154 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
Коллапс с водой в Минске
  1. СМИ выяснили, кто может быть четвертым фигурантом по «делу о госперевороте»
  2. Покупатель с 50 тысячами долларов — король на рынке квартир в Минске. А королю не нужно спешить
  3. Посмотрели, что происходит сегодня в Чижовке, где вчера случилось коммунальное ЧП
  4. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  5. «Остеопороз может привести к инвалидности». Поговорили с врачом о еще одной эпидемии 21-го века
  6. «Нельзя отворачиваться от друга, чьи глаза закрываются в последний раз». Как пережить смерть любимого питомца
  7. МИД недоумевает по поводу заявления Литвы о возможной аккредитации посла США в Беларуси
  8. «И линии нарисуем, и достойно ответим». В Москве прошла встреча Лукашенко и Путина
  9. Украина вводит спецпошлину на белорусские автобусы и грузовики
  10. В Минздраве рассказали о количестве привившихся от коронавируса и поствакцинальных реакциях
  11. Внимание: синоптики предупредили о резком ухудшении погоды
  12. Следственный комитет объявил в розыск Герасименю и Опейкина
  13. В подвешенном состоянии. История многодетной семьи из Бреста, которая готовится на три года отправить папу на «химию»
  14. «Трупный яд попал к соседям через доски в полу». История Леонида, который убирает дома после смерти
  15. Провизор дает шесть простых советов, которые помогут вам сэкономить на лекарствах
  16. Почему из-за прорыва всего одной трубы сотни тысяч минчан остались без воды? Разбираемся
  17. Все умеют считать деньги — свои. А как насчет общих денег из кошелька страны? Проверим?
  18. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  19. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  20. Путин ответил на предложение Зеленского встретиться
  21. Усилить защиту силовиков, ужесточить наказание за экстремизм. Какие изменения в УК поддержали депутаты
  22. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  23. Мингорисполком назвал две версии аварии на водопроводе в Чижовке
  24. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  25. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  26. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  27. Минчанка рассказала, как за неделю вырастила на балконе грибы и получилось ли на этом сэкономить
  28. Мингорисполком отказал организаторам в проведении «Чернобыльского шляха»
  29. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  30. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов


Анна Макеева /

«Похудение — это адский труд», — признается минчанка Светлана Клещенок, скинувшая больше 20 кг. GO.TUT.BY спросил у расставшихся с лишними килограммами: что бы они хотели знать до того, как начали худеть? Выяснилось, что многие советы довольно простые — именно поэтому их и игнорируют в поисках «волшебной пилюли».

«Ела только огурцы и помидоры, по три штуки в день»

Фото: из личного архива
Анна Гавриленко, похудела на 22 кг. Фото: из личного архива

— По незнанию я считала, что если почти не есть и много тренироваться, то быстрее похудеешь, — говорит Анна Гавриленко, которая когда-то весила 85 кг, а сейчас 63. — Я занималась дома, по 40 минут каждый день, и первую неделю ела только огурцы и помидоры, по три штуки в день. С таким питанием у меня постоянно кружилась голова.

Так Анна уяснила для себя, что питаться даже во время похудения нужно хорошо.

— Главное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Для меня, например, нужны 1400 ккал в сутки. Сейчас я придерживаюсь правильного питания, но уже не так строго. Неизменно за завтраком позволяю себе 20 граммов горького шоколада.

Большой ошибкой было становиться на весы каждый день. Этого делать не нужно.

— Я поступала так первые три месяца, и даже 100 граммов плюса вызывали у меня панику. Не знала, что эти 100−200 граммов появились только из-за того, что я выпила с вечера больше воды или не сходила в туалет. Теперь я взвешиваюсь один раз в неделю, по воскресеньям.

Еще Анна оказалась не готова к тому, что в определенный момент вес может просто остановиться — но паниковать из-за этого не стоит:

— В первый месяц у меня ушло 6,7 кг, далее два месяца скидывала по 5 кг, затем вес стал снижаться медленнее. Я знала, что сразу процесс пойдет быстро, так как начальный вес большой. Но когда случился двухнедельный застой, паниковала. А потом приняла, пустила процесс на самотек. По питанию ничего не меняла — но вес спустя время сам начал уходить.

«Я пробовала таблетки. Не помогают»

Фото: из личного архива
Ольга Крутько. Фото: из личного архива

— Одно из правил — не привязываться к цифрам на весах, — считает Ольга Крутько, тренер по зумбе и коуч по похудению, которая избавлялась от лишних кило и сама. — Потому что все равно не наступает удовлетворенность, когда доходишь до отметки, которую себе придумал. А когда нет удовлетворенности, опять начинаешь заседать. Прогресс лучше отслеживать по зеркалу. Я вычитала такой совет: остаться в одном нижнем белье и посмотреть на свое отражение. И если оно тебе нравится, значит, ты достиг своего результата.

