170 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  2. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  3. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  4. За сутки в стране 1214 новых случая COVID-19, десять скончавшихся
  5. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  6. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  7. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  8. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  9. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  10. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  11. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  12. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  13. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  14. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  15. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  16. Белгидромет предупредил о заморозках в ночь на 10 мая
  17. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  18. Лукашенко: «Мы несколько перенапрягли наше общество»
  19. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  20. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  21. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  22. Возложение цветов на площади и гуляния в городе. Посмотрели, как в Минске отмечают День Победы
  23. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  24. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  25. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  26. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  27. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  28. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  29. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  30. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса


То, что физическая активность полезна для организма, давно известно. Но что делать тем, кто ненавидит тренировки? Доктор клиники Maйо Уоррен Томпсон сформулировал четыре стратегии, которые помогут сохранить здоровье.

Фото: Nick Miller / Unsplash.com
Фото: Nick Miller / Unsplash.com

По рекомендациям специалистов, умеренные аэробные нагрузки должны занимать около 150 минут в неделю. Заниматься упражнениями для силы и баланса советуют два раза в неделю.

Не заставляйте себя делать то, что не нравится

— Если вы не любите бегать по дорожке, не делайте этого, — объяснял Уоррен Томпсон. — Вы должны найти то, что будет вам нравиться.

Попытайтесь исключить самые ненавистные для вас упражнения — и пробовать новые, чтобы выбрать то, что по душе.

Соревнуйтесь

Возможно, вам просто не хватает мотивации — и тут на помощь придет азарт. У доктора Уоррена был пациент, который соревновался с братом, кто больше шагов пройдет за день, и это помогало. 

Будьте более активны в течение дня

Есть множество способов быть активнее без посещения тренажерного зала. Уборка дома — это тоже физическое упражнение и ее, например, можно делать в более интенсивном темпе.

Даже маленькие изменения имеют смысл: например, не пользоваться пультом от телевизора, а вставать каждый раз, когда хотите переключить канал. Разговаривать по телефону стоя. Использовать обеденный перерыв для короткой прогулки. Подойти и поговорить с коллегой вместо того, чтобы написать ему письмо.

Заведите активное хобби

— Может быть, вам нравится работа в саду или прогулки? Найти хобби, которое подразумевает движение, — это самое важное, — считает доктор.

-35%
-10%
-20%
-25%
-25%
-40%
-35%
-50%
-10%