Елена Салапура /

GO.TUT.BY спросил у тренеров, какие ошибки в питании и тренировках они делали до начала спортивной карьеры и какие недочеты сегодня регулярно замечают в зале у новичков.

«Делайте упор на технику»

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Максим Семенов (@max.semenov1) on Aug 16, 2018 at 2:31pm PDT

Максим Семенов, тренер по кроссфиту, в спорте с детства, но говорит, что одну важную вещь понял, лишь когда стал тренером: нельзя всех равнять под одну гребенку. Единственно верного варианта выполнения любого упражнения, по его опыту, не бывает. У каждого свои анатомические особенности.

— Да, существуют определенные критерии: например, при приседаниях колено не должно выходить за вертикальную ось стопы, но даже это нужно адаптировать под конкретного человека. Если у занимающегося есть проблемы со стопой или суставом, вряд ли он достигнет хорошего результата, если будет пытаться выполнить упражнение по шаблону. Поэтому новичкам нужно заниматься с тренером.

Что касается ошибок, которые Максим чаще всего встречает в зале, то это тренировки с большим весом ради быстрого результата.

— Так категорически нельзя. Есть понятие одноповторного максимума: атлет поднимает максимальный вес, чтобы проверить, на какой стадии развития находится. Это критическое испытание организма. Тренироваться же я рекомендую, делая упор на технику. Только после того как вы выполните правильно элемент с маленьким весом, можно переходить к большему.

«Отказываться от йогуртов и творога не нужно»

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by ALENA NOWIK (@alena__nowik) on May 1, 2019 at 2:10am PDT

Алена Новик, фитнес-тренер и инструктор по пилатесу и аэройоге, признается: «до тренерства» в зале неправильно выполняла свое любимое упражнение — приседания со штангой. Что влияет на качество проработки мышц ног и ягодиц.

— Когда поднималась, толкала таз вперед, «прожимая» ягодицы. Сегодня, будучи тренером, замечаю, что так делают 99% девушек. Но это крайне небезопасное движение для пояснично-крестцового отдела: пережимаются межпозвоночные диски, есть риск протрузии и грыжи. Выполняя приседания, очень важно сохранять нейтральное положение позвоночника и ни в коем случае не делать никаких движений в поясничном отделе в любой фазе выполнения элемента.

А самая распространенная ошибка, которую Алена встречает у новичков, — слишком много тренироваться и слишком мало есть.

— Люди бросаются в крайности. Это в корне неправильно. Вы точно не будете питаться одной гречкой всю жизнь. Да, допустим, две недели потерпите. За это время скинете 5 кг (а то и больше, в зависимости от первоначального веса). Но что дальше? Снова наберете вес.

Еще один модный, но неправильный тренд: отказываться от молочных продуктов.

— Как правило, исключают их лишь те спортсмены, кому нужно за минимальное время получить рельефное тело. Если вы тренируетесь в умеренном режиме и правильно питаетесь, отказываться от йогуртов и творога не нужно.

«Если часто выпивать, то смысла в тренировках не будет»

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Виктор Шпаковский 🇧 (@victor_fitness_trainer) on May 27, 2019 at 12:16am PDT

Тренер Виктор Шпаковский регулярно стал ходить в зал в институте. Тренировался сам.

— Неправильно было все, но мне казалось, что я делаю классно! Задача была какая? Прийти, выполнить как можно больше упражнений, выжать из себя все соки и уйти, ощущая себя героем. Сегодня таких ребят, как я в начале пути, встречаю много. Большинство думает, что чем больше они поднимут вес, тем лучше будет результат. Это заблуждение. Вы так скорее получите травму. Нужно понимать, что основная цель тренировки — не устать, а эффективно проработать мышечные группы.

В качестве примера неправильного выполнения упражнения Виктор приводит жим штанги лежа.

— Это упражнение нужно выполнять со сведенными лопатками. Начиная тренироваться, я об этом не знал. Нельзя полностью выпрямлять руки, чтобы не смещать нагрузку на трицепс. Штангу я опускал на середину груди или куда получалось, а нужно на низ груди. Это важно. Опускать ее нужно медленно, а не резко бросать из-за сильного утяжеления. Я ронял гриф на грудь, каждый раз надеясь, что легкие останутся целыми.

Важные советы у Виктора есть и по становой тяге.

— Обязательное условие при выполнении становой тяги — это ровная спина. Выгибать её не нужно. Шейный отдел позвоночника должен находиться в нейтральном положении. Ноги на ширине плеч, штангу опускаем так, чтобы она не выходила за мысы носков. Если это происходит, то идет существенная нагрузка на поясницу.

Когда спорт еще не был работой, Виктор считал нормальным тренироваться всю неделю, а в пятницу пойти с друзьями в клуб «на суточные гастроли»:

— Отдыхать никто не запрещает, но нужно понимать, что практически на каждой тусовке присутствует алкоголь. Не страшно, если позволите себе бокал вина или кружку пива. Но если выпивать регулярно, то смысла в тренировках не будет.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-20%
-50%
-40%
-20%
-50%
-10%
-30%
0065323