149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В ФСБ России рассказали подробности «дела о планировавшемся в Беларуси перевороте»
  2. «Врач говорил: «Вам лучше второго ребенка родить». История Юрия, воспитывающего ребенка с аутизмом
  3. «Подобных дел в истории суверенной Беларуси не было». В КГБ сообщили подробности по «делу о госперевороте»
  4. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  5. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  6. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  7. Госдеп назвал ложными заявления о причастности США к попыткам устранения Лукашенко
  8. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  9. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  10. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво
  11. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  12. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  13. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  14. От выстрелов под Лиозно до погреба в Гомельской области. Как «покушались» на Лукашенко
  15. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  16. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  17. Автозадачка на выходные. Попробуйте разгадать секрет тайного знака японских водителей
  18. Захарова: Запад хотел «перекрыть» информацию о готовящемся в Беларуси перевороте заявлениями Праги
  19. Как вовремя заметить предвестники алкоголизма? Главное о здоровье за неделю
  20. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  21. Революция в футболе: 12 топ-клубов Европы объявили о создании Суперлиги. УЕФА обещает жесткие санкции
  22. «Осознание, что это действия не совсем законные, появилось позже». Замов Бабарико допрашивают в суде
  23. Мы вам — факт о стране, а вы нам ее называете. Тест: Беларусь, Туркменистан, КНДР или США?
  24. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  25. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  26. Белорусская и российская стороны высказались о задержании Зенковича и Федуты. Какие вопросы остались
  27. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  28. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  29. Свежая статистика по COVID-19 в стране: сколько новых случаев коронавируса за сутки
  30. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»


GO.TUT.BY объявил конкурс «До и после», где белорусы рассказывают о том, как их изменил ЗОЖ. Своей мотивирующей историей поделился 34-летний минчанин Максим Литашов: когда-то он весил 90 кг, а сейчас за год пробегает несколько марафонов.

Фото: из личного архива Максима Литашева
Фото: из личного архива Максима Литашова

Расскажите и вы о своем опыте! Чтобы участвовать в конкурсе «До и после», на почту elena.melnikova@tutby.com пришлите ваше фото до того, как вы стали «за ЗОЖ», и фото после, а также историю о том пути, который вы прошли между двумя моментами, запечатленными на камеру. Возможно, ЗОЖ сделал вас мускулистее или от худобы привел к здоровому весу? Автор лучшей истории получит приз. Правила конкурса читайте по ссылке.

«Медсестра с усмешкой посмотрела на меня и отправила на весы»

— Мне всегда хотелось немного сбросить вес. Попыток сделал несметное количество. Начинал ходить в тренажерный зал, первое время регулярно, но с каждой неделей все реже — и в конечном итоге бросал. И так раз за разом. После каждого «цикла» я не чувствовал в своем организме изменений к лучшему, а стрелка на весах постоянно отклонялась в большую сторону.

Переломных моментов в моей жизни было два. Первый — когда я попал в больницу с пневмонией и в приемном отделении спросили, какой у меня вес. Я спокойно ответил: «Где-то 75 кг». Медсестра с усмешкой посмотрела на меня и отправила на весы, которые показали 90 кг. Тогда я действительно вынужден был задуматься. Начался поиск диет, урезание сладкого и мучного, но это не принесло значительного результата. Да, вес немного снизился, но на животе все равно оставалась складка на черный день. Мне казалось, что я уже даже начинаю морить себя голодом, но все равно не могу скинуть достаточно. Даже пошел к эндокринологу, думая, что у меня есть проблемы со щитовидной железой, но после всех анализов и обследований врач сказала, что все в полном порядке.

Вторым переломным моментом в моей жизни стал солнечный сентябрьский день 2015 года. В этот день я стоял в пробке и наблюдал, как люди бегут по минским улицам. Это был полумарафон. Мне так стало завидно, так захотелось тоже пробежать по столичному проспекту, что для себя решил: в следующем году обязательно поучаствую.

