147 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Опубликована свежая статистика Минздрава по COVID-19
  2. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  3. «В Беларуси не ценил того, что имел». Физик отчислился из БГУ и изучает бозон Хиггса в Германии
  4. «Когда умирают такие люди, говорят, что уходит эпоха». Друзья и коллеги — о «песняре» Леониде Борткевиче
  5. Посольство США в Беларуси прокомментировало задержание Юрия Зенковича
  6. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  7. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  8. Три белоруски попали в популярный «Женский стендап» на ТНТ. Вот кто они
  9. США ввели новые санкции против России и высылают 10 российских дипломатов
  10. «Это что вообще такое?» Владелец удивился страховой выплате за легкое повреждение Mercedes S500
  11. «Нацбанк показал, что рычаги у него остаются». Что означает повышение ставки рефинансирования
  12. Какой уровень холестерина в крови небезопасен и чем он грозит? Врач отвечает на частый вопрос
  13. Суды и протесты, созвон Лукашенко и Путина, похороны Борткевича. Что происходило в Беларуси 15 апреля
  14. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  15. «Сказали снять». Убирают ли с полок в магазинах запрещенную NIVEA и что об этом думают покупатели
  16. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  17. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  18. «С остринкой и иронией». Как белорусский бренд одежды стал конкурировать с известными марками
  19. Олексин рассказал, почему торговал сигаретами через арабскую компанию
  20. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  21. Нацбанк повышает ставку рефинансирования до 8,5%
  22. Бабарико говорит, что обвиняемые невиновны. А как считают они сами?
  23. Конституционная комиссия предлагает дать право голоса белорусам от 20 до 70 лет
  24. Как не перепутать грипп с простудой и коронавирусом, рассказывает врач
  25. «Гродно Азот»: мы давно не работаем с Helm. Скоро средняя зарплата вырастет до 2 тысяч рублей
  26. Церковь «Новая Жизнь» просят выплатить 170 тысяч долларов. В ЖРЭО объяснили, откуда такие цифры
  27. Лукашенко пообещал рассказать «много интересного» об Алиеве и Карабахе, когда перестанет быть президентом
  28. Правительство запретило вывоз из Беларуси пшеницы, гречихи, кукурузы и других злаков
  29. Глава Нацбанка прокомментировал слухи о своей отставке
  30. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы


Александра Марданова / Фото: Марина Серебрякова /

Сотрудники «Альфа-Банка» проявляют себя в одном из самых сложных видов спорта — триатлоне. О том, каким образом эта непростая дисциплина разнообразила офисную жизнь банка и какие качества развила в работниках, мы узнали у них самих и у директора департамента по развитию персонала Ирины Дробышевской. Вместе с Exponenta мы завершаем проект «Корпоративный ЗОЖ», в рамках которого восемь компаний рассказали о том, как они поддерживают сотрудников в форме.

От полумарафона — к триатлону

Ирина Дробышевская — директор департамента по развитию персонала.

— Добрая традиция участвовать в различных спортивных мероприятиях у нас продолжается уже не первый год, — рассказывает Ирина. — У нас есть команда по футболу, мы регулярно принимаем участие в городских соревнованиях по боулингу, картингу и многих других. Корпоративный спорт в нашем банке развивается благодаря инициативным ребятам, которые неравнодушны к тем видам спорта, которым занимаются. Например, в прошлом году наше участие в Минском полумарафоне началось с предложения Александра Бобко, директора департамента по массовому бизнесу, собрать команду и совместно представить наш банк. Я с удовольствием поддержала его инициативу — организовала для сотрудников корпоративную профессиональную подготовку к пробегу. В итоге, в полумарафоне приняла участие большая команда из двадцати человек. Идея сотрудникам очень понравилась, и в этом году от «Альфа-Банка» в Минском полумарафоне примет участие уже 43 бегуна.

По словам Ирины, на триатлон в компании обратили внимание недавно — около года назад.

— Интерес сотрудников к спорту постепенно возрастал. Ребята, участвовавшие в полумарафоне, вовлекали в свои ряды все больше своих коллег, — вспоминает Ирина. — И когда поступило предложение принять участие в троеборье, они с удовольствием решили поддержать эту идею. Опять же, все началось с идейного вдохновителя.

— Гжегож Бобровницки, руководитель проекта по развитию стратегического маркетинга, — это настоящий идеолог триатлона, который вдохновил весь банк общей идеей, — продолжает Ирина. — Он профессионал, у которого также много наград в спорте, даже Iron Man за плечами. И Гжегож, помня, что у нас уже есть марафонщики, а также готовые ставить перед собой амбициозные задачи ребята, организовал команду по триатлону.

Для справки: Iron Man — соревнования по триатлону на длинные дистанции: заплыв (3,86 километра), заезд на велосипеде (180,25 километра) и забег (42,195 километра). Участники должны преодолеть свой «километраж» за 17 часов. Можно и быстрее, а вот если в выделенное время не укладываешься — будешь дисквалифицирован. Соревнование считается одним из самых сложных в мире (среди однодневных).

