Поддержать TUT.BY
145 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Врач рассказывает, по каким симптомам узнать пневмонию
  2. «Фокусируюсь на великой цели по примеру Маска». Как сын Израилевича попал в список «Форбс»
  3. Польша опровергла сообщение Минобороны Беларуси о нарушении границы
  4. Украина ввела дополнительные ограничения на границе с Беларусью
  5. Купаловский восстановит поставленный 20 лет назад спектакль. Названы фамилии новых актеров
  6. Герасименя продала на аукционе золотую медаль чемпионата мира
  7. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  8. Третья волна. В Беларуси растет количество заразившихся COVID-19 и пациентов с тяжелыми пневмониями
  9. Товар исчезнет с полок? А есть шанс, что вернется? Про запрет по NIVEA — в простых вопросах и ответах
  10. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  11. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  12. КГБ сообщил о задержании Костусева и Федуты «по подозрению в совершении преступления»
  13. Уролог объясняет, как не пропустить признаки одного из самых частых заболеваний почек
  14. Немецкая компания сообщила о приостановке сотрудничества с «Гродно Азотом»
  15. «В Беларуси не ценил того, что имел». Физик отчислился из БГУ и изучает бозон Хиггса в Германии
  16. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  17. «Все больше откусывают парк». Как там стройка Национального стадиона и чем она тревожит местных
  18. «Самое благоприятное время для продавцов». Что происходит на вторичном рынке квартир в Минске
  19. «Спросили, связана ли работа с политикой». Как белорусы сейчас проходят украинскую границу
  20. Euronews прокомментировал прекращение вещания в Беларуси
  21. Самые теплые, крепкие и дешевые стены: сравнили газосиликат, керамзитобетон и керамические блоки
  22. «На претензии отвечали: „Вам что, жалко?“». Как Gastrofest боролся с клонами фестиваля
  23. «Мне говорили: «Лучше бы ты мужа нашла и варила ему борщи!». История молодой трактористки Наташи
  24. Умер «песняр» Леонид Борткевич
  25. «Самая длинная 16 сантиметров». Дома у минчанки живут 34 улитки. Смотрите, какие они красивые
  26. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  27. «Пари Сен-Жермен» выбил «Баварию» из Лиги чемпионов
  28. «Когда умирают такие люди, говорят, что уходит эпоха». Друзья и коллеги — о «песняре» Леониде Борткевиче
  29. Третья волна, смерть «песняра», запрет по NIVEA, цены на доски и медаль Герасимени — все за вчера
  30. Это последние дни, за которыми что-то наступит. Чалый рассуждает о настроениях разных белорусов


/

Фитнес-тренер Евгений Москалев показывает подписчикам в инстаграме, каких результатов добился сам за четыре года регулярных занятий спортом, а также рассказывает, как можно тренироваться дома или в отпуске абсолютно бесплатно, но эффективно.

Евгений Москалев считает, что не стоит гнаться за быстрым результатом.

— Нужно планомерно идти к намеченной цели. И это касается не только спорта и физической формы.

В инстаграме фитнес-тренер делится с подписчиками видео тренировок: как в зале, так и вне его. Вот, например, тренинг, который легко практиковать дома.

На видео — комплекс из восьми упражнений:

• берпи без отжимания
• отжимание с боковой планкой (а для девушек — планка без отжимания)
• прыжок из выпада
• скалолаз
• jumping jack
• планка с подъемом
• прыжки с приседа
• скручивания на пресс

Перед тренировкой обязательно подготовьте связочный аппарат и разомните шею, кисти, локти, колени, стопы, таз и плечи.

Далее можно переходить к круговому тренингу.

Новичкам Евгений рекомендует чередовать 20 секунд выполнения одного упражнения из списка с 40 секундами отдыха. А «продвинутым» — упражняться 40 секунд и отдыхать 20. После выполнения одного круга (восьми упражнений) — минимум две минуты отдыха.

Тренер советует делать три круга, на которые вы суммарно затратите около 30 минут. Время физической активности и отдыха нужно корректировать в зависимости от уровня подготовки.

— Тренировка, представленная на видео, отлично подойдет людям, которые когда-то уже занимались в фитнес-зале. Тем, у кого есть базовая подготовка, можно выполнять такой тренинг хоть ежедневно, постепенно увеличивая количество кругов, продолжительность и интенсивность занятия.

А вот если вы новичок, то лучше не включайте в тренинг такие сложнокоординационные упражнениям, как берпи и прыжок из выпада. Как вариант — можете разбить их на несколько элементов, а не делать в связке. Например, берпи можно заменить тремя отдельными упражнениями — планкой, выпрыгиванием из приседа и отжиманием.

Такой формат нагрузки Евгений называет также подходящим для поддержания формы в отпуске.

— За одну круговую тренировку сжигается от 250 калорий. Плюс такой тренинг улучшает координационные способности, развивает выносливость и силу и помогает похудеть. Если вы не только будете регулярно заниматься, но и скорректируете режим питания, то результат не заставит себя ждать.

Если вы тоже фитнес-тренер и готовы показать читателям, как эффективно тренироваться дома, присылайте свои видео и рекомендации на vkovalchuk@tutby.com.

-53%
-10%
-25%
-10%
-50%
-25%
-40%
-30%
-21%
-50%