147 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  2. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  3. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  4. Курсы доллара и евро заметно падают. Что происходит на валютном рынке
  5. Переговоры с Мишустиным и новые законы. Что происходит в Беларуси 16 апреля
  6. Какой уровень холестерина в крови небезопасен и чем он грозит? Врач отвечает на частый вопрос
  7. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  8. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  9. В выходные чуть потеплеет, на следующей неделе — похолодание и дожди
  10. Разбираемся с подержанными «китайцами». Что интересного можно купить?
  11. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  12. «Я решил отвечать соразмерно». Байден заявил, что выбрал мягкий вариант санкций против России
  13. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  14. Посольство США в Беларуси прокомментировало задержание Юрия Зенковича
  15. Прокурор попросил два года ограничения свободы для Тимы Белорусских по «наркотической» статье
  16. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  17. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  18. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  19. «Сказали снять». Убирают ли с полок в магазинах запрещенную NIVEA и что об этом думают покупатели
  20. Премьер-министр России в Минске: налоговая интеграция и анонс встречи Лукашенко и Путина
  21. «Падает мотивация платить налоги». Белорусы плохо разбираются в бюджете. Вот к чему это может приводить
  22. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  23. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  24. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  25. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  26. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  27. БГУ не продлевает контракт с Еленой Лаевской (ее сын Дмитрий защищает Виктора Бабарико)
  28. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  29. Правительство запретило вывоз из Беларуси пшеницы, гречихи, кукурузы и других злаков
  30. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться


Как правильно определять размер своей порции и не переедать? Исследователи British Nutrition Foundation предлагают отказаться от стандартных весов и использовать более легкий и действенный способ, пишет BBC. Что для этого понадобится? Только ваши руки.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Почему так важно точно знать размер своей порции?

По словам британского нутрициолога Бриджит Бенелам, в среднем человек потребляет в день на 200−300 калорий больше нормы. Причина в том, что мы точно не знаем, сколько съедим, а потому готовим с запасом и переедаем.

— Это, в свою очередь, приводит к проблемам с лишним весом и ожирению.

А как определить размер порции?

Оказывается, порцию можно высчитать без весов. Если вы собираетесь приготовить рис или макароны (не спагетти), просто насыпьте в кастрюлю две горсти изделий — это и будет ваша порция. А вот для утренних хлопьев ориентир — три горсти.

Чтобы определить необходимое количество спагетти, изобразите пальцами жест «окей» таким образом, чтобы между большим и указательным образовалась окружность размером с монетку. Сколько спагетти поместится в кружок — столько и нужно вам для насыщения.

Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com

Порция фруктов или овощей должна помещаться на вашей ладони, а картофеля — соответствовать размеру одного кулака.

Большие пальцы помогут измерить дневную порцию сыра: два бруска, каждый размером с большой палец, — вот и ориентир.

Порцию рыбы или мяса можно определить при помощи раскрытой ладони. Норма этих продуктов равняется половине ладошки.

Можно ли считать такой способ универсальным?

— Он помогает высчитать порцию для среднестатистического взрослого человека, — говорит британский нутрициолог. — Понятно, что у большого человека ладонь больше. Но ведь и еды ему нужно больше.

Конечно, если вы ведете активный образ жизни или, например, готовитесь к марафону, то организм будет требовать больше калорий, чем было бы нормой для ваших параметров. Так что главное в этом деле — соблюдать баланс.

-10%
-30%
-35%
-12%
-10%
-10%
-10%
-10%
-20%
-25%