Гжегож Бобровницки — руководитель проекта по развитию стратегического маркетинга.

— Мы, конечно, изначально старались привлечь как можно больше участников, но столкнулись с большой «текучкой», — вспоминает Гжегож. — У кого-то не было времени на тренировки, у кого-то начинали болеть ноги-руки — понятно, что на таких моментах с триатлоном люди прощались.

При этом специалист отмечает: стабильно в команде есть 27−30 человек, которым по-настоящему интересно готовиться к соревнованиям, участвовать в них.

— У меня в триатлоне большой опыт, поэтому с ребятами занимаюсь я, — признается Гжегож. — Скоро будут соревнования по заплыву, где мы с ребятами, с которыми сегодня идем на тренировку, принимаем участие. (Речь идет об ISWIM OPEN MINSK, который пройдет 26 августа на Минском море. — Прим. TUT.BY).  Нужно держать себя в форме и готовиться еще усерднее: постоянство тренировок — залог успеха.

— Сейчас мы, учитывая тот факт, что спорт становится хорошей корпоративной традицией, продумываем мотивационные программы для сотрудников, — добавляет Ирина. — Делаем все, чтобы обеспечить участие сотрудников в том же полумарафоне, триатлоне и прочих мероприятиях. В общем, стараемся максимально поддерживать спортивный энтузиазм ребят на уровне компании. Также есть планы по организации внутренних соревнований с достойными призами и гран-при. Но пока что углубляться не будем — сначала нужно эту инициативу реализовать (улыбается. — Прим. TUT.BY).

Илья Кульбицкий работает экономистом отдела администрирования счетов клиентов. В свободное время — тренируется и участвует в троеборье.

— Со спортом дружу давно, лет с шести. Занимался плаваньем, пятиборьем, и вот теперь — триатлон. В этом виде спорта оказался из-за желания попробовать более серьезные, марафонские дистанции, — рассказывает Илья. — Сейчас мой рекорд — одна восьмая дистанции Iron Man. Это пятьсот метров плавания, почти двадцать три километра — на велосипеде и пять с половиной километров бега. На будущее цели себе ставлю очень амбициозные: хотелось бы пройти Iron Man от начала до конца, может даже занять призовое место. Пока есть силы, пока позволяет возраст — можно и нужно тренироваться.

«Позвоночники не созданы для современных нагрузок»

По словам Ирины, любовь к спорту не является критерием для отбора сотрудников на работу, но это — однозначный плюс.

— Если соискатель ведет активный образ жизни, то он наверняка целеустремленный. Это человек, которому важно идти вперед и преодолевать препятствия. Взаимосвязь между спортом и бизнесом достаточно очевидна, поэтому, нанимая кандидата, мы определенно обращаем внимание на его хобби.

Дмитрий Павличенко, главный специалист управления по работе с клиентскими отношениями, тоже не отстает от коллег, увлекающихся триатлоном.

— Спортом я, как и Илья, занимаюсь с детства. В приоритете было плавание, но из-за учебы все активности ушли тогда на второй план. В более сознательном возрасте начал ходить в зал, занялся бегом, вернулся в плавание. Но это все было для себя, не с целью завоевывать медали, — рассказывает Дмитрий. — В прошлом году я думал участвовать в полумарафоне, но что-то не сложилось. А когда услышал про то, что банк собирает команду по триатлону, решил попробовать. Узнать, тяжело это или нет. Я всегда был впечатлен людьми, которые занимаются триатлоном. К тому же, у нас перед глазами — отличный пример: равняемся мы, конечно, на нашего Гжегожа.

— Мы так много сидим, а ведь наши позвоночники совсем не созданы для таких нагрузок, — добавляет Гжегож. — Если человек не готов к марафонам, я всегда предлагаю два вида спорта, которые помогут снять усталость и напряжение, — велосипед и плавание. Если есть проблемы с физической активностью, вы не найдете ничего лучше.

Кисломолочный напиток Exponenta — полезный офисный перекус без добавления сахара. В стакане 26 граммов белка, поэтому Exponenta Active быстро насыщает и избавляет от чувства голода.

В банке считают, что для успеха нужно уметь преодолевать любые условия, старательно тренироваться и идти к поставленной цели, несмотря ни на что. Триатлон — для сильных духом и телом, уверены в компании. А это не может не отразиться и на результатах в работе: ведь ничто не мотивирует так сильно, как спортивные успехи.

Тренер: «Здесь работают совершенно разные виды мышц»

Сергей Довыдько — тренер высшей национальной категории. Основатель «Бегового клуба Довыдько».

— Триатлон — один из самых сложных и энергоемких видов спорта. Поэтому важную роль играет состояние общего здоровья. В спорте это — отдельный термин. У участников очень длинные дистанции, работа для организма тяжелая и продолжительная, — объясняет Сергей. — Поэтому к тренировкам требуется планомерный и грамотный подход. Не зря же к полной дистанции Iron Man люди готовятся до двух лет: организм нужно готовить постепенно, регулярно и очень осторожно.