Ольга говорит, что замеряться раз в неделю сантиметровой лентой тоже не всегда хороший вариант — результат в минус пару миллиметров не вдохновляет.

— А вот ходить по магазинам, мерить вещи (не обязательно что-то покупать) и видеть, что становишься меньше — отличный способ. Я, например, с 50-го размера одежды пришла к 44-му.

На собственном опыте Ольга пришла к выводу: диеты не работают.

— Я перепробовала их очень много, после одной попала на операционный стол. Набрала вес после операции: за две недели, что лежала в больнице, поправилась так, что не смогла влезть в свою одежду. Это было огромным стрессом.

Коуч советует не гнаться за «вау-эффектом»:

— «Минус 7 кг в неделю» — звучит круто, но это вредно, и так не должно быть. А таблетки, которые рекламируют (их я тоже пробовала!), не помогают избавиться от жира, а только выводят жидкость из организма. Похудение на полтора-два килограмма в месяц — это правильное снижение веса.

Тренер рекомендует изучить свой организм: что ему можно, а что нет.

— Допустим, мне от пирожного и мороженого раз в неделю ничего не будет. А кому-то аукнется так, будто человек съел килограмм торта за присест. Поэтому общие системы питания не каждому подойдут.

Фото: из личного архива
После первых родов сбросила 20 кг за год, после вторых — 10 за полгода. Фото: из личного архива

Начинать худеть лучше не к лету, а летом — когда овощи и фрукты максимально доступны. Психологически проще настроиться. А зимой включаются «тумблеры»: овощи все дорогие, куплю лучше какие-нибудь полуфабрикаты.

— Еще я не знала, что есть лучше не строго по часам, а когда вы голодны. Потому что, чем выше аппетит, тем вкуснее покажутся блюда — даже отварная гречка.

Еще одно важное правило, которое следует знать, — людям с изрядно повышенным весом не стоит сразу подключать активные нагрузки.

— Помню, когда худела первый раз, записалась и в тренажерку, и в бассейн. Ох, это было ужасно! Начинать надо с элементарного — просто больше ходить пешком. И плавно увеличивать дистанцию. Когда снижала вес во второй раз, ходила на работу пешком в любую погоду. Мой офис был недалеко от дома, всего 4−5 остановок, но первую неделю с непривычки было тяжело. Потом уже стало легче, пропала одышка.

А еще тренер предлагает составить список вещей, которые приносят вам радость, кроме еды.

— Проблемы с лишними килограммами идут от неудовлетворенности жизнью и собой. И когда единственный источник удовольствия — пища, снижать вес ой как сложно, — объясняет Ольга.

«Приготовьтесь ломать систему, к которой привыкли»

Фото: из личного архива
Светлана Клещенок. Фото: из личного архива

— Это был не первый мой опыт, и я поняла, что худеть нужно под контролем специалистов, — признается Светлана Клещенок, которая потеряла больше 20 кг. — Поэтому стала заниматься с тренером. План питания тоже она составляла. Плюс я его еще согласовывала с эндокринологом и гинекологом. Худеть рекомендуют не больше чем на 4 кг в месяц.

Светлана вспоминает свой самый печальный опыт — кремлевскую диету.

— Хорошо, что я вовремя это прекратила! Если план питания составлен грамотно, срывов не будет. Я ела вкусности, пекла булочки, тортики — но диетические.

По опыту Светланы, правильное питание должно сочетаться с тренировками.

Фото: из личного архива
С 84 кг пришла к 62,5 кг. Фото: из личного архива

— Если будет только диета, можно получить «обвисшее» тело. Я раньше вообще ничем не занималась и, когда подключила стандартную качалку, заметила разницу. Если лишнего веса много, ни в коем случае нельзя бегать! Это очень большая нагрузка на суставы и сердце. Только ходьба — быстрая и не очень, под наклоном и по прямой

Но легко все равно не будет:

— Похудение — это адский труд, и к этому надо быть готовым. Ломается вся жизнь, вся система, к которой привык. Надо настроить себя, что все будет по-новому. Придется взвешивать продукты, думать, что и когда ешь. Главное, пережить первый месяц, потом становится полегче.

-20%
-15%
-10%
-40%
-20%
-50%
-50%
-20%
-30%
-20%