177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  2. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  3. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  4. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  5. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  6. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  7. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  8. «Шахтер» обыграл «Неман» и установил новый рекорд чемпионата. БАТЭ добыл волевую победу над «Рухом»
  9. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  10. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  11. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  12. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  13. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  14. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  15. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  16. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  17. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  18. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  19. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  20. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  21. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  22. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  23. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  24. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  25. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  26. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  27. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  28. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  29. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  30. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США


Что съесть, если не успеваешь полноценно пообедать? Своим ответом на этот вопрос поделилась врач диетолог-эндокринолог Ольга Авчинникова.

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ольга Авчинникова | Диетолог (@dr.avchinnikova) on Jan 4, 2019 at 7:59am PST

— Вот варианты полезных приемов пищи, которые мне легко взять с собой:

  • греческий йогурт.
  • орехи или сухофрукты: курага или чернослив. Что касается сухофруктов, то с ними нужно быть аккуратнее. Мои подопечные часто говорят, что заменили сладкое сухофруктами. Понимаю, это уже большой рывок для заядлых сладкоежек. Но мало кто обращает внимание, что калорийность сухофруктов гораздо выше свежих фруктов. Разберемся на примере популярной кураги. В 100 г свежего абрикоса примерно 48 ккал. Фрукт посушили, вода ушла, а калории — нет. То есть 100 г абрикоса превратились в 35 г кураги с той же самой калорийностью. Есть сухофрукты полезно, я всегда рекомендую их в качестве перекуса или добавки к завтраку, но налегать на них не стоит!
  • фрукты: яблоко, груша, апельсин, мандарины, грейпфрут, банан. Банан на последнем месте только из-за калорийности.
  • хлебцы (те, в составе которых есть злаки и нет добавленных жиров).
  • батончики из сухофруктов. Здесь важно внимательно читать состав. В составе батончиков с приставкой «фитнес» в названии на первом месте глюкозно-фруктозный сироп (читайте, сахар) и растительные жиры (часть из которых трансжиры: вредны как для фигуры, так и для сосудов). По калорийности такие батончики равносильны эклеру из соседнего отдела кулинарии. Выбирайте те, в составе которых только сухофрукты, орехи и семена. Да, это углеводы, это калории, но и витамины, и минералы, и клетчатка.
  • творог до 5% жирности или нежирный сыр (я фанат адыгейского 12%).
  • шоколад 85% горькости. Я покупаю шоколад, разделенный на порции. Это удобно, и нет соблазна съесть всю шоколадку за раз. Одна такая порция — 25 г, калорийность — 145 ккал.

Если все-таки есть немного времени приготовить дома быстрый перекус, то это могут быть сырники (яйцо, творог, цельнозерновая пшеничная мука, сахар или стевия), бутерброд (например, цельнозерновой хлеб и авокадо, яйцо или нежирный сыр, огурец или помидор) или роллы (лаваш или рисовая бумага, авокадо, нежирный сыр, огурец, перец, помидор, листья салата).

-80%
-80%
-25%
-35%
-10%
-10%
-50%
-25%