Эксперт подчеркивает: в этой дисциплине сочетаются три совершенно разных вида спорта, требования к организму тоже очень разные. В первую очередь, должна быть развита специальная выносливость.

— Мгновенный переход с одного вида на другой требует дополнительной тренировки, чтобы приучить организм перестраиваться без ущерба, — дополняет Сергей. — Ведь на мышцы подается разная нагрузка. Но именно этим триатлон как сложен, так и интересен.

По словам тренера, специфика данного вида состоит еще и в том, что нужно правильно подобрать интенсивность и длительность нагрузки на каждом отрезке дистанции, поэтому у триатлонистов обязательно должен быть тренер с опытом.

— Иначе все становится просто опасно! Ведь как бывает? Волевой человек способен довести себя до такого состояния, что организм может не выдержать. А если рядом грамотный тренер, который будет профессионально и своевременно отмечать, корректировать и контролировать правильность нагрузок, проблем можно избежать.

Что касается принципов восстановления после дистанций, то они такие же, как и в других видах спорта.

— Но период должен быть более продолжительным и ни в коем случае не пассивным, — продолжает эксперт. — Нужно продолжать подавать организму минимальные поддерживающие нагрузки, не прекращать физическую активность. Полный покой противопоказан: им можно навредить себе.

Кстати, Гжегож придерживается такого же мнения и говорит, что после интенсивной тренировки или самой дистанции, можно на следующий день немного поплавать, чтобы мышцы постепенно привыкали к состоянию покоя.

— Еще в триатлоне есть очень интересная вещь. Элемент ожидания, — улыбается Гжегож. — Происходит это примерно так. Ты плывешь и думаешь про себя: «О, я уже на середине маршрута! Когда уже пересяду на велосипед?» Как только начинается заезд, одолевают мысли иного плана: «Ну давайте уже скорее бег, сил никаких нет!». И вот, наконец, начинается заключительный этап. А в голове пульсирует: «Скорее бы финиш…» — смеется руководитель по маркетингу. — После уже нет никакого негатива — исключительно хорошие чувства.

— Триатлон развивает такие качества, как целеустремленность, усидчивость, выносливость и, конечно, веру в победу, — добавляет Дмитрий. — Чтобы добиться качественных результатов, нужно уделять и себе, и целям очень много времени и ни в коем случае не отступать. Идти вперед через «не могу», через все свои болевые ощущения и тем более лень. Разумеется, она порой одолевает, но приходится учиться.

Эксперт по питанию: «Белок и овощи — оптимальный ужин»

Юлия Новицкая — сертифицированный фитнес-диетолог, консультант по правильному питанию, фитнес-инструктор групповых программ по различным направлениям.

— Триатлон — тот еще «челлендж» по выносливости. Во время тренировок и соревнований два обязательных условия: своевременное предотвращение обезвоживания (пьем по несколько глотков негазированной воды каждые 10−15 минут) и поддержание нормального уровня глюкозы в крови (едим, но умеренно, еще до того, как наступит острое чувство голода).

Юлия отмечает, что триатлонистам важно вовремя восполнять запас гликогена — накапливающейся в мышцах и печени углеводной энергии. Для этого подойдут фрукты, сухофрукты, энергетические батончики и другая индивидуально подходящая углеводная еда. Кроме того, в тренировочный предсоревновательный период следует уделить внимание уровню натрия, магния, калия и кальция в крови. Он должен быть в норме.

— Не забываем о важности белка в жизни тренирующихся, — напоминает Юлия. — Хоть норма для офисного работника 1−1,5 граммов белка на килограмм массы тела, если в жизни активно присутствует спорт, уже даже 2 грамма белка на килограмм веса не станут лишними.

По словам эксперта, правила здорового питания довольно просты:

1. Сокращаем или даже убираем жареное, жирное, вредное. Оставляем вареное, тушеное, запеченное и свежее.

2. После 17:00 снижаем потребление углеводов, не налегайте на фрукты. Оптимальный вариант для ужина — белок в сочетании с овощами. В вечернее время обменные процессы протекают гораздо медленней, поэтому велика вероятность, что съеденные углеводы отложатся на талии. Исключение составляет питание после активной вечерней физнагрузки.

3. Питаемся дробно и регулярно: 3 приема пищи плюс 2 перекуса, едим через каждые 3 часа.

4. Пьем достаточное количество воды — минимум 30 милиллитров на 1 килограмм массы тела.

5. Подкрепляем правильное здоровое питание регулярными физическими упражнениями.

Партнер проекта:

Exponenta — высокобелковый напиток для ЗОЖ без сахара, созданный для людей, заботящихся о правильном, сбалансированном питании и следящих за калорийностью своего рациона. Exponenta избавляет от чувства голода и придает силы для успешного рабочего дня.

 

-30%
-12%
-5%
-15%
-25%
-50%
-90%
-10%
-10%