екатерина публиковала упражнения на день: скручивания, планки, подъемы туловища и так далее — старалась чередовать, чтобы работали все мышцы. Программа до сих пор есть в инстаграме девушки, повторить может каждый.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ekaterina Pogrebitskaya (@k_o_t_e_kate) on Mar 20, 2019 at 11:18pm PDT

— С утра на голодный желудок я выпивала стакан воды и начинала качать пресс. Упражнения занимали около десяти минут. Я видела, что в первый день со мной занималось около ста человек, а до конца марафона дошло только 43.

Какой результат?

Фото: www.instagram.com/k_o_t_e_kate/
Фото: www.instagram.com/k_o_t_e_kate/

У Екатерины на фото «до и после» разницу не найти: какой был подтянутый животик, такой и остался. Впрочем, девушка на визуальные изменения для себя даже не рассчитывала: кроме утренней зарядки, в ее расписании уже давно тренировки по несколько часов в день.

— С моим уровнем физнагрузки больших отличий от упражнений не будет. Я могу показать больше, только если начну «сушиться», как бодибилдеры, — объясняет тренер. — Зато для меня это был отличный способ взбодриться утром.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ekaterina Pogrebitskaya (@k_o_t_e_kate) on May 21, 2019 at 12:25am PDT

Для новичков в спорте результат от коротких упражнений будет заметным: визуально — только если вместе с упражнениями они пересмотрят питание.

— Девушки писали, что стали стройнее, мужчины — что застегнули ремень на одну дырочку ближе. Чтобы добиться максимальной разницы, нужно следить за едой. Если тридцать дней подряд упражняться, но выбирать не слишком полезные продукты, пресс, хоть и укрепится, но визуально не изменится. А если у вас нет цели похудеть, эти десять минут с утра могут стать той самой полезной для здоровья минимальной физнагрузкой, на которую удастся выкроить время.

-20%
-50%
-25%
-70%
-20%
-20%
-30%
-50%
-20%
-50%
-50%