154 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу
  2. Мингорисполком назвал две версии аварии на водопроводе в Чижовке
  3. Украина вводит спецпошлину на белорусские автобусы и грузовики
  4. «Нельзя отворачиваться от друга, чьи глаза закрываются в последний раз». Как пережить смерть любимого питомца
  5. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  6. «Череп маленький — мозг не помещается». История мамы парня, который родился с микроцефалией
  7. Усилить защиту силовиков, ужесточить наказание за экстремизм. Какие изменения в УК поддержали депутаты
  8. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  9. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  10. Минчанка рассказала, как за неделю вырастила на балконе грибы и получилось ли на этом сэкономить
  11. «Однушки» — от 170 долларов. Что сейчас происходит на рынке аренды квартир в Минске и что дальше
  12. «Остеопороз может привести к инвалидности». Поговорили с врачом о еще одной эпидемии 21-го века
  13. СМИ выяснили, кто может быть четвертым фигурантом по «делу о госперевороте»
  14. «Все границы перешли!» Путин о «попытке госпереворота и убийства Лукашенко» в Беларуси
  15. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  16. Почему из-за прорыва всего одной трубы сотни тысяч минчан остались без воды? Разбираемся
  17. Все умеют считать деньги — свои. А как насчет общих денег из кошелька страны? Проверим?
  18. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  19. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  20. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  21. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  22. «Трупный яд попал к соседям через доски в полу». История Леонида, который убирает дома после смерти
  23. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  24. Дерматолог — о симптомах и опасности крапивницы
  25. МИД недоумевает по поводу заявления Литвы о возможной аккредитации посла США в Беларуси
  26. Посмотрели, что происходит сегодня в Чижовке, где вчера случилось коммунальное ЧП
  27. Акции в поддержку Навального в России: задержаны более 1600 человек
  28. Покупатель с 50 тысячами долларов — король на рынке квартир в Минске. А королю не нужно спешить
  29. Провизор дает шесть простых советов, которые помогут вам сэкономить на лекарствах
  30. Внимание: синоптики предупредили о резком ухудшении погоды


/

Новоизбранный президент Украины Владимир Зеленский — известный зожник. Полтора года назад он завел на YouTube блог Ze kubiki, в котором под руководством тренеров начал строить тело своей мечты, а заодно — делиться с подписчиками готовыми пособиями для тренировок. GO.TUT.BY уже рассказывал, какой режим дня помогает Зеленскому оставаться в хорошей форме. А сейчас показываем, какими видами спорта занимается шестой президент Украины ради «зе кубиков».

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY

Владимир Зеленский не забросил тренировки даже во время предвыборной кампании. Правда, последнее видео в спортивном блоге Ze kubiki вышло аж четыре месяца назад.

Зато в инстаграме молодой политик поддерживает репутацию адепта ЗОЖ. Весной Зеленский размещал в аккаунте не только видеообращения к Петру Порошенко с предложениями устроить дебаты на «Олимпийском» или сдать анализы, но и постил фрагменты утренних занятий.

— Время грязи, напряга, депрессии у людей. Бассейн все снимает, всем советую, — написал в одном из постов новый украинский лидер.

Какие виды спорта выбирает Зеленский, чтобы увидеть «зе кубики»?

Тайский бокс

Именно этот вид спорта вместе с отказом от сладкого помог Владимиру Зеленскому похудеть на восемь килограммов для съемок в сериале «Слуга народа». Почти все трюки в сериале (спойлер: героя Голобородько подвешивали на дереве и даже пытались взорвать) Зеленский выполнял без дублера, поэтому активно подтягивал свою физическую форму.

— В тайском боксе все строится на характере, — говорит украинский политик. — Во время тренировки калории уходят очень быстро. Ни одна тренировка не забирает столько калорий.

Помимо работы над техникой и постановкой ударов, тренер Зеленского по тайскому боксу уделяет немало внимания и растяжке.

— Главное в этом деле — не шутить с тренером, а то можно порвать баян, — юморит украинец.

Плавание

В одном из выпусков Ze kubiki Зеленский признался, что раньше вообще не занимался плаванием.

— Здесь главное не бояться начать. У меня самого до недавнего времени главным достижением в плавании был день, когда папа сбросил меня в Керчи с моста. Слава Богу, в воду. Так и научил меня плавать и очень любить жизнь, — пошутил актер.

Сегодня тренинг 41-летний Зеленский начинает с сухой разминки, а заканчивает «мокрым изнурительным заплывом».

Кстати, Зеленский также поделился с аудиторией лайфхаком, как безболезненно заходить в прохладный бассейн.

— Этот момент все ненавидят. Как войти в бассейн, чтобы сразу быть в бассейне? Просто спрыгнуть? Я, например, стоя под душем, по чуть-чуть включаю прохладную воду, пока она не становится примерно той же температуры, что и в бассейне. И тогда уже нормально.

Велоспорт

Для кардио Владимир Зеленский выбирает бассейн, бег либо велотренировку. Катание на велосипеде он устраивает утром.

— Сон придумали трусы, — любит повторять Зеленский.

По его словам, в раннее время суток лучше всего «заходят» тренировки на свежем воздухе:

— Ты просыпаешься и сразу включаешь бодряка. На природе меняется картинка. Есть воздух — есть настроение.

Прогулочная велотренировка нового президента Украины длится примерно полтора часа и растягивается на несколько десятков километров.

Бег

Беговое занятие на свежем воздухе Зеленский начинает с 15-минутной разогревающей пробежки и предстретчинга. Далее следует основная работа, а завершается тренинг постстретчингом.

На одной из тренировок, которую политик проводил ранним утром при температуре 7−8 градусов тепла, тренер обратил его внимание на форму и уместность спортивной экипировки.

— Это не место для моды. Например, лучше надевать на пробежку длинные носки, чтобы не простудить ахиллы и не мучиться с этим.

Также в выпуске про бег Зеленский обсудил с коучем выбор поверхности для бега.

— В целях сохранности суставов надо выбирать максимально мягонькую поверхность для бега. Избегайте бетона и асфальта. Лучший вариант — трава, листья и иголочки на лесном грунте, — посоветовал тренер украинца.

Пилатес

Пилатес для Владимира Зеленского — вариант легкой реабилитационной тренировки. В процессе занятия политик работает с предметами (мячами разных габаритов, фитболам и роллами), тренируя баланс и укрепляя позвоночник. Обращаясь к подписчикам, Владимир шутит:

— Будьте бодры, занимайтесь пилатесом, ну или тем, что получается у меня.

Тренажерный зал и работа с собственным весом

Силовую работу Зеленский обычно выполняет на тренажерах, в зале с использованием утяжелителей либо на свежем воздухе с собственным весом. Владимир начинает тренинг с 3D-разминки, а дальше в зависимости от установки тренера приступает к работе на определенные группы мышц. В качестве инвентаря на силовых тренировках Зеленский часто использует гантели, резинки и петли TRX.

Кстати, многие из тренингов, которые новый украинский президент публикует на своем You-Tube-канале, можно повторить как в зале, так и дома.

-20%
-23%
-15%
-10%
-15%
-30%
-15%
-10%