/ Фото: Надежда Бужан /

«Если мне очень хочется сладкого или пиццы — не отказываюсь. Главное, не есть это килограммами», — считает марафонка Ольга Мазуренок. Она пробегает не меньше 30 километров в день, строго фильтрует продукты в своем рационе и успевает проверять домашнее задание у сына-хоккеиста. GO.TUT.BY поговорил с чемпионкой Европы о ЗОЖ, редких выходных и мотивации в третий раз участвовать в Минском полумарафоне.

Фото: Надежда Бужан, TUT.BY

30 км в день, пицца, «сушка»

Мне важно, чтобы тело выглядело красивым и подтянутым. Это дает моральное преимущество. Как и любую девушку, меня пугают лишние килограммы и целлюлит. Марафонки всегда успевают подумать об эстетике. Может, мужчины не загоняются по этому вопросу, а вот девочкам, даже спортсменкам, почему-то кажется: «Я самая толстая!».

В день пробегаю 30−35 километров. Некоторые думают, что марафонки могут есть ведрами. Но у нас, как и у большинства женщин, тоже есть проблемы с похудением. Мы действительно выполняем колоссальные нагрузки. Но за столько лет организм уже адаптировался к ним, поэтому мне сложнее сбросить вес, чем новичку бегового движения.

Фото: Надежда Бужан, TUT.BYЗа девять недель до марафона начинаю «подсушиваться» и сбрасывать жировую массу. Убираю из рациона «плохие» углеводы: тортики, кремы, конфеты. Зато сложные углеводы не только можно, но даже нужно оставлять. Именно поэтому на завтрак у меня чаще всего — овсяная каша.

За три недели до старта снижаю нагрузки и даю возможность организму набраться моральных сил и энергии. Все-таки марафон — это прежде всего психологическая нагрузка. Стараюсь не доводить себя до истощения — в таком состоянии пропадает даже желание побеждать. Если мне очень хочется сладкого или пиццы — не отказываюсь. Главное, не есть это килограммами. Поймите, изредка съедать кусок пиццы не проблема, проблема — это ужинать пиццей каждый день и перед сном.

За неделю до марафона сажусь на специальную диету. Три с половиной дня ем одни белки — исключаю даже фрукты и овощи. Следующие три с половиной дня перехожу на углеводы: пасту, нежирное печенье, овсяную кашу и бананы.

Я ем много мяса, которое богато белком. Мясо помогает повысить гемоглобин, а для марафонцев это очень важно. Из-за низкого гемоглобина происходит быстрое закисление мышц — и на этом марафон заканчивается.

Фото: Надежда Бужан, TUT.BY

Главная польза от углеводов — запас энергии. Если вечером вы чувствуете себя бодрыми и готовитесь ко сну, то есть углеводы на ночь просто бессмысленно.

После финиша, когда я вымотана, могу побаловать себя и съесть всякую «каку». А еще иногда выпиваю бокал пива. Это мочегонное средство спасает нас перед допинговым контролем и ускоряет всю процедуру.

Баня, выходные, шопинг

Спорт предполагает спартанский образ жизни. День расписан по часам. Мой график выглядит примерно так: подъем, завтрак, тренировка, дневной сон, обед, вторая тренировка и восстановление. Свободное время? Вечером, и совсем немного.

В выходной стараюсь сделать что-то для души: подышать свежим воздухом в парке, сходить с сыном в кино или порадовать себя новой покупкой. Бывает, хочется выспаться или подольше поваляться в кровати. Но биологические часы за столько лет настроены довольно четко.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Два раза в неделю хожу на восстановление в баню и несколько раз — на массаж. На сборах, которые чаще всего проходят в российском Кисловодске, у нас один выходной. Этот город не про развлечения и отдых, поэтому остается единственный вариант — пройтись по магазинам.

Мое утро начинается не с кофе. Некоторые марафонцы вообще исключают этот напиток за месяц до старта. Я стараюсь пить кофе только в исключительных случаях: например, когда случаются магнитные бури или организм нестандартно реагирует на изменение погоды. Бывает, просыпаюсь и понимаю: предстоит тяжелая тренировка, а тело сопротивляется всеми возможными способами. В таких ситуациях главное взбодриться, заставить себя выйти из дома и начать занятие. Дальше — легче.

