151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Подобных дел в истории суверенной Беларуси не было». В КГБ сообщили подробности по «делу о госперевороте»
  2. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  3. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  4. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  5. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво
  6. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  7. От выстрелов под Лиозно до погреба в Гомельской области. Как «покушались» на Лукашенко
  8. «Путин сделал предложение, от которого нельзя отказаться». Эксперты — об отношении Кремля к «заговору»
  9. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)
  10. Узнали, что открывается на местах, где были магазины Bigzz
  11. Революция в футболе: 12 топ-клубов Европы объявили о создании Суперлиги. УЕФА обещает жесткие санкции
  12. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  13. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  14. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  15. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  16. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  17. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  18. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  19. Почему все говорят про футбольную Суперлигу? Рассказываем о скандальном проекте
  20. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  21. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  22. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  23. «Осознание, что это действия не совсем законные, появилось позже». Замов Бабарико допрашивают в суде
  24. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  25. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  26. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  27. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  28. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  29. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  30. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»


Ольга Гуд /

GO.TUT.BY пообщался с девушками, которые не считают, что спортивную фигуру строят только в тренажерке: выбрали для себя другие активности и уверены, что прекрасно выглядят.

«Занимаюсь 6 раз в неделю»

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

На занятия спортом Наталью Петрович больше десяти лет назад вдохновил собственный муж. Девушка увидела, как насыщенно выглядит жизнь профессионального борца — режим, тренировки без пропусков, правильное питание — и захотела так же. А после рождения сына еще добавилась и цель: привести фигуру в порядок. И Наталья начала бегать.

— С маленьким ребенком не было возможности ходить в зал, поэтому я бегала по вечерам, когда муж возвращался со своих тренировок. Также делала дома какие-то базовые упражнения: качала пресс, приседала с собственным весом. Именно это помогло мне прийти в форму, которая стала даже лучше, чем до беременности. И тогда я в первый раз увидела кубики на своем животе, — рассказывает Наталья.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

После рождения второго ребенка девушка купила годовой абонемент в тренажерный зал, но занятия там не приносили особого удовольствия. Молодую маму привлекали функциональные направления: там, где тренируется координация, гибкость, выносливость. Например, девушка научилась подтягиваться на кольцах. У занятий же в тренажерном зале были побочные эффекты: растяжка давалась сложнее, а тело становилось менее функциональным. А когда у Натальи не стало машины, пришлось оставить фитнес-центр и возобновить бег и домашние тренировки.

— Я сама придумывала упражнения, изучала информацию в интернете, смотрела, что можно делать дома с собственным весом. И в итоге по эффекту я действительно стала быстрее и функциональнее без зала.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Из оборудования для тренировок у девушки — коврик, турник, резиновые эспандеры и небольшие гантели по 2−3 кг. Что касается секретов хорошей формы, то Наталья называет питание и режим.

— Главное — это грамотно составить тренировку и разобраться с питанием. Я практически никогда не питаюсь где-то в общественных местах и готовлю свою еду сама. Именно это позволяет мне по праздникам не отказываться от тортиков. А занимаюсь я вообще 6 раз в неделю! Но на это у меня уходит совсем немного времени: я бегаю и делаю по полчаса тренировки дома, но каждый день.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Однако бег для Натальи — любимая форма физической активности. Не останавливает девушку даже плохая погода. Спортсменка признается, что бегает в дождь, метель и ветер. Выходить из зоны комфорта девушку заставляет и подготовка к марафону, который Наталья планирует пробежать этим летом.

— В прошлом году я пробежала минский полумарафон и поняла, что эта дистанция далась мне совсем несложно. Уже во время забега ко мне пришли мысли, что можно было бы попробовать пробежать настоящий марафон.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Наталья признается, что своей формой довольна.

— Если в социальных сетях мне пишут, что я «ту мач», «похожа на мужика» — для меня это лучший комплимент. Я даже радуюсь, когда мне пишут, что это уже слишком — значит, результат действительно есть.

«В неделю может быть от 10 до 20 тренировок»

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Ангелина Потураева уже больше 10 лет занимается танцами.

— Сейчас у меня очень насыщенная профессиональная деятельность. В неделю может быть от 10 до 20 тренировок. Я преподаю танцы, ставлю различные постановки, езжу на чемпионаты с командой и занимаюсь самостоятельно фитнесом.

Ангелина признается, что когда-то ходила в тренажерный зал и даже занималась с тренером. Правда, из-за нехватки времени и большого количества собственных тренировок пришлось искать альтернативу. Девушка начала делать упражнения с собственным весом: результат получался не хуже, чем в зале, а расписание от этого не страдало.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

— На тренировку у меня уходит от 20 минут до часа. И очень часто меня спрашивают, зачем дополнительно заниматься. Я тренирую отстающие группы мышц, поскольку им также нужна проработка, — поясняет Ангелина.

У девушки с тренировками особые отношения. Ангелина может похвастаться сильным и рельефным прессом. А все потому, что в юности до танцевальной карьеры знакомый указал на недочет.

— Мне было где-то 17 лет, когда ко мне подошел друг и сказал: «Ну ты и мамончик, Ангелина, отрастила». Меня тогда это очень сильно ошарашило, и с того момента я каждый вечер приходила домой и качала пресс по 100 раз.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Ангелина отмечает, что не относится к своему рациону фанатично. Девушка не вычитывает составы и не носит с собой куриное филе в контейнерах. Но признается, что старается пить много воды, есть отварную пищу и съедать несколько фруктов в день.

— Секрета никакого нет, и я надеюсь, что каждый человек на планете знает, что лежа на диване чуда не дождешься. Для того чтобы хорошо выглядеть, нужны регулярные тренировки, правильное питание и здоровый сон.

«После пилатеса фигура стала пропорциональной»

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Александра Шинкевич уже девять лет работает инструктором по растяжке и пилатесу. Девушка освоила свою профессию в университете физкультуры.

— Естественно, я изучала все направления фитнеса, в том числе и занятия в тренажерном зале. Но больше всего мне нравились пилатес и растяжка.

Александра рассказывает, что такая физическая активность давалась ей довольно просто. Например, на шпагат девушка села на втором курсе, специально не тренируясь для этого. Также Александра отмечает, что до поступления в университет не могла похвастаться пропорциональной фигурой: несмотря на стройность, плечи были чуть шире, чем бедра, а ноги достаточно худые. После физических нагрузок форма исправилась и бедра стали более женственными. А секрета хорошей формы, по словам Александры, просто нет. Девушка говорит, что нужно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

— Считать свое тело предметом гордости, думаю, не совсем правильно. Нужно просто полюбить себя — и тогда всегда будешь выглядеть прекрасно. Любая физическая активность и дефицит калорий в питании приведут к желаемой форме, если это касается похудения. Если цель другая, то рацион вместе с тренировочным процессом должен быть соответствующим.

На вопрос, можно ли получить тело мечты благодаря пилатесу и растяжке, Александра отвечает, что это возможно. Девушка совсем недавно родила и признается, что вполне довольна своей формой. Более того, за всю беременность ни разу не пожаловалась на спину.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

— Семь месяцев беременности я работала и вела тренировки. Восьмой месяц — занималась сама на ТRХ-петлях: это были упражнения на спину, руки и ноги, и легкая растяжка на коврике после. А последние недели отдыхала и много гуляла. Поэтому выглядеть и чувствовать себя хорошо благодаря этим направлениям реально.

-35%
-10%
-30%
-17%
-30%
-10%
-40%
-43%
-20%