149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  2. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  3. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  4. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  5. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  6. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?
  7. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  8. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  9. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  10. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  11. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  12. Курсы доллара и евро заметно упали. Что происходит на валютном рынке
  13. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  14. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  15. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  16. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  17. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  18. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  19. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  20. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  21. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  22. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  23. Власти взялись за лопаты и грабли. Кто и где трудился на субботнике
  24. Брестское «Динамо» сенсационно обыграло в Жодино «Торпедо-БелАЗ». Клуб из Бреста пока не знает поражений
  25. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  26. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  27. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  28. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  29. В стране — большой субботник. Куда пойдут деньги, что с коронавирусом и куда в Минске идти за лопатами
  30. За сутки в стране 1384 новых случая COVID-19 и 10 смертей


/

27 апреля норвежский тренер Пер Маркуссен проведет занятие на первой фитнес-конвенции Nike в Минске. Для GO.TUT.BY он объяснил, каких результатов можно добиться на групповом фитнесе. Получится ли похудеть? А стать мускулистее?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Per Markussen (@permarkussen) on Apr 2, 2019 at 12:39am PDT

— Начнем с того, что групповой фитнес — это очень обширное понятие: групповыми бывают не только классы по аэробике, но и, например, по кроссфиту. То, что их объединяет, — это повтор упражнений за инструктором.

Многие люди, которые ходят на групповой фитнес, остаются в одной и той же форме на протяжении долгих лет занятий. Потому что не выполняют одного важного условия — никогда не бросают себе вызов. Повторяют за инструктором, но не делают больше (хотя могут), потому что им комфортно. Но выходить из зоны комфорта необходимо, чтобы мышцы стали больше, а сердце сильнее. В этом и заключается ошибка многих инструкторов: на занятии они предлагают людям разные упражнения, но одного уровня сложности. Например, классы по хореографии — можно разучить одно движение, другое — но по сути, это все шаги. Они не бросают вызов в плане интенсивности.

С другой стороны, не добиться рельефа можно и на силовых тренировках: если раз из раза работать с одним и тем же весом, не меняя количество подходов — роста мышц не будет. Прогресс в форме — это не о том, чтобы заниматься так, как удобно. Это о том, чтобы быть на уровне, где тебе уже некомфортно, но все еще безопасно. Чтобы после каждого занятия ощущать, что сегодня сделал максимум.

Итого — измениться внешне получится на групповых тренировках, но только с грамотным инструктором. Тем более, что у таких занятий есть свои плюсы — если тренируешься в коллективе, легче найти мотивацию. В одиночку ходить в зал для многих слишком сложная задача.

Что касается снижения веса, то здесь в куда большей степени все зависит от того, что вы едите. Нет разницы, как вы тренируетесь — если с питанием проблемы, похудеть не выйдет.

-15%
-21%
-12%
-12%
-30%
-50%
-10%
-20%