PopSugar рассказывает, что делать, если есть желание стать стройнее в области талии.

Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com

 

Начнем с того, что похудеть локально — только в области живота — не получится. И если вы решили худеть, определить, с какой части тела будут уходить килограммы, не выйдет — все решает только генетика. Так что помогут только советы по похудению в целом.

Читайте также: А где же кубики? Рассказываем, какие ошибки в питании мешают увидеть в зеркале каменный пресс

Если говорить о тренировках в краткосрочной перспективе (несколько недель или месяц), то нет разницы: выполнять силовые тренировки или кардио, говорит тренер Алекс Харрисон.

Но в более протяженном промежутке времени акцент стоит сделать на силовые тренировки (не исключая кардио): они увеличивают мышечную массу, а значит, число калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя. Харрисон советует выполнять больше силовых упражнений, чем кардио, еще и потому, что у кардио есть вероятность сжечь и жир, и мышцы.

Минимум — две силовые тренировки в неделю. Что касается упражнений, то лучше выбирать составные: те, которые работают с большими группами мышц и ведут к большему расходу энергии. Примеры — приседания, подтягивания или выпады.

-52%
-40%
-45%
-15%
-50%
-25%
-20%
-47%
-10%