Поддержать TUT.BY
142 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Прокурор: Протесты в Беларуси начались и из-за блогеров из Бреста. Обвиняемых лишили слова в суде
  2. В Мингорисполком подана заявка на проведение «Чернобыльского шляха»
  3. Оценивает по походке. История бывшего балетмейстера, который в 74 года работает фитнес-тренером
  4. «Этот магазин для всех». В Минске открывается гастромаркет FishFood, где закупаются рестораны
  5. Умер муж королевы Великобритании принц Филипп. Ему было 99 лет
  6. «Джинн злобно загоняется в бутылку». Большое интервью с многолетним журналистом президентского пула
  7. Глава Минска задумался об отказе от участков под паркинги у МКАД. И вот почему он прав
  8. 15 жертв, более 400 пострадавших. 10 лет назад произошел теракт в минском метро
  9. Топ-10 самых популярных подержанных авто в стране. Какие на них цены?
  10. Последняя официальная статистика по коронавирусу в Беларуси: за сутки умерло 10 человек
  11. История одного фото. Как машинист метро и его коллеги помогали пассажирам после взрыва 11 апреля 2011 года
  12. МВД прокомментировало жалобы на условия в ИВС на Окрестина и в Жодино и показало видео из изолятора
  13. «Больше 1000 долларов за две недели». Бухгалтер на пенсии открыла онлайн-школу и учит печь хлеб
  14. Врач объясняет, откуда берется шум в ушах и как от него избавиться
  15. Пассажиры автобуса, которых не пустили в Украину из-за поддельных ПЦР-тестов, рассказали подробности
  16. «У Лукашенко нет опоры в госаппарате». Латушко рассказал про новые санкции и транзит власти
  17. «Чем ниже спускаешься, тем больше горя». Жители домов над «Октябрьской» — о теракте в метро и фото, сделанных сразу после взрыва
  18. Закроем наши посольства там, где они не приносят отдачи? С кем мы успешно торгуем, а с кем — просто дружим
  19. В Беларуси не хватает более 2 тысяч врачей и столько же — медсестер. В Минтруда рассказали про дефицит специалистов
  20. С осторожным оптимизмом. Как безвизовый Гродно, потерявший туристов и деньги, ждет новый сезон
  21. Какие курсы доллара и евро установили обменники на выходные
  22. Доски стали «золотыми»: пиломатериалы подорожали в два раза. Разбираемся, что происходит
  23. Полчаса процедуры, два дня страданий. Как я сделала прививку от коронавируса
  24. «Затеял игру в президентство». В суде над Бабарико допросили свидетеля в наручниках и озвучили жалобы
  25. Налоговики создадут «супербазу» доходов населения. Какую информацию включат в нее
  26. Я живу в 25 км от центра Европы. Как семья на хуторе в глуши среди леса делает сыры по рецептам ВКЛ
  27. Автозадачка на выходные. Простая ситуация на перекрестке, но мало кто справится
  28. Как не пропустить рак легкого и узнать, хорошо ли вы чистите зубы? Главное о здоровье за неделю
  29. В Беларуси хотят разрешить создавать партии только постоянно проживающим в стране гражданам
  30. Роман одного из самых известных белорусских писателей отправили на экспертизу


Для многих женщин область живота является проблемной. Даже если вы «сидите» на овощах и упражняетесь в зале три-четыре раза в неделю, незначительная мелочь может перечеркнуть все усилия и скрыть от вас рельефный пресс. Daily Mail опубликовал заметки персонального тренера Рэйчел Аттард о том, какие ошибки в питании и тренировочном процессе мешают увидеть в зеркале пресс мечты.

1. Вы не отслеживаете свои перекусы

Недостаточно есть здоровую пищу только в основные приемы. Важно также следить за тем, чем вы перекусываете в течение дня.

— В состоянии стресса, скуки или за просмотром телешоу очень легко переесть бесконтрольно, — пишет в своем блоге Рэйчел.

Чтобы этого избежать, тренер советует не хвататься за еду, как только вы чувствуете голод. Попробуйте для начала выпить стакан воды и через 15 минут прислушаться к своему организму: действительно ли он все еще голоден?

Если вам все-таки нужен перекус, Рейчел Аттард рекомендует выбирать легкие снеки. Например, яблоко с арахисовой пастой или морковные палочки с хумусом.

2. Выбираете не те напитки

По мнению Рэйчел, жир в области живота часто связан с потреблением большого количества алкоголя.

Диетологи часто называют выпивку «пустыми калориями», которые не насыщают организм, а лишь влекут за собой бездумное поедание закусок.

Персональный тренер считает, что периодически выпивать небольшое количество алкоголя не страшно. Куда хуже откладывать шесть-семь бокалов на вечер пятницы или субботы и выпивать их единовременно.

— К сожалению, любая еда, которую вы съедаете за бокалом алкогольного напитка или вслед за ним, почти наверняка уйдет в жировые отложения, — предупреждает персональный коуч.

3. Неправильно тренируетесь

Для действительно плоского живота важно отфильтровать не только меню, но и тренировки.

— Нельзя добиться результата одними кардионагрузками, — считает Рэйчел.

Для получения рельефного пресса полезно выполнять упражнения на сопротивление. Для этой цели отлично подойдет хорошо знакомый пилатес, а еще лучше — интенсивные интервальные тренировки.

Тренер также рекомендует отдельно прорабатывать мышцы пресса.

— Особенно стоит уделить внимание нижнему прессу, где у женщин чаще всего и накапливаются жировые отложения, — подчеркивает эксперт.

4. У вас нет четкого плана питания

Запомните: пресс формируется на кухне. Если вы разобрались с перекусами, пришло время поговорить об основных приемах пищи.

Планируйте, что вы будете есть и заранее покупайте продукты в магазине.

— Я придерживаюсь в питании схемы 80 на 20, — говорит Рэйчел Аттард. — 80 процентов моего рациона составляют здоровые продукты, а 20 — то, что я люблю и могу изредка себе позволить.

Например, в обычный день тренер завтракает омлетом из двух яиц, бекона, шпината, грибов и оливок. Позже перекусывает морковными палочками или сельдереем с двумя ложками миндального масла. На обед у тренера суп из чечевицы, домашний цыпленок и овощи. А на ужин — курица с рисом, обжаренными орехами кешью и цветной капустой.

5. Хотите сбросить вес слишком быстро

Результаты в чем бы то ни было не приходят моментально. Особенно в том, что касается построения идеального пресса.

Для потери веса и формирования тела мечты требуются время и терпение. По словам тренера, даже профессионалы должны постоянно отслеживать свой рацион.

Поначалу изменения могут быть едва заметными внешне. Чтобы следить за тем, как снижается процент жира в организме, используйте специальные программы.

6. Возможно, вы путаете вздутие живота с жировыми отложениями

Если вы исправили все перечисленные ошибки и все равно не установили причину, коуч предлагает убедиться: действительно ли появлению рельефного пресса мешает жир, а не вздутие живота?

Если причина все-таки в метеоризме, пейте много воды, тщательно отслеживайте свой рацион и питайтесь здоровой пищей. Это поможет определить причины вздутия и устранить их.

-15%
-10%
-10%
-21%
-50%
-25%
-20%
-5%
-30%
-10%
-50%