«Тягающие „железо“ с легкой улыбкой смотрели, как я по 1,5 часа занимаюсь просто бегом»

От мечты к делу долго шел. То холодно, то дождь, то снег. В конечном счете в апреле 2016 года я вновь записался в тренажерный зал и начал заниматься на беговой дорожке. Хотя это сложно было назвать бегом. Я мог продержаться 15 минут в очень легком темпе. Но постепенно продолжительность начала увеличиваться. Прогресс меня сильно вдохновил.

Фото: из личного архива Максима Литашева
Фото: из личного архива Максима Литашова

Когда в зале стало жарко заниматься, я отправился бегать на улицу. Для меня это было новым испытанием на прочность. Я никогда не любил бегать. В школе, в университете преподаватели очень сильно страдали, пытаясь заставить меня бегать. Но бег на свежем воздухе в мои 32 года мне понравился.

Приближался сентябрь, надо было решать, какую дистанцию на Минском полумарафоне я собираюсь бежать. Решил, 10 км. Дистанцию преодолел неспешно, но всю бегом. Поэтому на следующий раз нацелился на 21 км.

Тренировался я в основном в зале на беговой дорожке. Тягающие «железо» с легкой улыбкой смотрели, как я по 1,5 часа занимаюсь просто бегом. Но в январе 2017 года мне удалось преодолеть на дорожке 21 км. Я понимаю: это не то, что бежать на улице, но все равно меня брала гордость.

И тут в январе я узнаю, что в Гомеле, моем родном городе, в апреле пройдет марафон. 42 км. Это просто нереальная цифра, но она меня зачаровала.

Я позвонил знакомому тренеру по легкой атлетике и спросил ее, смогу ли за три месяца подготовиться к марафону. Она ответила да, и я начал. Нашел приложение, приступил к тренировкам. И в апреле смог преодолеть 42 км в рамках гомельского экомарафона. Сказать, что это было тяжело, не сказать ничего. Но это не идет ни в какое сравнение с тем зарядом положительных эмоций, который я ощутил в тот день. Пока бежал, мы поддерживали друг друга на дистанции, и это было для меня самым невероятным: люди не боролись со мной, а, наоборот, старались, чтобы я пробежал вместе с ними.

«Бордюр на животе не собирался никуда уходить»

Я решил, что хорошей целью и мотивацией для меня станет улучшение результатов. Начал искать новые забеги. Знакомиться с людьми, которые увлекаются бегом. Занимался я всегда самостоятельно, без тренера.

Но в один из моментов я столкнулся с новым кризисом: тогда я уже дошел до того, что тренировался каждый день, пробегая по 10−15 км, но при этом вес мой остановился на отметке 70 кг, и «бордюр» на животе не собирался никуда уходить. Тогда я задумался не только о физической активности, но и о правильном питании. Почитав литературу, я начал считать калории, учитывать белки, жиры и углеводы в своем рационе, и вес начал интенсивно снижаться. Уже через полтора месяца мой вес стал 61 кг. При этом я заметил разительные изменения в своем организме: исчез живот, начал проступать пресс, тренировки меня стали меньше выматывать, а моя скорость начала расти.

Фото: из личного архива Максима Литашева
Фото: из личного архива Максима Литашова

Мой тренировочный сезон начался 1 января. Уже готов план на весь 2019 год, а некоторые забеги даже оплачены.

Многие думают, что ЗОЖ — это или только здоровое питание, или только физическая активность, или просто отказ от алкоголя и курения, но на самом деле это все в комплексе. Я не курю, не употребляю алкоголь, занимаюсь бегом, слежу за своим питанием и чувствую себя великолепно. Даже на работе коллеги отметили, что я стал более уверенным в себе. Но я не призываю всех бегать: это достаточно специфический вид активности, который не каждому подойдет. Я призываю к физической активности: пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, лыжи, сноуборд, футбол и т.д. Главное, не проводить все свое свободное время, сидя на диване.

-35%
-30%
-18%
-25%
-50%
-30%
-20%
-10%
-44%
-10%