Поддержать TUT.BY
67 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  2. Игорь Лосик остановил голодовку после более чем 40 дней
  3. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  4. Лукашенко чиновникам про биометрические паспорта: Даже двойки нельзя вам поставить по защите персональных данных
  5. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  6. Чиновники придумали, как законодательно «закрепить статус» Всебелорусского народного собрания
  7. А протесты — врозь. Почему Путин не будет гулять с автоматом и в России не запретят синие трусы
  8. В 2020 году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит
  9. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  10. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  11. Холдинги создали. На очереди — госкорпорации. В чем суть смены вывесок?
  12. Провалы в памяти и догадки свидетелей. В Могилеве продолжают судить главу отделения Белгазпромбанка
  13. Поддержать TUT.BY может каждый. Вот простой и полезный способ
  14. «Силовики противостоят спонсируемой из-за рубежа революции». Эксперты о протестах у нас и в РФ
  15. Минское «Динамо» обыграло дома «Северсталь». Это третья подряд победа «зубров»
  16. Студента БГУИР, которому суд дал 114 суток ареста за марши, отчислили из университета
  17. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  18. «В весе 115 кг я перестала выходить из дома». История девушки, похудевшей на 55 килограммов
  19. Максим Знак остается в СИЗО, Игорь Лосик прекратил голодовку. Что происходило в Беларуси 25 января
  20. Британские СМИ о подробностях крупной аферы: подозреваемый бежал через Минск, за бизнес-джет платил наличными
  21. Предложения по Конституции: Утверждать результаты президентских выборов будет Всебелорусское собрание
  22. Помните, как ЦИК забросали жалобами на нерегистрацию Бабарико? Теперь хотят ввести изменения по обращениям
  23. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  24. «Место делали для себя и для гостей». Рядом с метро «Площадь Победы» открылся небольшой рестобар
  25. Погода на неделю: циклон «Ларс» принесет в Беларусь снег, мокрый снег и дождь
  26. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  27. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  28. «Скучно, девочки». Путин прокомментировал расследование ФБК о дворце в Геленджике
  29. Судят соратников Тихановского, но его самого в суд не вызывают. Чем это грозит политзаключенному?
  30. На вторник и среду синоптики объявили оранжевый уровень опасности


Несколько минут высокоинтенсивной тренировки могут быть так же (или даже более) эффективны для сжигания жира по сравнению с ходьбой, бегом, плаваньем или катанием на велосипеде на протяжении более долгого времени, пишет The New York Times.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

— Я много писала о преимуществах для здоровья, которые несут интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT, или high-intensity interval training), — говорит журналистка Гретхен Рейнольдс. — Обычно они подразумевают несколько минут напряженного выполнения упражнения на пределе своих возможностей, которые чередуются с периодами отдыха. Такая последовательность повторяется несколько раз. Большинство тренировок занимают меньше получаса, считая разминку и заминку. Исследования показали, что HIIT-тренировки улучшают аэробную выносливость, давление и другие показатели здоровья в той же (или большей) степени, что и физическая активность умеренной интенсивности, пусть даже она длится в два или три раза дольше. Но люди всегда были людьми. Их интересовало, насколько от HIIT худеешь.

Ответ на этот вопрос дало исследование, опубликованное в The British Journal of Sports Medicine. Бразильские и британские специалисты проанализировали множество работ, где можно было отследить влияние HIIT-тренировок на потерю веса. Обычно речь шла о сравнении бега, катания на велосипеде или плаванья в течение 40 минут с разнообразными более короткими HIIT-тренировками. Результат: и те и другие занятия вели к похудению. Но те, кто выбирал HIIT, часто сжигали чуть больше жира в абсолютных цифрах: 1,5 кг против 1,1 кг за то время, что длилось исследование.

Какой вывод следует сделать из этой работы? HIIT-тренировки более эффективны для похудения. Но, так как результат есть и от тех, и от других, просто выбирайте то, что вам субъективно больше нравится: потратить чуть больше времени на умеренную физическую активность или тренировку с большим усилием, но короче.

-10%
-25%
-20%
-10%
-10%
-30%
-80%
-20%
-25%
-20%