148 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  2. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  3. Суд приговорил музыканта Тиму Белорусских к двум годам «домашней химии»
  4. Глава Минздрава о третьей волне коронавируса в Беларуси: заболевших меньше, но тяжелых случаев больше
  5. Премьер-министр России в Минске: налоговая интеграция и анонс встречи Лукашенко и Путина
  6. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?
  7. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  8. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  9. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  10. Руководителем Белорусской ассоциации журналистов избрали Андрея Бастунца
  11. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  12. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  13. Переговоры с Мишустиным, новые законы и задержания. Что происходило в Беларуси 16 апреля
  14. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  15. В выходные чуть потеплеет, на следующей неделе — похолодание и дожди
  16. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  17. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  18. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  19. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  20. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  21. «Падает мотивация платить налоги». Белорусы плохо разбираются в бюджете. Вот к чему это может приводить
  22. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  23. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  24. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  25. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  26. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  27. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  28. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  29. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  30. Курсы доллара и евро заметно упали. Что происходит на валютном рынке


/ Фото: pixabay.com /

Многие из нас приходят к спорту только когда с удивлением констатируют: кажется, попа уже не так упруга, а на животике складок почему-то больше, чем обычно. GO.TUT.BY спросил у фитнес-тренера Василия Шабанова, почему спорт нужен даже если выглядишь хорошо и без него и почему легче заняться спортом в 16, чем отложить его до 30.

Фото: vk.com/shabanovmma
Фото: vk.com/shabanovmma

Василий Шабанов. 28 лет. Занимается спортом с 11 лет: сначала греко-римской борьбой, потом рукопашным боем, фитнесом, йогой. Кандидат в мастера спорта по смешанным единоборствам и боксу. Сертифицированный тренер по фитнесу в зале Cult и Академии ММА.

О том, почему надо начинать с детства

— По опыту я заметил: людей, которые не занимались никаким спортом хотя бы лет с 16, очень сложно заставить тренироваться потом. Спорт — это привычка, образ жизни. Не получится привести себя в форму за два месяца, а потом «забить» на тренировки — типа хватит. А такой подход я встречаю нередко.

Приведу пример с курением: когда человек бросает, он может месяц держаться, а потом попасть в компанию, где все курят. И тоже снова попробовать. «Ну я ведь только одну, а потом не буду», — так мы себя успокаиваем, а в итоге снова закуриваем. С тренировками похожая тема: если пропустишь одну, то потом и вторую, и третью… Когда только начинаешь заниматься, видишь результат довольно быстро, но затем тренировки усложняются — и упражняться уже не так приятно и легко. К тому же еще ехать куда-то после работы, брать сумку с вещами… Ну, вы поняли.

Фото: pixabay.com

Если ребенок занимается спортом, то по мере взросления тело формируется стройным и подтянутым. Потому что в физическое развитие уже заложена какая-то основа. Допустим, после борьбы отлично развиты ноги, плечи, спина и шея. Девочки чаще занимаются танцами или балетом: тогда с детства формируется привычка держать осанку, а еще придерживаться режима питания.

О частях тела, которые с возрастом «сдают» в первую очередь

Я часто встречаю парней и девушек, которые выглядят вроде как неплохо, но на самом деле у них очень слабая выносливость. Они поднимаются на 3−4-й этаж — и все, уже одышка. У них дряблые мышцы. Но да, в целом выглядеть такие люди могут хорошо.

Правда, чем старше мы становимся, тем быстрее начинает меняться фигура без поддержки. У девушек, конечно, в первую очередь речь о попе и бедрах. Еще проблемное место — руки. Это из-за того, что, как правило, девушки сидят в офисе или на учебе, физнагрузки на трицепс у них практически нет. Некоторые начинают отжиматься, но из-за того, что не знают, как именно проработать эту область, становятся похожими на «качков».

Фото: pixabay.com

У мужчин проблемное место — живот. Некоторые находятся прямо на 36-м месяце беременности, я это так называю. Связано это тоже с образом жизни: утром попил кофе и не успел поесть, в обед тоже как-то времени не было, зато вечером ведро супа заел тазиком пельменей. Потом посмотрел телевизор и лег спать. Куда денется вся еда? Да никуда, поэтому и откладывается на животе.

На самом деле, если мы не занимаемся спортом, мы быстрее стареем в целом. Пройтись от дома до магазина и сказать, что вы потренировались, не получится. Это как в анекдоте: «Вы занимаетесь спортом?» — «А секс считается?» — «Нет» — «Тогда не занимаюсь».

О том, как тренироваться без денег

У школьников есть уроки физкультуры, плюс секции при школе — там наверняка собираются команды хотя бы по одному виду спорта. В студенчестве тоже не советую забивать на физкультуру, это бесплатная «тренажерка». Два раза в неделю — если тренировка интенсивная, может быть достаточно. Но это не сработает, если приходить и просто «ковыряться в носу» на занятии, как у нас многие любят. Побегать в футбол 15 минут — тоже не считается.

Фото: pixabay.com

Можно заниматься хоть дома на коврике. Сейчас много информации на YouTube. Чтобы быть уверенным, что вы смотрите видео с адекватными советами, выберите 3−4 инструкции одного и того же упражнения от разных тренеров и сравните, что они говорят. Важно понять механику движения: для чего оно нужно, какие мышцы задействованы? Попробуйте сделать в разных техниках и понять себя: как больше нравится, как больше «заходит»? Если при выполнении упражнения мышца не нагружается, попробуйте добавить чуть-чуть веса. Если не нагружается все равно — значит, с техникой выполнения что-то не так. Отжимания, приседания, выпады, статика вроде планки — базовый набор осилить дома может каждый. Про замену гантелей бутылками с водой и «подручном инвентаре» в виде стульев вроде тоже все знают.

О том, почему питание важно

Современное общество ест значительно больше, чем ему надо. По сути, нам нужно заниматься спортом, чтобы даже банально не ожиреть. Раньше ходил этот стереотип, мол, американцы — толстые люди. Так, а чем мы лучше? Проблемы с весом больше, чем у половины населения!

Источник: pixabay.com

Чтобы наладить режим питания, можно начать с простого: плотно завтракать, хорошо обедать и легко ужинать (салат, тушеные овощи). Плюс перекусы. Если хотите мяса, лучше его не пожарить, а отварить или потушить. Ну и, конечно, сочетать его с овощами, а не углеводами.

О том, почему впадать в крайности тоже плохо

Вообще, многие думают, что идеально плоский живот — это хорошо. Нифига это не хорошо! Если сушиться меньше, чем до 10% жира, как «качки», которые выступают на конкурсах, это уже нарушение естественных процессов в организме. Жиросжигатели вообще нельзя давать людям с лишним весом, потому что они повышают давление, а у людей с лишним весом оно и так обычно повышено. Это лишняя нагрузка на сердце.

-10%
-10%
-8%
-20%
-10%
-10%
-30%
-10%
-30%
-10%
-20%