То, что физическая активность полезна для организма, давно известно. Но что делать тем, кто ненавидит тренировки? Доктор клиники Maйо Уоррен Томпсон сформулировал четыре стратегии, которые помогут сохранить здоровье.

Фото: Nick Miller / Unsplash.com
Фото: Nick Miller / Unsplash.com

По рекомендациям специалистов, умеренные аэробные нагрузки должны занимать около 150 минут в неделю. Заниматься упражнениями для силы и баланса советуют два раза в неделю.

Не заставляйте себя делать то, что не нравится

— Если вы не любите бегать по дорожке, не делайте этого, — объяснял Уоррен Томпсон. — Вы должны найти то, что будет вам нравиться.

Попытайтесь исключить самые ненавистные для вас упражнения — и пробовать новые, чтобы выбрать то, что по душе.

Соревнуйтесь

Возможно, вам просто не хватает мотивации — и тут на помощь придет азарт. У доктора Уоррена был пациент, который соревновался с братом, кто больше шагов пройдет за день, и это помогало. 

Будьте более активны в течение дня

Есть множество способов быть активнее без посещения тренажерного зала. Уборка дома — это тоже физическое упражнение и ее, например, можно делать в более интенсивном темпе.

Даже маленькие изменения имеют смысл: например, не пользоваться пультом от телевизора, а вставать каждый раз, когда хотите переключить канал. Разговаривать по телефону стоя. Использовать обеденный перерыв для короткой прогулки. Подойти и поговорить с коллегой вместо того, чтобы написать ему письмо.

Заведите активное хобби

— Может быть, вам нравится работа в саду или прогулки? Найти хобби, которое подразумевает движение, — это самое важное, — считает доктор.

-40%
-20%
-5%
-30%
-20%
-27%
-20%
-15%