Цель — это главная мотивация. Когда меня атакует лень, я все равно понимаю: никто, кроме меня, не пробежит эти километры. Даже если я останусь дома, соперницы в это время будут готовиться и становиться немного сильнее.

Материнство, мясо в кляре, сын-хоккеист

Материнство — это еще одна работа. Моему сыну девять лет. И мне как маме надо не только гулять с ним в свободное время, но и брать на себя повседневные заботы: отвезти на хоккейную тренировку, помочь с уроками, погладить рубашки.

Фото: Надежда Бужан, TUT.BY

Мы с ребенком питаемся разной едой. Я предпочитаю отварную и нежирную пищу — никакого мяса в кляре или во фритюре. Забочусь о фигуре. Денису бабушка готовит то, что все любят с детства: борщи, сочное мясное, выпечку. Если предложить сыну зож-обед, все это останется на тарелке. Да я и не настаиваю.

Сын занимается хоккеем — сам выбрал этот вид спорта. Я поддержала: мальчику надо выполнять физические нагрузки и воспитывать характер. Современные дети очень пассивны: круглосуточно сидят в гаджетах и в итоге вырастают слепыми и сутулыми. А хоккей помогает Денису чувствовать себя увереннее. Мне кажется, этот вид спорта воспитывает настоящих мужчин.

Не знаю наверняка, станет ли сын профессиональным спортсменом. Для высоких достижений нужно больше дисциплины и желания быть первым. Пока не вижу в нем огня, а это необходимо. Суперрезультаты приходят, только если ты отдаешься делу всем сердцем и душой. Я пришла в спорт в 13 лет и с самого первого дня работала с огромным желанием.

Мотивация, Минск, спецприз

Мне приятно, что белорусы любят бег и все больше интересуются спортом. Благодаря этому некоторые бросают вредные привычки. После чемпионата Европы я проводила мастер-класс в рамках тренировки бегового движения #Followminsk. В парке Победы собралось действительно много людей. Бегали не только профессионалы, но и любители, простой народ. Замечаю, что женщины перестали комплексовать и начали заниматься спортом после рабочего дня. Отговорки в духе «куда я побегу — я же толстая» остались в прошлом.

Фото: Надежда Бужан, TUT.BY

Семь-восемь лет назад, когда я бегала вдоль трассы, водители сигналили, притормаживали, предлагали подвезти. Думали, что на автобус опаздываю. Если выходила на пробежку первого января, надо мной смеялись, как над дурочкой. А сейчас большинство понимает: это просто беговая тренировка и никакая помощь мне не нужна.

После чемпионата Европы столкнулась с повышенным вниманием. Приятно, что люди вдохновляются на занятие спортом и преодоления. Но на слова о героическом подвиге «на Европе» реагирую спокойно. В карьере случались забеги и потяжелее, хотя со стороны это могло быть незаметно. Да, началось кровотечение из носа, которое при этом не несло никакой опасности. Каждый человек когда-то с этим сталкивался. Я готовилась к марафону практически год. Не могла позволить себе остановиться и переждать. Все бы через пять минут прошло, а вместе с потерянным временем зря прошел бы и год моей упорной работы.

Фото: Надежда Бужан, TUT.BY

Я готовлюсь к Минскому полумарафону, потому что это особенный по настроению старт. Знаю, что приедут детки из спортивных школ, белорусы специально придут поддержать и поболеть за меня. К тому же озвученный денежный приз от генерального партнера Минского полумарафона (Банк Москва-Минск пообещал дополнительно выделить пять тысяч долларов для Ольги Мазуренок, если она станет трехкратной чемпионкой забега на 21,1 км. — Прим. GO.TUT.BY) — отличная мотивация. Это говорит о том, что люди оценили мой труд. До сих пор получаю много просьб об интервью, звонков, поздравлений. Иногда хочется выключить телефон, но не могу — ко всем отношусь с уважением. Да, в такие дни морально тяжело, но подружка советует: «Оля, наслаждайся этим временем».

Не забудьте пройти регистрацию на официальном сайте Минского полумарафона, если планируете выйти на старт забега и составить компанию Ольге Мазуренок.

{banner_819}{banner_825}
-15%
-30%
-13%
-21%
-10%
-20%
-50%
-10%
-10%
-30%
-10%